运动康复用户真实案例

因为上下楼梯膝盖疼，到医院诊断半月板、软骨损伤，关节积液。 在网上看了不少锻炼的小视频，但是咋说的都有，不太敢跟着去练。 偶尔刷到蛋壳的视频。觉得挺专业的，进了群，也下载了蛋壳app，经过一段时间的了解。决定试一下。报了6周的评估加定制锻炼。 评估诊断情况： 高低肩，骨盆侧倾，躯干两侧不平衡，膝关节受力不均，轻微内扣且考虑存在胫骨扭转，大腿内旋，骨盆和躯干轻微扭转。骨盆前移前倾，小腹凸出腰曲增大，膝关节超伸等等。走路等动作也是各种不对。 练习后的变化： 练习以后，感觉臀、髋、腿和脚周围的肌肉都灵活了不少，能够单独控制肌肉发力了， 高低肩，内扣和胫骨扭转，大腿内旋，骨盆前倾这些，自己平时经常就会意识到这些问题，就会有意识的去调整一下姿态。 不过因为各个地方的肌肉力量、协调还不太好，过一会儿可能就又回去了。还要继续练习。 体态上比以前改善了不少，尤其是侧身站立的时候。 感觉髋关节比以前灵活了，也比以前会屈髋了，日常有些动作以前是弯腰去干，现在有意识直着腰靠屈髋去做，比如刷碗，洗脸刷牙的时候。 坐着的时候以前习惯后背往后弓出去，顶着着椅子背，现在有意识把腰挺起来，办公的时候坐一会儿站一会儿。 核心、胳膊、肩部的力量也比以前强了，最简单的一开始做泡沫轴滚动，不管哪个方向，手撑地坚持30秒都撑不住，累得不行。现在能坚持3分钟了。 我自己感觉通过这6周的锻炼，自己算是入门了，也感觉身体有了不少变化。但是距离将练习的成果运用到日常的动作中，差距还是很大的。 另外说说我练习的心得。通过群里发的各种理论知识、锻炼的视频，APP上的各种知识，到老师的细致的讲解，我觉得对于我这种几十年动作都不标准的学员来说，关键的不是着急去看应该怎么走路，怎么下楼，怎么跑步。还是应该按照老师说的，先去找每个基本动作的发力感，通过找到发力感去慢慢激活、锻炼、控制每块肌肉。做每个基本动作的时候，重要的也不是做了多少个，多长时间，如果发力点不对，那么时间越长，做的次数越多反而是背道而驰。 跟着老师一步步去找怎么发力，怎么控制，慢慢体会每个动作。几十年错误的动作，懈怠的肌肉，也不会在短时间就一下子都对了，还是得慢慢练习。 非常感谢我的美女教练周老师，评估报告非常详细专业。平时的指导特别专业、耐心，对我上传的每个动作都给出准确详细的评价，哪里做的好，哪里做的不好，应该怎么调整，怎么找发力感。用各种图，线条形象得讲解，对我的练习有特别大的帮助。在老师的指导下，每周的动作到最后都能够做到基本准确了。这样让我在练习过程中特别踏实，相信只要按照老师说的努力去做，一定会有改善。这种踏实的，对练习充满信心的感觉对我特别重要。 6周结束的时候，我问老师下一步练习的建议，老师建议将这六周的动作好好强化一下，再继续下一阶段的进阶练习。感觉老师真是非常负责。在这里跟老师约定，下一个阶段见，我会继续努力练习哒。 在蛋壳app，群里看到不少朋友都在这条康复的路上奋力前行，大家一起加油吧。

