我是一位羽毛球爱好者，但是因为自己身体素质较差，一直属于很瘦弱的体型，所以打球加上其他运动使得膝盖八九年前就有不舒服的感觉，刚开始没有太在意，但是自从过了40岁，就发现膝盖问题越来越多，以至于每年都要做一次核磁关注一下自己的膝盖磨损情况，事实上随着年龄的增大膝盖每一年都在有不同程度的变坏，虽然走路正常，但是两边的膝盖都有痛感，运动的时候要带护膝。 大概是从2020年开始关注膝盖康复，也自己上网看过很多资料，刚开始抖音刷到张老师关于膝盖康复的相关内容，比较认可，但是不知道该怎么做，就是一直在关注着。后来单位引入了一位康复师，至此对运动康复有了初步认识，但是单位课程只上了10次就因为各种原因没能继续，后来的两三年自己一直每周都练习腿部肌肉，确实也看到腿部肌肉有增强，但是比起别人还是差很多，最近又出现髌骨附近疼痛的感觉，让我觉得必须要寻求专业帮助了，终于鼓起勇气尝试了蛋壳的线上课（线下太远了😂），先做了评估，发现自己哪个动作都不行，最终结果基本都是严重😅，后面线上指导教师张劲松老师对我进行了耐心细致的指导，劲松老师给我安排了第一周13个基础动作。说实话刚开始我觉得动作太简单了，每天还要抽出时间去练，不知道会不会有结果，大概练了五天，我自己有感觉原来的疼痛感减轻，好像脚底变稳了，能感觉在好转，后面就期待自己能进阶了！劲松老师特别有耐心的纠正我的动作，对我提出的每个问题都给出解答，使我对运动康复有了更深的认识，老师也对我后面的练习给予方向性指导，鼓励我坚持练习，我也希望自己能坚持下去，为了以后还能有高质量的生活！

我之前爬山爬久了，因为膝关节不舒服在蛋壳上了4节课，陈文婷老师很有耐心，从小学阶段开始，我肌肉状态还可以，第四节课上到了箭步蹲和保加利亚蹲，单腿动作对我来说还是蛮吃力的，需要消化很久，但是我感觉自己回去练了上课教的动作，都很实用，臀腿力量都增强了，而且这些动作都可以当做终身的健身动作。比健身房教练教的动作更科学和安全。陈老师也是非常负责和有耐心，帮我们制定科学的计划，一步一步进步，运动康复就算好了，也完全可以拿这些平时教的动作来当作强身健体的动作。平时上课教的动作回去要及时复习，多看看蛋壳app上的动作库，这样才不会忘了细节。

一次打羽毛球强度较大，左腿膝盖第二天不适到无法伸直用力，贴了消炎药膏后有缓解，此后一年打球爬山过后经常感觉膝盖后侧里面不舒服，做全蹲动作压力大了会更明显，去医院拍片只是提示髌骨骨髓水肿（找不出导致问题的核心原因），没有特别大的损伤，但一直影响到运动，不敢高频的打球和爬山太难受了。在网上了解到蛋壳健康，看到了“运动的问题靠运动解决”，比较认同他们的理念，康复老师也都挺专业，找到杨帆老师做了线下评估，在一套规范有体系的评估后发现了很多问题，有轻微的半月板损伤，足弓轻微塌陷，小腿后侧紧张，踝背屈受限左右差异大，大腿后侧力量薄弱，杨老师评估这些问题一起导致了膝盖的压力过大导致不适。 之后安排了陈文婷老师做相应的康复运动训练，陈老师上课热情专业，放松手法到位，训练中很会鼓励人，情绪价值拉满，更有动力坚持下去（自己想要恢复无痛运动的渴望也很重要），大半夜还会回复居家训练视频的指导意见，会站在学员的角度考虑问题，根据需求调整相应的训练内容。经过十周的课程后，踝背屈有了很大的提升并且左右基本没有差异，足底稳定性单腿稳定性和前后力量得到增强，肌肉放松也很明显，做手法不怎么疼了，原来困扰我一年的膝盖问题基本消失，全蹲没有什么不舒服，也学到了很多知识让我去应用在实际的运动中，现在打完羽毛球也基本没有什么不适。课程结束后我也可以运用学到的知识和动作自己有针对的训练，更好地享受运动，希望以后最好不用再找陈老师训练了😃

