膝关节训练反馈｜暖暖的的蛋壳健康用户故事

去年春天疫情时开始膝盖疼，一直没当回事，想着是不冻着了，天气暖和就好了。还去当地一个诊所问了问，说是我缺乏锻炼，从那开始，我就坚持每天步行上下班，能走楼梯绝不坐电梯，想着应该就好了，结果到了秋天突发的一次变天我的膝盖和小腿骨到了晚上开始剧痛，疼的睡不着时我才觉着腿是不严重了，然后发现上下台阶膝盖里越来越疼，走平路腿弯里面也开始疼。我才去医院看，诊断是髌骨软化，少量积液，高位髌骨。然后两个大夫意见不一致，一个说要马上手术，还要我坐轮椅。一个说不用手术，给我开了一堆止疼药。我选择了吃药，回家休息，当时因为也不懂，回到家家里人就不让我下床了，缓了一个多月，我就感觉下地路都走不稳了，左腿比较严重，大腿肌肉也萎缩了。后来去复查，大夫说不能一直不动，就让我做直抬腿。继续吃药，后来家里人又带我去住院针灸，吃中药，那段时间感觉自己已经残废了，每天活动范围就是病房外面的走廊，楼梯下不去，住了一个多月的院后没多大效果，大夫说我还有关节间隙狭窄，让我去红会医院再看下，可能还要换关节。然后又折腾到红会医院，去了又重新检查，大夫看完片子后说不用换关节，让我回家每天练习靠墙静蹲，直腿抬高，然后回来蹲了不到两天，膝盖里就开始疼，当时真的是心碎了💔。偶然一次刷抖音看到了David老师的直播，刚好讲的是髌骨软化怎样康复锻炼，我就跟着学了学，居然发现跟着老师做下蹲，我居然能无痛蹲下去了，以前都是要人扶住或者找个物体辅助，我才能蹲下去，更别说起来了，感觉好神奇，然后就跟着练习，老师说这种病都是臀肌无力，我就跟着老师抖音的教程学着自己每天在家做臀桥，侧抬腿，侧桥，蚌式，感觉每天做完后我走路就有力气了，也稳了，但也只限于走平路。上下台阶仍然无望，疼➕无力。后来我看到老师推荐蛋壳app，我就下载了一个，发现有各种教程，我觉着一对一肯定更加有针对性，可以针对个人情况调整动作，所以就报名开始锻炼，其实我的目标就是可以和正常人一样无痛上下台阶，经过锻炼前的测评，老师看过我各种动作后指出我的问题，我才发现我的问题真不少：膝盖内扣严重，足弓无力，有些扁平足，臀肌无力。老师根据我的问题给我制定了锻炼方案，每周都是不一样的，应该是循序渐进的吧，现在马上就要满4周了，我觉得对我来说还是有一定效果的。第一，大夫以前说我前韧带松弛，我走路时就觉得大腿骨和小腿骨之间是分离的，晃动特别严重，明显左腿和右腿感觉不一样。现在这种感觉已经消失了。第二，之前我每天最多走2300步，腿就开始疼，现在我可以走15000步了，就是有点累，但不会腿疼了。第三，半夜腿疼的问题已经没有了，偶尔腿弯侧面会有些疼，但已经好多了。第四，我可以缓慢的上台阶了，当然上的时候膝盖里还是有点不舒服，但是明显可以感觉到臀部和大腿后侧能使上劲了。就是下台阶膝盖里面还会疼，但是力量增强了。家里人都说我这个月进步好大。虽然一个月的课程还没有实现我的目标，但是我明白个体差异不同，我之前几乎就没有锻炼基础，一个月不行，那我就坚持下去，相信总有一天我可以和正常人一样上下台阶的。在这里谢谢我的教练老师@齐康，不会嫌我麻烦，有问必答，很用心的给我指导，专业度和责任感给你点赞👍。蛋壳健康真的帮助很多人解决了很多问题，感恩遇见，以后也会继续跟着蛋壳锻炼。