今天是我膝关节两周服务的最后一天，用了两个小时把所有的动作练完，感觉很好。 去年崴脚后脚踝走路弹响，由于长时间不良姿势走路导致膝盖弹响，虽然不疼但是心里也非常害怕。 一次无聊之余在网上看到了蛋壳健康，抱着试一试的态度买了两周的课。从第一次练习的大汗淋漓到现在游刃有余，从中收获了很多。 现在走路膝盖弹响减轻了很多，腿形也发生了变化。我会继续练习下去，到中学阶段到大学阶段。

新的一年，写个感谢信吧！ 2023年暑假，陪小孩去广州配了副眼镜，坐了不敢坐的地铁，走了遍广州动物园，几年了第一次走这么多路。10月份家里小装修，天天爬楼梯上下几年都不敢上过的二楼，12月份上班了，1月份参加亲人的葬礼，几年第一次爬了趟有斜坡的山。所幸一切顺利！ 从23/3月份开始，报了2次蛋壳健康评估，线上2周的运动处方跟练。感谢张老师指引了方向，杨老师的抖音/群里@评论必回复，周老师的课程安排指导，还有我自己的相信。如上一篇日记所言，确实是感知了身体，知行合一让自己至少“生活”起来了。不再困扰不能蹲下站起来，不再自我忧郁未来，不再担心不能上班。虽然上班有点小意外，但都顺利渡过去了，至少这些自己目前都做到了。 特别感谢张老师的抖音，真的很感谢这个蛋壳健康平台，有这么个线上的课程，让远在小县城的我也能接收到一线的康复理念课程训练。2024年，加油龙年的我能继续坚持锻炼，把肌肉练出来，“肌肉”真的很难练成吶，需要自己的持之以恒！ 祝福大家龙旺乾坤，万事如意，身体健康。

二周训练总结： 22年底一次无意识检查得知自己髌骨软化，以前没有感觉膝盖疼痛。自从检查完过后，一下子疼起来了，也许早有疼痛，只是自己皮实，没有感觉而已。后面就是吃药、理疗，没有作用。23年3月又做了右膝关节镜手术，效果甚微。23年7月第一次接触蛋壳，当时就被这种全新的康复理念折服，运动问题靠运动解决，于是就尝试买了1周课，感觉不错又购买了4周课，跟练了效果不错。一直想做线上评估，一直犹犹豫豫，一是怕自己年龄，网上不会操作，二是对这种线上评估将信将疑，二周前终于鼓足勇气购买了膝评估二周运动处方课，到昨天为止顺利结束，体会如下： （1）蛋壳线上评估从购买到实施，还是很方便的，没有想象的那么复杂，储备一般知识的人都能驾驭，年龄不是问题。 （2）拿到评估结果很吃惊，居然有那么多自己不知道的问题，好多都是数据量化的，很详实、专业，看来找对了方向。 （3）屁股和腰眼疼痛都有了改善，膝盖隐隐疼痛也得到了缓解，右腿练习时抖动也减轻了一些。肌肉力量也有了一定的提升。 （4）说实话刚拿到动作安排，还觉得简单，就是最平常的泡沫轴放松、侧抬腿、双腿臀桥等。但实际训练时，每个动作要做到位，并不容易。每天最少2小时练习时间，每次都是出汗很多。 （5）简单的动作重复做，动作质量永远大于数量。比如自己最喜欢的臀肌-贝壳式，也学习了动作精讲，但执行起来还是有错误的。老师一看，一下子就指出了问题。 （6）没有最好的动作，只有最适合动作。现在想起来，以前也跟网上许多视频练习了很多，但是效果甚微，最主要是你根本不知道自己适合练习哪个动作及每天适合的运动量，也不知道动作做对了没有。 （7）二周时间毕竟太短，自己又没有运动习惯，身体肌肉力量还是弱，关节有时还有摩擦、疼痛及弹响，走路姿势也有问题等，相信努力就会有收获，期待慢慢改善吧。 （8）感谢蛋壳，感谢李成秀老师耐心指导。小学毕业后，我还要上中学课、大学课，让肌肉锻炼成为我的爱好和习惯。

第四次购买蛋壳健康的康复课，两年期前膝关节疼痛通过康复训练基本解决了膝痛问题，但是因为臀肌的过渡紧张停止了训练，今年开始腰疼得厉害，高低肩长短腿高低跨严重困扰着我！右侧腿始终感觉被吊在髋灸边缘！时常感受早卡压髋灸处支棱着！最近髋灸处不适感很强烈！希望通过这次的训练能够解决问题！

一周训练小结： 第一周训练顺利完成，体会如下。 （1）说实话刚拿到动作安排，还觉得简单，就是最平常的泡沫轴放松、侧抬腿等。但实际训练时，并不是想的那样，动作要做到位，并不容易。 （2）屁股和腰眼疼痛都有了缓解。以前做侧抬腿都要借助沙袋，臀部发力感才明显，现在不借助外力，臀肌也有明显的发力感。 （3）简单的动作重复做，动作质量永远大于动作数量。虽然这些话经常听老师说，但真正执行起来还是要有决心的。 （4）感谢在网上偶遇蛋壳，让我知道了还有运动康复一说，让我足不出户就能享受专业级的服务。更要感谢李成秀老师指导和答疑解惑。 （5）整个身体肌肉力量还是弱，尤其是腿部力量较弱，右腿做动作时有抖动。关节有时还有摩擦、疼痛及弹响，走路姿势也有问题，期待慢慢改善吧。

今天是两周课的第二天，按计划完成了作业。昨天晚上10点多才上传完作业，李成秀老师连夜就批改，指出了我存在的问题。 （1）小腿泡沫轴放松位置要注意 （2）做双腿臀桥时，双腿距离臀部较近，膝关节压力过大 （3）俯仰位骨盆控制动作不合格，第一次做这个动作，理解不够，今天应该可以吧。 （4）青蛙趴也不到位，也是新动作，主要是核心没有收紧，背部弯曲，还有双腿没有拉伸到最大位置。 （5）坐姿腹式呼吸，呼气要用嘴巴。 其它的还是肌肉力量太弱，动作不到位，应该多学习、多体会、多练习。加油！！！