在版纳的半年时光 1. 八段锦坚持的挺好，站桩坚持的一般。 2. 这半年，平均每天能走8000~1万步，臀发力不伤膝盖，有力量。 3. 202512.13——至今，有规律跟练力量训练三个月，每周两次/每次80分钟抗阻训练，走路、上下楼梯有力量了，腿部股4头肌的肌肉量恢复到支架之前（用了整一年的时间），现在增加点肌肉太难了。 4.单腿站立，平衡能力也有所增强。 5.运动模式能注意用到平常生活中。 6.能内观调整自己平时生活中的动作姿势。 总之，一切都在向好发展。2021年膝盖手术后，膝盖恢复极差，于2022年5月在网上认识张老师，对他的理论特别认同，同年7月就跟杨帆老师网上评估学习。之后锻炼虽然断断续续（出游在外，支架手术，身体不适），总体算是没停止过训练和学习吧。我的变化进步是特别慢的，因为原来肌肉量太少了，现在快4年下来，无论理论还是实践上，对我自己而言还是有质的飞跃的，感恩遇见我的杨帆老师和张老师，受益终身。 继续坚持，生命不息训练不止。

左膝经过两次手术后，没有经过系统有效的康复训练，两腿肌肉力量不平衡，右膝由于长期的借力也出现了疼痛。经过线下10堂课的学习与训练，目前膝盖出现疼痛的频率和持续时间有所降低，之前疼痛得影响生活和心情，现在疼痛逐渐进入可控状态。在这段康复期间，由于工作久坐的原因，骶髂和臀部也出现了窜麻和不适感，王依然老师也针对我的症状和情况调整训练计划，针对性的做处理手法和锻炼动作，目前症状也得到了有效的控制。其实每一个身体疼痛的人疼久了多少都会对心情产生影响，我经过这一段时间的康复锻炼，我认为我的情况在一点点改善，所以也想把自己的经历发出来，让有着相似困扰的朋友重新燃起希望，让我们一起科学有效的康复，改善症状。我是个比较懒的人，实话说回家作业做的频率有待提高，希望我能克服懒癌，多动动。最后再一次感谢蛋壳，感谢我的康复师老师@王依然，非常非常感谢你的努力付出！

我是一位半月板撕裂保守的中年患者，在去年六月份突然发现膝盖有酸感迟迟没有缓解后来去做了核磁检查发现是半月板撕裂了，在这以前对半月板都没有了解过，应有积液肿涨开始在家休息静养导致肌肉开始萎缩，我开始焦虑担心以后不能走路，于是就开始网上各种搜索发现锻炼肌肉可以缓解，从那以后我就开始居家两个月各种锻炼，以至于导致我后来膝关节越练压力越大脂肪垫疼，股四头肌肌肉发紧，各种代偿找不到臀肌发力感连臀都有大小，最怕的是腰代偿在想着腿没好腰在练废了。那时候我慢慢意识到没有专业指导自己瞎练问题越多，那时我开始关注专业康复师觉得蛋壳健康张翔玮老师他们的团队的康复思路比较好，最后决定到上海门店做线下康复，经过杨帆老师专业细心的评估发现我很好问题，我毫不犹豫买了12节康复课，希望通过她们专业指导能让我过上正常生活。从那我认识了我的康复师王依然老师，她特别细心有耐心不厌其烦地指导每一个动作，像我这种悟性差还找肌肉发力感不强的人她都是一次次的帮我打磨每个动作细节，让我在康复过程中知道我有很多骨盆问题导致的不良体态，还有走路的练习让我的O型腿走路都改变很多，在这里我要对王依然老师说声谢谢，是你的不厌其烦和细心让我看到进步迎接大步流星的曙光。我也想通过我真实的分享让更多人了解专业的可靠性，早日康复回归正常生活，强者需自强，加油✊！

12节课后反馈来啦， 一开始来的时候膝盖会经常性疼，很影响生活，工作，上下楼梯都不敢 在王依然老师这边上了12次课，前几天去爬山走了2万多步， 竟然不怎么疼，爬完之后只有正常的酸账，真的很惊喜，很意外 真的很感谢王老师耐心细致的教会我怎么发力，督促我练习，感谢[合十]

