已经好几年，没来蛋壳健康，腰突，右膝髌骨全脱位，左膝半脱位，我已经康复好几年了，腰突，我孩子四个月时，抱孩子抱成腰突的，现在孩子五岁了，没有复发过(因为坚持运动，肌肉里面强了），膝盖也完全不痛了，走路跑步没有任何疼痛，希望给被伤痛困扰的人，一点鼓励，好好学习理论知识，付出努力，动作细节很重要，一定可以康复的😇

真心特别感谢张劲松老师！被腰肌劳损困扰了很久，在没有脊柱侧弯的情况下，左右侧腰肌力量严重不等，试过很多方法都没能彻底缓解，一直反反复复特别折磨人。 有幸遇到张老师，专业功底特别扎实，耐心帮我排查问题根源，量身定制康复调理方案。线上课程及时帮助我纠正和倾听我的反馈满足我的需求。 经过一段时间的康复，现在腰部酸痛基本消失，活动自如，也没有之前那种僵硬不适感，虽然还没有完全康复，但左右侧腰部力量正在慢慢平衡，肌肉的训练就是漫长的过程，希望自己接着坚持下去争取早日完全正常。 最后非常感谢蛋壳健康这个平台。

💌 给杨凡老师的一封感谢信 今天是一个值得庆祝的日子：我在后院突然发现：**我居然可以蹲下去拔草了。**这件看似简单的小事，却让我欣喜若狂，内心感动不已。 我的腿是7年前就诊断出慢性髋关节炎。自己的无知，当时并没有太当回事。也有间断性看理疗师，针灸，按摩，不过该打球打球，该玩照样跋山涉水到处玩，工作一忙起来，一坐就是几个小时，甚至10多个小时，一日三餐都可能在电脑前解决。可终于去年腰直不起来，打不了球，走不动路，疯不起来了，工作有时候都是趴在地上，或是贵在枕头上继续，才意识到事情的严重性，脑海里闪现自己坐轮椅的画面。于是北美本地找了很多理疗师，正骨师，脊椎师，按摩师，针灸师，各种尝试。但是身体被我过度使用，臀部肌肉出现萎缩，髋关节间隙很小，身体肌肉各种代偿，体态也出现很大的变化和扭曲，各种师都是局部片面做一些治疗，并没有一个整体解决方案。理疗师会做治疗，并给一些动作建议，但不够系统，也无法监控动作质量。我的身体经不起折腾和拖延，必须在专业指导下做康复。 很幸运，网上刷到张老师视频，很专业，找到蛋壳，并选择杨帆老师指导我做康复。 两个月前，老师给我做了评估，开始了有她陪伴我的康复之路。这一路上，杨凡老师始终耐心细致地陪伴我，不止是教我康复动作，更是像在用手一点点把我的身体从僵硬、疼痛和迟钝中解冻。 我人在北美，有12个小时的时差。她从来不是只“发任务”，而是每次都很认真地批改我的作业，一点点扣我的动作细节，从动作细节中评估我的整个身体状况，认真倾听我每天的反馈，依据我的身体状态及时调整训练内容和节奏。有时我觉得做不到、腿疼得厉害，她就帮我简化动作，帮我找到更合适的方式，也提醒我：“咱们不是在拼硬，而是在让身体重新学会合作。” 在她的指导下，我不仅身体慢慢好起来，连对自己的信心也一点点恢复了。 很多人说，康复是一个孤独的过程。但对我来说，因为有杨凡老师的专业、温柔和陪伴，我的康复之路，充满了希望。 我自己是一个爱运动的人，只有身体垮了，才能体会到那些其他人看似极其简单的动作，对我都是相当大的挑战，时间一长，也会泄气。谢谢你，杨老师。谢谢你愿意慢下来，陪我走过这段别人看不见的路。也谢谢你让我知道：原来，只要持续一点点，一切真的会慢慢变好。 🌿

