膝关节训练反馈｜1352450****的蛋壳健康用户故事

第一次找张老师评估膝关节，由于我的整体状况比较差，肌肉力量也比较弱，张老师建议我3周后再来找康复师做跟练，后来约了杨芮老师的膝关节跟练评估，对我前期的单关节发力动作做了指导，比如臀桥和毛毛虫的细节，经过指导，动作质量有了明显改善。我在做死虫式的时候右侧髋关节有严重的弹响，杨芮老师一下就识别到了问题是髂腰肌紧张，给我解释了问题机理并教我做髂腰肌拉伸。又教了我一些进阶的动作，这些动作也都安排在了后面两周的运动处方里。 第一周的动作练习起来相对容易一些，完成质量还可以，第二周的动作难度明显增加，尤其我前期训练中细节不注意，两腿的肌肉不平衡比较明显，影响到了中学阶段动作的练习，这些细节都咨询了杨老师，先退阶到小学阶段，把两腿肌肉平衡问题先改善，再继续进阶练习。 总体来说，从第一次找张老师评估到现在的5周时间里，单关节发力感找到了，但是离心收缩的感觉还不够，不加阻力很难找。每天坚持拉伸，活动度有改善，此前脚后跟到屁股有一拳的距离，现在还有2-3指。虽然我整体情况还比较糟糕，但是很清楚自己正在正确的道路上前进。两周的运动处方结束了，并不意味着康复训练结束了，必须继续坚持。 再次感谢张老师、杨老师、大柱子、2号客服。感谢康复的路上有你们陪伴！