在版纳的半年时光 1. 八段锦坚持的挺好，站桩坚持的一般。 2. 这半年，平均每天能走8000~1万步，臀发力不伤膝盖，有力量。 3. 202512.13——至今，有规律跟练力量训练三个月，每周两次/每次80分钟抗阻训练，走路、上下楼梯有力量了，腿部股4头肌的肌肉量恢复到支架之前（用了整一年的时间），现在增加点肌肉太难了。 4.单腿站立，平衡能力也有所增强。 5.运动模式能注意用到平常生活中。 6.能内观调整自己平时生活中的动作姿势。 总之，一切都在向好发展。2021年膝盖手术后，膝盖恢复极差，于2022年5月在网上认识张老师，对他的理论特别认同，同年7月就跟杨帆老师网上评估学习。之后锻炼虽然断断续续（出游在外，支架手术，身体不适），总体算是没停止过训练和学习吧。我的变化进步是特别慢的，因为原来肌肉量太少了，现在快4年下来，无论理论还是实践上，对我自己而言还是有质的飞跃的，感恩遇见我的杨帆老师和张老师，受益终身。 继续坚持，生命不息训练不止。