本来就髌骨软化，又无知的在跑步球上跑步，软骨磨损直接到了三度，疼痛，行动受限，崩溃，焦虑，不停查，查的结果都是“通过科学的锻炼可基本恢复关节功能”，可科学的锻炼是什么样的呢？翻看各种视频，看的我更是一头雾水，上天眷顾，偶然的机会遇到蛋壳健康，通过一个多月的跟练和李成秀教练的耐心指导，我终于摆脱了睡觉时的牵拉痛，起坐时的疼痛，步态也在恢复，对我来说还有很远的路要走，我会继续努力的，我把蛋壳健康安利给身边的人，早早练起来，只有腿好，一切才皆有可能！

在版纳的半年时光 1. 八段锦坚持的挺好，站桩坚持的一般。 2. 这半年，平均每天能走8000~1万步，臀发力不伤膝盖，有力量。 3. 202512.13——至今，有规律跟练力量训练三个月，每周两次/每次80分钟抗阻训练，走路、上下楼梯有力量了，腿部股4头肌的肌肉量恢复到支架之前（用了整一年的时间），现在增加点肌肉太难了。 4.单腿站立，平衡能力也有所增强。 5.运动模式能注意用到平常生活中。 6.能内观调整自己平时生活中的动作姿势。 总之，一切都在向好发展。2021年膝盖手术后，膝盖恢复极差，于2022年5月在网上认识张老师，对他的理论特别认同，同年7月就跟杨帆老师网上评估学习。之后锻炼虽然断断续续（出游在外，支架手术，身体不适），总体算是没停止过训练和学习吧。我的变化进步是特别慢的，因为原来肌肉量太少了，现在快4年下来，无论理论还是实践上，对我自己而言还是有质的飞跃的，感恩遇见我的杨帆老师和张老师，受益终身。 继续坚持，生命不息训练不止。

我的女神杨帆老师yyds！作为一名髌骨软化患者，我之前试过不少康复方法，都没找到特别合适的，直到上了杨老师的课。杨老师的专业能力真的没话说，对髌骨软化的康复原理和训练技巧了如指掌，教学过程中更是细致入微，每个动作的细节都会讲得明明白白，哪怕是我自己都没注意到的小偏差，她也能及时发现并纠正，对动作的严格要求让我少走了很多弯路。更贴心的是，杨老师特别注重生活中的康复延伸，经常教我如何在日常坐姿、站姿、运动中保护膝盖，还会根据我的生活节奏给出具体的调整建议，让我在课堂之外也能持续巩固康复效果。现在我的膝盖状态好了很多，日常活动也更有底气了。真心感谢女神杨老师的专业指导，希望更多人能遇到这么优秀的康复师！

目前已经是第9次上陈老师的课了，继续重新认识身体，与身体和解。 因为膝关节不稳定，周边肌腱炎，关节积液等突出问题来找陈老师进行康复。后面发现我的整个身体需要重新的调整认识。 先是从开始简单的双膝周边的肌肉激活，臀部的肌肉几乎，腹部肌肉激活，肩部肌肉激活，背部肌肉激活。之前因为双膝问题，持续一整年没有运动，身体素质和免疫力下降很严重。陈老师建议去游泳，我最近一两个月每周游泳一两次。我的身体整体提升。然后做老师的教的动作，效果很显著。 我自己的情况，关于下肢，股四头肌薄弱，髂胫束紧张，大腿肌肉需要加强。关于上肢，是整个肩袖肌群以及背肌薄弱。 然后我开始在第 7 次到第 8 次课的时候，我就开始可以上强度，就是对于之前简单的动作我可以再上一个强度这样去做我觉得是在这上面有一个很大的帮助。在这九节课中，陈老师分别针对我的下肢和上肢有训练计划的制订。希望在接下来的训练中，在陈老师指导帮助下，我能够继续的恢复身体健康。

@陈文婷 我特意从别的城市来到蛋壳这里，看了张老师杨老师视频讲解，让我更加坚定要过来这边康复，不能像我之前4年前腰病痛一样到处走弯路。来了这里，是陈文婷老师带教我的康复训练。她的每个动作都教的很到位，本来我才在修养这2周，我都不敢做很多肩关节的动作，但是在她的两节课带教后，我就明显活动开了，而且我有任何的问题，我都有向她请教，她都给我很专业的指导意见，给了我很多信心去做好康复。康复过程，她又发现我很多别的问题，是膝盖也有问题，她也认真的指导我的核心，放松我的腿部，真的耐心细心而且很专业。如果要学习要康复，一定要好好的找他们指导，感谢蛋壳专业的团队，感谢陈文婷老师给我专业的指导。

