在版纳的半年时光 1. 八段锦坚持的挺好，站桩坚持的一般。 2. 这半年，平均每天能走8000~1万步，臀发力不伤膝盖，有力量。 3. 202512.13——至今，有规律跟练力量训练三个月，每周两次/每次80分钟抗阻训练，走路、上下楼梯有力量了，腿部股4头肌的肌肉量恢复到支架之前（用了整一年的时间），现在增加点肌肉太难了。 4.单腿站立，平衡能力也有所增强。 5.运动模式能注意用到平常生活中。 6.能内观调整自己平时生活中的动作姿势。 总之，一切都在向好发展。2021年膝盖手术后，膝盖恢复极差，于2022年5月在网上认识张老师，对他的理论特别认同，同年7月就跟杨帆老师网上评估学习。之后锻炼虽然断断续续（出游在外，支架手术，身体不适），总体算是没停止过训练和学习吧。我的变化进步是特别慢的，因为原来肌肉量太少了，现在快4年下来，无论理论还是实践上，对我自己而言还是有质的飞跃的，感恩遇见我的杨帆老师和张老师，受益终身。 继续坚持，生命不息训练不止。

之前一直不敢去评估，就是感觉自己身体哪哪都不对，后面膝盖痛的实在受不了了，才去预约评估！ 拿到报告的时候，真的两眼一黑怎么哪哪都不行！ 我的天哪，只能一点点的针对的去做一些康复训练了…虽然康复训练很贵（真的很贵），但是做了2个月下来之后发现身体确实感觉好了很多，不像之前一样肌肉酸痛。原来我的膝痛是腰痛导致的… 早知道早点去了，之前跟着视频练越练越痛，还给练坏了… 感谢王依然老师救我腰命，每周催我打卡训练，一开始真的很难坚持，但是后面逐渐喜欢上了运动。感谢蛋壳🙏

作为一名长期受脊柱侧弯困扰的学员，有幸跟随王依然老师进行系统性训练，深刻感受到专业康复训练的显著效果。王老师的课程设计科学严谨，针对脊柱侧弯的矫正需求，结合人体工学与运动康复原理，真正做到了“量身定制”。 **课程亮点：** 1️⃣ **精准评估，个性化方案** 王老师通过细致的体态分析和肌肉功能测试，精准定位我的脊柱问题根源（如胸椎代偿、骨盆倾斜等），并制定分阶段训练计划，避免盲目训练可能带来的二次损伤。 2️⃣ **动作指导细致入微** 无论是核心激活、呼吸模式调整，还是脊柱灵活性训练，王老师总能以通俗易懂的语言讲解动作原理，并亲手示范纠正细节。她的“呼吸-发力-延展”三步法让我快速掌握动作精髓，显著提升训练效率。 3️⃣ **疼痛缓解与体态改善双效合一** 经过12周训练，原本因脊柱失衡导致的肩颈酸痛明显减轻，躯干对称性和站立姿态得到肉眼可见的改善，连家人也惊叹我的身姿挺拔了许多。 4️⃣ **暖心陪伴式教学** 王老师始终以鼓励式教育为主，既会在学员气馁时耐心疏导，又能用专业数据（如体态对比图、关节活动度测试）直观展示进步，让我对康复充满信心。 **特别推荐给：** ✔️ 长期伏案导致体态失衡的上班族 ✔️ 青春期脊柱侧弯需干预的学生群体 ✔️ 希望提升身体功能性的运动爱好者 感谢王依然老师用专业与热忱点亮了我的康复之路，这是一门真正“让身体回归正位”的宝藏课程！

去年9月份，因工作原因突然开始暴走，每天接近2万步，暴走1个月，一侧膝盖突然开始痛了，一个星期后，二个膝盖一起痛，开始各种找医生，天南海北的，各种治疗，扎针，敷各种膏药，小针刀，没有改善一点点，每走一步都疼，医生说是年龄问题，膝关节磨损了，少走路，保温做做好，可我妈都还在跳广场舞，我就不能走了，当时😭😭 看着别人轻松的过红绿灯，我只能等到红变绿的那一刻才敢走，那种感觉，人都快抑郁了 去年在网上关注了张老师，但因为工作原因，一直到今年才到线下评估， 我的评估师是杨帆老师，她看了我的动作， 说我的问题就是日常动作的发力点不对，有些地方的力量太弱了，靠别的地方代偿，才能完成日常的动作，时间久了，就会有问题了，把那些地方的力量加强起来就会不痛，但腰肌劳损的问题已经纤维化了，不能恢复如前，会有改善！ 我的康复老师是王依然，认真，耐心，专业，负责，的一个小姑娘， 她会仔细听你每一个反馈，我因为膝盖还有疼痛，所以很多动作都需要改变，经常会拖堂，王老师不会不耐烦， 经常会问回家有没有练，练的话拍视频给她看，有动作问题的话好及时发现 上了8节课，现在能比之前多走2000-3000步了，工作原因，我回家基本上不练，如果练练，都不知道好到哪， 虽然每次上课来来回回需要8小时，每周一次跑的累，但是我会坚持的 我相信运动的问题，就要运动来解决， 我想成为一个健康的，正常人

12节课后反馈来啦， 一开始来的时候膝盖会经常性疼，很影响生活，工作，上下楼梯都不敢 在王依然老师这边上了12次课，前几天去爬山走了2万多步， 竟然不怎么疼，爬完之后只有正常的酸账，真的很惊喜，很意外 真的很感谢王老师耐心细致的教会我怎么发力，督促我练习，感谢[合十]