过去的一年里我有2-3次不经意间腰部突然一空，然后就上半身不能动弹了需要躺在床上一周左右，才会慢慢恢复，医生说我是腰肌劳损，需要系统性的康复锻炼，经好友经验之谈，告诉我蛋壳APP，我就在今年春节前约了线下评估，然后就跟着王依然教练上课了。王依然老师虽然看上去年龄小、活泼灵动，但她很专业，讲解、示范很到位，给与学员我的鼓励情绪拉满，很喜欢上她的课，1个半小时的课程过得很快也不觉得累，很快乐的过程。经过几个月的跟练，我的腰肌劳损没有发作过，走路大腿根容易卡住的问题也得到了解决，身体胯部左旋上半身右旋的别扭姿态也得到了改善。

髌骨软化和腰肌劳损困扰我已经一年有余，医院除了影像学的确诊之外没有实质性有效治疗，毕竟这两个病痛在医生眼中是临床上微小病痛，约等于健康人。可惜我自身知道自己不能等于健康，毕竟打篮球我实在不想放弃，那是中年人为所不多的快乐之一。 自行查找各种资料康复经验的艰辛过程无需细表，此过程中偶然间接触到张翔炜教授的运动康复理论，每一个康复动作后面都有完备的理论可以解释，这样的方式对工科男有天然的信服力，我在蛋壳APP买了试听课之后，腰部疼痛当时就有一点缓解，我当时就意识到这很有可能是一个转折点。 于是报名了六周的膝康复课程，指导老师是李成秀老师，李成秀老师很专业也很耐心，不仅指导我的动作，对我提出的各种偏理论的问题也做了很好的解释，六周下来我的身体已经有明显的改善，心情也欣欣然。尽管还没有完全说没有症状，但希望还是很大的，在此由衷感谢张教授，李成秀老师以及蛋壳健康。 蛋壳健康在运动康复这个细分领域的所做的细致工作让人由衷赞叹，真知灼见和患者的真实感受永远是最好的宣传广告。希望蛋壳越走越远，让更多的人受益，也希望李成秀老师工作顺利，万事如意。

我今年50多岁了，俩腿膝盖疼痛困扰我3.4年啦，这几年不能跑步，不能蹲起，走路多了俩膝盖发酸，发胀，去厕所都发愁，没坐便的厕所不能去，这几年也看了不少医生，吃滑膜炎颗粒和止痛药，还贴膏药等等，一直听医生的少活动，多休息，结果越来越厉害，今年春节，走几十米的路俩腿拉拉着走，腿根本太不起来，还伸不直，过马路，看见车来啦，也干着急，不会跑。自己心情很不好，孩子们还没成家，以后什么忙也帮不了，成了废人。今年5月份，在手机突然刷到张老师视频，张老师的好多思维理念改变了我，张老师说，运动问题靠运动解决，休息静养是最大的敌人，我豁然开朗，我把张老师的视频几乎看一遍，我看到了希望，7月份，我果断买了两周的评估课和处方，李成秀老师给我指出了腿的问题，膝盖内扣，走路拍打地面等等，老师给我设计了20个视频动作，每天老师让我发视频动作，给分析讲解，画出错误动作的地方，李成秀老师讲的很专业，很耐心，给了我锻炼的信心，现在两周的课程已结束，老师又让我拍了几个动作视频，比较之前的动作有很大改善，膝盖没有之前那么内扣，深蹲角度增大，重心较稳，不再偏向另一侧啦，肌肉力量加强了。我通过两周锻炼，能找到发力感啦，走路俩腿轻松多啦，不沉啦，虽然现在处在小学阶段，但我有信心，我会一直锻炼下去，进阶中学阶段，相信蛋壳健康，一定会让我健步如飞，加油(ง •̀_•́)ง。最后再说一句，群里的年轻人，你们更应该有信心，让自己快点好起来，一起加油(ง •̀_•́)ง