膝关节训练反馈｜1309412xxxx的蛋壳健康用户故事

腰椎间盘突出症康复过程复盘 发病时间:2020年11月 触发起因:长时间久坐受凉腰胝僵硬，不当捶击按压和运动受力急性受伤 症状:剧裂疼痛无法自主翻身坐起，压迫神经臀腿外侧放射性疼痛麻木 康复过程:2021年1月开始蛋壳健康软件6周网上康复课程练习，第一周腹式呼吸练习，第二周简易拉伸，第三周开始核心力量练习，户外平地6000米步行，虽然抬腿髋外展困难，臀肌开始有发力感，6周后除瑜伽球上练习做不了其它基本可以做。3月份行走，抬头动作感觉基本正常，开心！开始慢跑和打柔力球。5月份和朋友到海边旅行回来感觉恢复90%了，10月份和朋友到新疆旅行回来感觉一路长时间久坐和行走没有明显异常。目前运动不论抬腿，髋外展，平地360度旋转灵活性比之前更好。肩颈上斜方肌有放松改善，前锯肌，肩胛骨周围肌肉，臀肌，大腿后侧肌群明显有发力感觉。 总结:康复过程是螺旋式发展，适合的运动方式+坚持才能顺利康复。 目前主要问题:早年爬山发力不当膝关节磨损伸膝弹响 2022年目标:通过调整肌肉平衡练习改善膝关节弹响