@陈文婷 我特意从别的城市来到蛋壳这里，看了张老师杨老师视频讲解，让我更加坚定要过来这边康复，不能像我之前4年前腰病痛一样到处走弯路。来了这里，是陈文婷老师带教我的康复训练。她的每个动作都教的很到位，本来我才在修养这2周，我都不敢做很多肩关节的动作，但是在她的两节课带教后，我就明显活动开了，而且我有任何的问题，我都有向她请教，她都给我很专业的指导意见，给了我很多信心去做好康复。康复过程，她又发现我很多别的问题，是膝盖也有问题，她也认真的指导我的核心，放松我的腿部，真的耐心细心而且很专业。如果要学习要康复，一定要好好的找他们指导，感谢蛋壳专业的团队，感谢陈文婷老师给我专业的指导。

症状：1）左侧骶髂疼痛 2）左边膝盖不适 3）右边髋外旋外展有强烈卡住的感觉 起因： 1)左膝：无热身状态下100kg大重量高翻冲击 2）左侧骶髂：大重量硬拉锁定时，出现电流感 3）右髋：长期有卡压 康复时长：5周5节课 目前情况： 1)骶髂：日常偶尔久坐/坐软的座位会出现左边骶髂不适，不适感已降低至10-20%完全可以接受的状态
 2)左膝：几乎无感 3）右髋：运动中，跳箱/波比跳/深蹲等动作，毫无右边髋受限的感觉 康复过程：本来我就是一个从业的运动人士，对与解刨、训练动作，也一直有研究，受伤后，也一直通过松解，动作调整来缓解自身的症状，但都治标不治本，同时深知康复行业鱼龙混杂，对于各种机构的专业性抱有一定的质疑 某次在视频号上刷到 张炜翔 老师的视频，短短的2-3分钟把康复和他的理念讲的非常契合我的思路，就开始想办法联系，最后接触了蛋壳 第二天我就立刻约了线下的评估，遇到了杨帆老师，评估后给到了非常专业的评估报告。因为理念+报告的专业性，及我后续课程明确的训练内容和解决方案，同时杨帆老师也没有让我放弃我热爱的举重和运动，就立刻购课了 老师给到的方案是1次课程+4次的自我练习，实话说，我并没有把4次自我练习完成的很好，几乎也每周只联系到1-2次的情况，但是明显症状有非常大的改善。遇到一位好的康复师非常不容易。杨帆老师是一位非常优秀的康复师，对于动作的要求和要领讲的非常详细。在上海的小伙伴，可以直接冲！ 运动的问题靠运动来解决，对我来说，我不只是康复了这些问题，同步学习到了知识，对于动作的理解更加深刻。 发生疼痛，请早点找康复师训练调整，蛋壳的康复师资质都是运动学科班出身，这非常重要，完善的康复体系和理念不是某书某音 一个动作改善你xxxxx能够比的 康复并不一定是术后，越早干预，越早学习到好的方法、动作模式越好，希望看到这里的你早日远离疼痛

