目前已经是第9次上陈老师的课了，继续重新认识身体，与身体和解。 因为膝关节不稳定，周边肌腱炎，关节积液等突出问题来找陈老师进行康复。后面发现我的整个身体需要重新的调整认识。 先是从开始简单的双膝周边的肌肉激活，臀部的肌肉几乎，腹部肌肉激活，肩部肌肉激活，背部肌肉激活。之前因为双膝问题，持续一整年没有运动，身体素质和免疫力下降很严重。陈老师建议去游泳，我最近一两个月每周游泳一两次。我的身体整体提升。然后做老师的教的动作，效果很显著。 我自己的情况，关于下肢，股四头肌薄弱，髂胫束紧张，大腿肌肉需要加强。关于上肢，是整个肩袖肌群以及背肌薄弱。 然后我开始在第 7 次到第 8 次课的时候，我就开始可以上强度，就是对于之前简单的动作我可以再上一个强度这样去做我觉得是在这上面有一个很大的帮助。在这九节课中，陈老师分别针对我的下肢和上肢有训练计划的制订。希望在接下来的训练中，在陈老师指导帮助下，我能够继续的恢复身体健康。

本来是足跟外翻 然后陈文婷老师给我做康复训练 针对足底力线不正 做了纠正 评估时还发现了左右踝背屈差异较大 在后续的训练中 陈老师做了针对足底的训练 在十节课后 下肢力线有了很大改善 两侧踝背屈也相差不大 后续还整对肩胛肌群做了加强锻炼 对目前羽毛球的训练有了正向的帮助

@陈文婷 我特意从别的城市来到蛋壳这里，看了张老师杨老师视频讲解，让我更加坚定要过来这边康复，不能像我之前4年前腰病痛一样到处走弯路。来了这里，是陈文婷老师带教我的康复训练。她的每个动作都教的很到位，本来我才在修养这2周，我都不敢做很多肩关节的动作，但是在她的两节课带教后，我就明显活动开了，而且我有任何的问题，我都有向她请教，她都给我很专业的指导意见，给了我很多信心去做好康复。康复过程，她又发现我很多别的问题，是膝盖也有问题，她也认真的指导我的核心，放松我的腿部，真的耐心细心而且很专业。如果要学习要康复，一定要好好的找他们指导，感谢蛋壳专业的团队，感谢陈文婷老师给我专业的指导。

症状：1）左侧骶髂疼痛 2）左边膝盖不适 3）右边髋外旋外展有强烈卡住的感觉 起因： 1)左膝：无热身状态下100kg大重量高翻冲击 2）左侧骶髂：大重量硬拉锁定时，出现电流感 3）右髋：长期有卡压 康复时长：5周5节课 目前情况： 1)骶髂：日常偶尔久坐/坐软的座位会出现左边骶髂不适，不适感已降低至10-20%完全可以接受的状态
 2)左膝：几乎无感 3）右髋：运动中，跳箱/波比跳/深蹲等动作，毫无右边髋受限的感觉 康复过程：本来我就是一个从业的运动人士，对与解刨、训练动作，也一直有研究，受伤后，也一直通过松解，动作调整来缓解自身的症状，但都治标不治本，同时深知康复行业鱼龙混杂，对于各种机构的专业性抱有一定的质疑 某次在视频号上刷到 张炜翔 老师的视频，短短的2-3分钟把康复和他的理念讲的非常契合我的思路，就开始想办法联系，最后接触了蛋壳 第二天我就立刻约了线下的评估，遇到了杨帆老师，评估后给到了非常专业的评估报告。因为理念+报告的专业性，及我后续课程明确的训练内容和解决方案，同时杨帆老师也没有让我放弃我热爱的举重和运动，就立刻购课了 老师给到的方案是1次课程+4次的自我练习，实话说，我并没有把4次自我练习完成的很好，几乎也每周只联系到1-2次的情况，但是明显症状有非常大的改善。遇到一位好的康复师非常不容易。杨帆老师是一位非常优秀的康复师，对于动作的要求和要领讲的非常详细。在上海的小伙伴，可以直接冲！ 运动的问题靠运动来解决，对我来说，我不只是康复了这些问题，同步学习到了知识，对于动作的理解更加深刻。 发生疼痛，请早点找康复师训练调整，蛋壳的康复师资质都是运动学科班出身，这非常重要，完善的康复体系和理念不是某书某音 一个动作改善你xxxxx能够比的 康复并不一定是术后，越早干预，越早学习到好的方法、动作模式越好，希望看到这里的你早日远离疼痛

与身体和解的六堂课——记蛋壳健康的TFCC康复之路 第一次来到蛋壳健康在上海杨浦的办公室里，杨帆老师对我展开了一连串的动作评估。当读着影像报告上记录的三角纤维软骨复合体说“TFCC损伤”时，我也意识到那些年缺乏系统性锻炼的身体，早已在关节埋下隐患。 从七月开始跟着陈文婷老师完成做康复训练，仅仅两个月的时间过去，不仅是手腕在慢慢复苏，更像是一场重新认识身体的修行。 第一节训练课的记忆至今清晰。陈文婷老师没有急着让我做高难度的动作，每次训练都安排热身-主项-冷身，整整一个小时的训练 灵活性训练从最简单的“肩胛画圈”开始。站在镜子前，手伸直，只让肩胛做顺时针、逆时针的旋转。原以为轻而易举的动作，做起来却像在挪动一块生锈的零件，每次转动就会卡住，伴随着细碎的摩擦声。“慢一点，想象腕关节里有个小轴承，你在帮它重新上油。”陈文婷老师站在我侧面，用自己的手臀同步示范，细心仔细又热切的讲解带练每个细节。 第二节课，最具挑战性的是“四点支撑”训练。跪在瑜伽垫上，双手撑地，手腕承受身体重量时，不适感会突然窜上来。“想象手掌吸在地面上，从指尖到小臂都在发力。”陈文婷老师就在我旁边，调整我的发力位置，“你看，一放松，重心就跑到尺侧了，那里正是受伤的地方在承压。” 最关键的不是有多强，而是够不够稳定和灵活。肩肱周围的小肌肉，就是我的脚手架固定器。那星期回家后，我在家自主训练动作时，能察费到自己总不自觉地用斜方肌发力代偿，原来身体早已形成了这么多隐秘的“偷懒”习惯。 今天练完第六节课，最大的感想是重新认识这具身体。原来手腕的疼痛只是表象。当我将肩肱关节练稳定，核心更稳定，胸椎腰椎骨盆更灵活以后，我找回了重新控制身体的感觉 陈文婷老师说：“康复训练不只是让伤痛消失，更是教会身体如何重回控制。”现在的我仍然每星期打羽毛球、偶尔游泳运动。当中我能感觉到身体机能的变化，發力更畅顺更通透，身体渐渐能跟上大脑。让我不禁期待继续训练帶给我的变化。

之前一直不敢去评估，就是感觉自己身体哪哪都不对，后面膝盖痛的实在受不了了，才去预约评估！ 拿到报告的时候，真的两眼一黑怎么哪哪都不行！ 我的天哪，只能一点点的针对的去做一些康复训练了…虽然康复训练很贵（真的很贵），但是做了2个月下来之后发现身体确实感觉好了很多，不像之前一样肌肉酸痛。原来我的膝痛是腰痛导致的… 早知道早点去了，之前跟着视频练越练越痛，还给练坏了… 感谢王依然老师救我腰命，每周催我打卡训练，一开始真的很难坚持，但是后面逐渐喜欢上了运动。感谢蛋壳🙏