膝关节训练反馈｜1352158****的蛋壳健康用户故事

我是10月10日找张老师线下评估的，到昨天两周的训练课全部结束了，我来说说我的训练感受。 我是左膝半月板撕裂，主要是腘窝处有痛感，并且小腿肚会发紧，运动完会有肿涨感，但是不影响走路和运动，我已经有五年的瑜伽训练和三年的抗阻训练经历了，所以当我今年八月份在抖音上看到张老师的视频后，非常认同张老师的理念，并且按照老师视频上教的一些方法进行训练，为了避免今后膝关节出现问题，我决定找张老师线下评估，因为我觉得有一位好的专业的老师指导是非常重要的。 评估时老师认为我总体还是不错的，但是单腿的稳定性差，需要加强，老师给出的评估结果是让我进行中学阶段的训练。 第一周的训练内容对我来说无论强度还是难度都不大，我每天晚上都会练上大概一小时，中间只有一天是去健身房上课没有练；第二周课的难度和强度都明显加大了，因为加了单腿硬拉和弓箭步，这正是考验我的单腿稳定性，特别是单腿硬拉，刚开始要反复几次才能完成一个标准的动作，后来我就专门练这个动作，体会先臀部收紧再发力做动作，臀部、大腿后侧与脚掌配合，终于能够比较流畅的完成动作，并且尽可能做到匀速的完成整个动作，并且既使有时有点不稳也能自己找到平衡；深蹲的动作以前在健身房经常练，当时都是负重的自由深蹲，我可以负重20公斤连续做50，所以练的时候我就没太当回事儿，做的时候关节会弹想，我想起老师视频中说过，这是因为大腿后侧肌肉没收紧，我才发现负重和自重练的感觉不一样的，因为在负重状态下臀腿是一定会收紧的，不然就站不起来，但是自重时没有这个问题，所以必须要有意识的收紧臀腿，这个时候才更能考验发力感也更接近日常生活，以前我的训练和日常生活是两条平行线，通过这段时间l听老师的讲解和自己思考与训练，让我把训练和生活融到了一起；以前我不太爱臀，自从在抖音上看了老师讲解后我开始认真练臀肌，臀肌训练也让我身体稳定性有了明显提升，最近在健身房练二头弯举时臀部夹的很紧，身体非常稳；在练习弓箭步时右腿内扣的毛病也基本改掉了。我准备继续练习第二周的课程，家里有一副两公斤约哑铃，我可以加点负重训练，运动已经是我生活中的一部分了，它带给我健康和快乐，我要永远坚持下去，我还有许多体态问题需要纠正。 感谢张老师让我对运动与生活有了更深刻的理解，我也会把老师的这种理念传播出去，希望有更多的人获益。