与身体和解的六堂课——记蛋壳健康的TFCC康复之路 第一次来到蛋壳健康在上海杨浦的办公室里，杨帆老师对我展开了一连串的动作评估。当读着影像报告上记录的三角纤维软骨复合体说“TFCC损伤”时，我也意识到那些年缺乏系统性锻炼的身体，早已在关节埋下隐患。 从七月开始跟着陈文婷老师完成做康复训练，仅仅两个月的时间过去，不仅是手腕在慢慢复苏，更像是一场重新认识身体的修行。 第一节训练课的记忆至今清晰。陈文婷老师没有急着让我做高难度的动作，每次训练都安排热身-主项-冷身，整整一个小时的训练 灵活性训练从最简单的“肩胛画圈”开始。站在镜子前，手伸直，只让肩胛做顺时针、逆时针的旋转。原以为轻而易举的动作，做起来却像在挪动一块生锈的零件，每次转动就会卡住，伴随着细碎的摩擦声。“慢一点，想象腕关节里有个小轴承，你在帮它重新上油。”陈文婷老师站在我侧面，用自己的手臀同步示范，细心仔细又热切的讲解带练每个细节。 第二节课，最具挑战性的是“四点支撑”训练。跪在瑜伽垫上，双手撑地，手腕承受身体重量时，不适感会突然窜上来。“想象手掌吸在地面上，从指尖到小臂都在发力。”陈文婷老师就在我旁边，调整我的发力位置，“你看，一放松，重心就跑到尺侧了，那里正是受伤的地方在承压。” 最关键的不是有多强，而是够不够稳定和灵活。肩肱周围的小肌肉，就是我的脚手架固定器。那星期回家后，我在家自主训练动作时，能察费到自己总不自觉地用斜方肌发力代偿，原来身体早已形成了这么多隐秘的“偷懒”习惯。 今天练完第六节课，最大的感想是重新认识这具身体。原来手腕的疼痛只是表象。当我将肩肱关节练稳定，核心更稳定，胸椎腰椎骨盆更灵活以后，我找回了重新控制身体的感觉 陈文婷老师说：“康复训练不只是让伤痛消失，更是教会身体如何重回控制。”现在的我仍然每星期打羽毛球、偶尔游泳运动。当中我能感觉到身体机能的变化，發力更畅顺更通透，身体渐渐能跟上大脑。让我不禁期待继续训练帶给我的变化。

滑雪摔断腿之后康复陆陆续续搞了两年，从最早国外手术医生讲平均4-6个月重归运动重回雪场，到国外康复师在跑步机倒走、biodex等速来来回回对着股四轰炸搞了一年半，力量卡在了瓶颈，功能歪歪扭扭，更别提滑雪了. 趁着回国到杨帆和陈文婷康复师这里做了测评和康复，首先拿到量化的结果显示长年累月的代偿下来功能和活动度的差异，然后针对性的教了一些动作. 不得不说陈文婷康复师 knows what shes doing，对动作的细节比如呼吸在核心训练的作用给到非常清晰的指导，避免了自己练核心就脖子疼，练深蹲就腰疼的尴尬，显著提升了动作质量. 通过拉伸和（痛苦地…）放松，才上了一节课后去爬山和飞拉达，然后连着几天超过两万步的徒步，都做到了几乎无痛. 继续训练两节课后行走的平均速度也回到了术前的水平. 之前做ACL术后的跟踪问卷，总会问多大程度对膝盖没有信心，然后总体得分一直会被这个“信心”题拉低，回头看所谓信心，应该是指像我一样的cohort需要一些额外的帮助，让紧张的kinetic chain放松，然后重新学会让整个kinetic chain的上下游，整个身体学会运用重建的膝盖.