我是2017年为了锻炼身体每天走路2个小时，一直到2018年年底右膝盖就出现有疼痛感，于是到我们这医院做了核磁，结果是半月板2级损伤，医生就要我在家多休息少走路少爬楼梯，旅游就更不能啦！然后膝盖疼痛时间加长走路时间长了就痛，休息一下就好了，这期间我也没有停止到我们这的各大医院看膝盖得到医生的结论也是一样的。期间6年时间还到过其他大城市医院检查看过没有什么结果，没有办法我自己买书，看书学习拉伸肌肉也有好转但时好时坏。2024年到我们这的康复中心看了也做了一些康复动作效果也不好，12月份膝盖疼痛加剧到我们这医院做核磁共振复查，膝盖半月板损伤已经到3级。一次偶然机会刷到张老师视频，才了解运动损伤要用运动来解决，于是我义不容辞拍了蛋壳健康课程，两个星期的课程。一开始的专业细致的评估让我惊到了，更幸运的遇到李成秀老师她是一个专业温柔有耐心善良的老师，每天的作业她及时回复对我提出的问题都是耐心细致的解答，一个星期后我的膝盖症状得到了很大的缓解，两个星期膝盖就不痛了，我坚持练了一个多月后又订了两个星期的课程，现在我还在坚持中...非常感谢蛋壳还专业的李老师感恩遇到你们🧡ྀི💛ྀི❤️ྀི🌹🌹🌹

我是一位半月板撕裂保守的中年患者，在去年六月份突然发现膝盖有酸感迟迟没有缓解后来去做了核磁检查发现是半月板撕裂了，在这以前对半月板都没有了解过，应有积液肿涨开始在家休息静养导致肌肉开始萎缩，我开始焦虑担心以后不能走路，于是就开始网上各种搜索发现锻炼肌肉可以缓解，从那以后我就开始居家两个月各种锻炼，以至于导致我后来膝关节越练压力越大脂肪垫疼，股四头肌肌肉发紧，各种代偿找不到臀肌发力感连臀都有大小，最怕的是腰代偿在想着腿没好腰在练废了。那时候我慢慢意识到没有专业指导自己瞎练问题越多，那时我开始关注专业康复师觉得蛋壳健康张翔玮老师他们的团队的康复思路比较好，最后决定到上海门店做线下康复，经过杨帆老师专业细心的评估发现我很好问题，我毫不犹豫买了12节康复课，希望通过她们专业指导能让我过上正常生活。从那我认识了我的康复师王依然老师，她特别细心有耐心不厌其烦地指导每一个动作，像我这种悟性差还找肌肉发力感不强的人她都是一次次的帮我打磨每个动作细节，让我在康复过程中知道我有很多骨盆问题导致的不良体态，还有走路的练习让我的O型腿走路都改变很多，在这里我要对王依然老师说声谢谢，是你的不厌其烦和细心让我看到进步迎接大步流星的曙光。我也想通过我真实的分享让更多人了解专业的可靠性，早日康复回归正常生活，强者需自强，加油✊！

我因为半月板损伤，长时间走路和下楼膝盖疼的问题来到蛋壳。和蛋壳的评估和训练最大的感受就是安心。杨帆老师非常专业，评估等非常仔细，非常高效专业的识别出了我存在的问题，当场就很形象生动地教我如何正确的走路。评估后我跟着康复师陈文婷老师做康复训练，训练动作循序渐进。陈老师发现我足底稳定性较差，还特意安排了一节课教了更多足底训练的内容。陈老师每次都耐心讲解当天的课程锻练的要点，感受到她比患者更急切地希望患者康复。陈老师经常督促学员练习，工作微信回复的很及时。陈老师经常元气满满，和她一起康复训练是一件非常快乐的事情。当我觉得训练累了 做不到的时候，她就在旁边鼓励我，当我动作完成的很好的时候，她又在旁边及时给予正反馈。16节课时下来，跟着科学的循序渐进的训练，明显感觉自己的肌肉力量越来越强，也越来越能走路，下坡的时候也更能运用肌肉去缓冲，减少对膝盖的压力。最后一节课的时候，明显感觉自己单腿支撑的稳定性变得更好了。之前对蹦蹦跳跳有很大的恐惧，但最后一节课做了各种蹦跳的训练，膝盖不但没有疼痛，反而感觉自己越来越敢于去蹦跳。感谢杨帆老师和陈文婷老师在这段康复路上的陪伴和指引！之后也会把康复训练融入日常，希望能越来越健康强壮💪🏻