过去的一年里我有2-3次不经意间腰部突然一空，然后就上半身不能动弹了需要躺在床上一周左右，才会慢慢恢复，医生说我是腰肌劳损，需要系统性的康复锻炼，经好友经验之谈，告诉我蛋壳APP，我就在今年春节前约了线下评估，然后就跟着王依然教练上课了。王依然老师虽然看上去年龄小、活泼灵动，但她很专业，讲解、示范很到位，给与学员我的鼓励情绪拉满，很喜欢上她的课，1个半小时的课程过得很快也不觉得累，很快乐的过程。经过几个月的跟练，我的腰肌劳损没有发作过，走路大腿根容易卡住的问题也得到了解决，身体胯部左旋上半身右旋的别扭姿态也得到了改善。

真心特别感谢张劲松老师！被腰肌劳损困扰了很久，在没有脊柱侧弯的情况下，左右侧腰肌力量严重不等，试过很多方法都没能彻底缓解，一直反反复复特别折磨人。 有幸遇到张老师，专业功底特别扎实，耐心帮我排查问题根源，量身定制康复调理方案。线上课程及时帮助我纠正和倾听我的反馈满足我的需求。 经过一段时间的康复，现在腰部酸痛基本消失，活动自如，也没有之前那种僵硬不适感，虽然还没有完全康复，但左右侧腰部力量正在慢慢平衡，肌肉的训练就是漫长的过程，希望自己接着坚持下去争取早日完全正常。 最后非常感谢蛋壳健康这个平台。

💌 给杨凡老师的一封感谢信 今天是一个值得庆祝的日子：我在后院突然发现：**我居然可以蹲下去拔草了。**这件看似简单的小事，却让我欣喜若狂，内心感动不已。 我的腿是7年前就诊断出慢性髋关节炎。自己的无知，当时并没有太当回事。也有间断性看理疗师，针灸，按摩，不过该打球打球，该玩照样跋山涉水到处玩，工作一忙起来，一坐就是几个小时，甚至10多个小时，一日三餐都可能在电脑前解决。可终于去年腰直不起来，打不了球，走不动路，疯不起来了，工作有时候都是趴在地上，或是贵在枕头上继续，才意识到事情的严重性，脑海里闪现自己坐轮椅的画面。于是北美本地找了很多理疗师，正骨师，脊椎师，按摩师，针灸师，各种尝试。但是身体被我过度使用，臀部肌肉出现萎缩，髋关节间隙很小，身体肌肉各种代偿，体态也出现很大的变化和扭曲，各种师都是局部片面做一些治疗，并没有一个整体解决方案。理疗师会做治疗，并给一些动作建议，但不够系统，也无法监控动作质量。我的身体经不起折腾和拖延，必须在专业指导下做康复。 很幸运，网上刷到张老师视频，很专业，找到蛋壳，并选择杨帆老师指导我做康复。 两个月前，老师给我做了评估，开始了有她陪伴我的康复之路。这一路上，杨凡老师始终耐心细致地陪伴我，不止是教我康复动作，更是像在用手一点点把我的身体从僵硬、疼痛和迟钝中解冻。 我人在北美，有12个小时的时差。她从来不是只“发任务”，而是每次都很认真地批改我的作业，一点点扣我的动作细节，从动作细节中评估我的整个身体状况，认真倾听我每天的反馈，依据我的身体状态及时调整训练内容和节奏。有时我觉得做不到、腿疼得厉害，她就帮我简化动作，帮我找到更合适的方式，也提醒我：“咱们不是在拼硬，而是在让身体重新学会合作。” 在她的指导下，我不仅身体慢慢好起来，连对自己的信心也一点点恢复了。 很多人说，康复是一个孤独的过程。但对我来说，因为有杨凡老师的专业、温柔和陪伴，我的康复之路，充满了希望。 我自己是一个爱运动的人，只有身体垮了，才能体会到那些其他人看似极其简单的动作，对我都是相当大的挑战，时间一长，也会泄气。谢谢你，杨老师。谢谢你愿意慢下来，陪我走过这段别人看不见的路。也谢谢你让我知道：原来，只要持续一点点，一切真的会慢慢变好。 🌿

本来就髌骨软化，又无知的在跑步球上跑步，软骨磨损直接到了三度，疼痛，行动受限，崩溃，焦虑，不停查，查的结果都是“通过科学的锻炼可基本恢复关节功能”，可科学的锻炼是什么样的呢？翻看各种视频，看的我更是一头雾水，上天眷顾，偶然的机会遇到蛋壳健康，通过一个多月的跟练和李成秀教练的耐心指导，我终于摆脱了睡觉时的牵拉痛，起坐时的疼痛，步态也在恢复，对我来说还有很远的路要走，我会继续努力的，我把蛋壳健康安利给身边的人，早早练起来，只有腿好，一切才皆有可能！

我发现自己有脊柱侧弯，整个人挺焦虑的，因为脊柱的问题也引发了其他的问题，什么骶髂关节炎，骨盆的问题等，特别是骶髂关节有刺痛感，晚上疼的直接失眠，后来在抖音上刷到了蛋壳，觉得挺专业的，就约了杨帆老师的线下评估，通过评估，发现自己的问题真的蛮多的，杨帆老师很专业也很有耐心，说可以先跟着依然老师学习。 跟着依然老师学习后发现我自己对于身体的感知特别差，一个动作老师讲解完，我是真的找不到她说的那个点，这个时候她会用辅助工具等方法让我找到做这个动作的感觉，再去带我做动作，整个过程一直在鼓励我，一直说，只用跟自己🆚就好。通过这一个多月的学习，我发现自己的骶髂关节那里不怎么刺痛了，呼吸也可以比之前做的更好，感觉自己的坚持还是有效果的。感谢依然老师，后续我会继续跟着您多学习，尽可能多锻炼，争取早日有一个良好的体态。