与身体和解的六堂课——记蛋壳健康的TFCC康复之路 第一次来到蛋壳健康在上海杨浦的办公室里，杨帆老师对我展开了一连串的动作评估。当读着影像报告上记录的三角纤维软骨复合体说“TFCC损伤”时，我也意识到那些年缺乏系统性锻炼的身体，早已在关节埋下隐患。 从七月开始跟着陈文婷老师完成做康复训练，仅仅两个月的时间过去，不仅是手腕在慢慢复苏，更像是一场重新认识身体的修行。 第一节训练课的记忆至今清晰。陈文婷老师没有急着让我做高难度的动作，每次训练都安排热身-主项-冷身，整整一个小时的训练 灵活性训练从最简单的“肩胛画圈”开始。站在镜子前，手伸直，只让肩胛做顺时针、逆时针的旋转。原以为轻而易举的动作，做起来却像在挪动一块生锈的零件，每次转动就会卡住，伴随着细碎的摩擦声。“慢一点，想象腕关节里有个小轴承，你在帮它重新上油。”陈文婷老师站在我侧面，用自己的手臀同步示范，细心仔细又热切的讲解带练每个细节。 第二节课，最具挑战性的是“四点支撑”训练。跪在瑜伽垫上，双手撑地，手腕承受身体重量时，不适感会突然窜上来。“想象手掌吸在地面上，从指尖到小臂都在发力。”陈文婷老师就在我旁边，调整我的发力位置，“你看，一放松，重心就跑到尺侧了，那里正是受伤的地方在承压。” 最关键的不是有多强，而是够不够稳定和灵活。肩肱周围的小肌肉，就是我的脚手架固定器。那星期回家后，我在家自主训练动作时，能察费到自己总不自觉地用斜方肌发力代偿，原来身体早已形成了这么多隐秘的“偷懒”习惯。 今天练完第六节课，最大的感想是重新认识这具身体。原来手腕的疼痛只是表象。当我将肩肱关节练稳定，核心更稳定，胸椎腰椎骨盆更灵活以后，我找回了重新控制身体的感觉 陈文婷老师说：“康复训练不只是让伤痛消失，更是教会身体如何重回控制。”现在的我仍然每星期打羽毛球、偶尔游泳运动。当中我能感觉到身体机能的变化，發力更畅顺更通透，身体渐渐能跟上大脑。让我不禁期待继续训练帶给我的变化。

之前一直不敢去评估，就是感觉自己身体哪哪都不对，后面膝盖痛的实在受不了了，才去预约评估！ 拿到报告的时候，真的两眼一黑怎么哪哪都不行！ 我的天哪，只能一点点的针对的去做一些康复训练了…虽然康复训练很贵（真的很贵），但是做了2个月下来之后发现身体确实感觉好了很多，不像之前一样肌肉酸痛。原来我的膝痛是腰痛导致的… 早知道早点去了，之前跟着视频练越练越痛，还给练坏了… 感谢王依然老师救我腰命，每周催我打卡训练，一开始真的很难坚持，但是后面逐渐喜欢上了运动。感谢蛋壳🙏

滑雪摔断腿之后康复陆陆续续搞了两年，从最早国外手术医生讲平均4-6个月重归运动重回雪场，到国外康复师在跑步机倒走、biodex等速来来回回对着股四轰炸搞了一年半，力量卡在了瓶颈，功能歪歪扭扭，更别提滑雪了. 趁着回国到杨帆和陈文婷康复师这里做了测评和康复，首先拿到量化的结果显示长年累月的代偿下来功能和活动度的差异，然后针对性的教了一些动作. 不得不说陈文婷康复师 knows what shes doing，对动作的细节比如呼吸在核心训练的作用给到非常清晰的指导，避免了自己练核心就脖子疼，练深蹲就腰疼的尴尬，显著提升了动作质量. 通过拉伸和（痛苦地…）放松，才上了一节课后去爬山和飞拉达，然后连着几天超过两万步的徒步，都做到了几乎无痛. 继续训练两节课后行走的平均速度也回到了术前的水平. 之前做ACL术后的跟踪问卷，总会问多大程度对膝盖没有信心，然后总体得分一直会被这个“信心”题拉低，回头看所谓信心，应该是指像我一样的cohort需要一些额外的帮助，让紧张的kinetic chain放松，然后重新学会让整个kinetic chain的上下游，整个身体学会运用重建的膝盖.

转眼，在蛋壳健康做康复练习已经一年了，其实半年前膝盖已经完全不疼回归正常生活了。但正如我刚接触康复的时问小助理的一个问题：为何我在蛋壳APP上看到很多人都练习了好久，有的都将近一千多天了? 现在明白了，其实正确的运动即康复！如果想更高品质的生命质量，正确的运动必不可少！ 另外尤其是运动小白，用心感受每一块肌肉，不要和其他人比较，在康复中尤其重要。 一周年记录，感恩遇见！