膝关节训练反馈｜1352158****的蛋壳健康用户故事

康复训练已经两个多月了，我再来谈一下最近训练的体会。 上次写日记是完整上完老师给的两周课程后，后面我还是按照老师课程在练，同时也会增加一些相关的训练，主要也是针对臀腿与核心的，比如弹力带螃蟹步与深蹲、弹力带臀桥与髋外展、死虫式、负重的单腿硬拉和弓箭步、利用瑜伽球做核心稳定训练等；通过一系列的训练使我的肌肉控制能力有了明显的改善，之前最怕做单腿动作，现在即使在比较软的地上也能做单腿平衡的动作了，以前这一直是我的软肋，我觉得老师的评估非常准确，给出的训练计划也非常合理，还有就是老师的讲解非常细致，有时候动作做不好反复体会老师讲解就能找到答案，开始我练弓箭步时总是控制不好身体，后来反复体会老师讲的重心放在前腿，经过一段时间练习明显改善了。 还有一个是我跟着老师的视频学习走路，我的膝盖问题主要是因为我不正确的走路姿势造成的，但是想改变几十年形成的习惯也是很不容易的！我在跟张老师康复训练之前已经有过三年的抗阻训练和五年的瑜伽练习，我也练过一年多的搏击，所以发力感没有问题，整体的力量也还是可以的，单腿稳定性经过训练也得到了很大改善，但是练习走路姿势依然不是容易的事，最难的就是挺髋的动作，开始总是把握不好，我不断的找原因，不断的尝试，最后发现还是身体协调性问题，因为我之前长年没有运动，身体的协调性差，单独做动作时挺髋都没有问题，但是在做整体运动时还是差一些，我就找了一些髋关节协调连续发力的动作练习，现在再练习走路就找到一些挺髋的感觉了，所以我觉得康复训练时还是要考虑自己的实际情况，用老师教的方法一定能够取得好的效果。还有就是听老师的直播课也有很收获，比如老师讲做俯卧撑需要肩胛骨发力，一下解决了我练了两年多也下不去的问题，要想解决问题必须有正确的方法👍👍 非常非常感谢张老师教给我这么多运动训练知识🙏🙏🙏