膝关节训练反馈｜1319631****的蛋壳健康用户故事

今天去找张老师做了线下评估，自己的膝内扣还是比较严重的，现在把一些要点捋一捋。1.所有动作一定要记着先发力再做动作，但不可收得过紧，不然肌肉会僵硬的，这个度自己还要好好体会。2.深蹲：第一，注意膝盖要在臀肌发力带动下尽量外展，自己以前只停留在有外展的意识，但外展度不够，俗话说矫枉必须过正吗，今天用上弹力带自己都觉得弹力带一下子被撑开了。第二，核心必须收紧，腰背必须保持平直，不能弯，重心稍微靠前，上半身和小腿基本平行。第三，臀部略低于膝盖，不要过高或蹲到底。第四，臀，大腿后侧，小腿前侧同时发力，脚掌同时发力。3.站在台阶上模仿上下楼梯：第一，注意膝盖外展，不要内扣。第二，核心，臀肌，腘绳肌，小腿前侧，脚掌同时发力。第三，身体稍微前倾。4.米字臀：第一，注意膝盖不要内扣。第二，髋部要一屈一伸，不要直着不动。第三，自己动作频率有点低，稍微快一点，可以向着斜后方做5.弓箭步：第一，前后脚距离不要太大。第二，做的过程中重心在前面腿上，后面的腿只是辅助。第三，身体稍微前倾，核心收紧，不要直上直下。第三，膝盖外展，核心，臀，大腿后侧同时发力。第四，老师建议可以加点重量。6.今天的凡是与核心有关的动作，老师说做得都不错，比如，单腿臀桥，侧桥外展，单腿硬拉，但自己的脚踝背屈，膝内扣，臀肌无力，还有单腿前伸比较差，还需好好努力。以前老担心自己的动作是不是不正确，不敢大胆的练，现在信心倍增，加油，不要老朋友，我的瑜伽舞蹈，结识新朋友，我的运动康复，加油！