与身体和解的六堂课——记蛋壳健康的TFCC康复之路 第一次来到蛋壳健康在上海杨浦的办公室里，杨帆老师对我展开了一连串的动作评估。当读着影像报告上记录的三角纤维软骨复合体说“TFCC损伤”时，我也意识到那些年缺乏系统性锻炼的身体，早已在关节埋下隐患。 从七月开始跟着陈文婷老师完成做康复训练，仅仅两个月的时间过去，不仅是手腕在慢慢复苏，更像是一场重新认识身体的修行。 第一节训练课的记忆至今清晰。陈文婷老师没有急着让我做高难度的动作，每次训练都安排热身-主项-冷身，整整一个小时的训练 灵活性训练从最简单的“肩胛画圈”开始。站在镜子前，手伸直，只让肩胛做顺时针、逆时针的旋转。原以为轻而易举的动作，做起来却像在挪动一块生锈的零件，每次转动就会卡住，伴随着细碎的摩擦声。“慢一点，想象腕关节里有个小轴承，你在帮它重新上油。”陈文婷老师站在我侧面，用自己的手臀同步示范，细心仔细又热切的讲解带练每个细节。 第二节课，最具挑战性的是“四点支撑”训练。跪在瑜伽垫上，双手撑地，手腕承受身体重量时，不适感会突然窜上来。“想象手掌吸在地面上，从指尖到小臂都在发力。”陈文婷老师就在我旁边，调整我的发力位置，“你看，一放松，重心就跑到尺侧了，那里正是受伤的地方在承压。” 最关键的不是有多强，而是够不够稳定和灵活。肩肱周围的小肌肉，就是我的脚手架固定器。那星期回家后，我在家自主训练动作时，能察费到自己总不自觉地用斜方肌发力代偿，原来身体早已形成了这么多隐秘的“偷懒”习惯。 今天练完第六节课，最大的感想是重新认识这具身体。原来手腕的疼痛只是表象。当我将肩肱关节练稳定，核心更稳定，胸椎腰椎骨盆更灵活以后，我找回了重新控制身体的感觉 陈文婷老师说：“康复训练不只是让伤痛消失，更是教会身体如何重回控制。”现在的我仍然每星期打羽毛球、偶尔游泳运动。当中我能感觉到身体机能的变化，發力更畅顺更通透，身体渐渐能跟上大脑。让我不禁期待继续训练帶给我的变化。