膝关节训练反馈｜1352450****的蛋壳健康用户故事

写在第二次见张老师前 昨天跟张老师在抖音连线交流了一会，张老师知道我约了这周找他评估，让我有点吃惊。 去年12/30第一次见张老师的时候，由于2-3个月的静养，肌肉严重萎缩，伤腿活动度受限，无法正常行走（伤腿膝盖内侧痛），整体状态是非常糟糕的，毫无疑问我需要从小学阶段开始训练。 在经过3周的训练后，按照张老师的建议，我约了杨芮老师的线下跟练，在杨老师的指导下动作质量有了明显改善，杨老师还教了我一些进阶的动作。春节期间我加大了训练强度，发力感找到了，肌肉增长很明显。到了第7周（上周）的时候，我突然发现，伤腿膝盖内侧不疼了，可以无痛行走了。我首先给张老师汇报了这个成果，我把这个成果归结于坚持不懈的练习，每天都按这个顺序练一遍：脚掌力量-胫骨前肌-股内侧肌-大腿后侧-臀中肌/臀大肌-核心，特别是臀中肌的变化，我用实践证明了张老师的论点-影响膝痛最关键的肌肉是臀肌。 这段时间的练习有很多心得，我也给张老师一一介绍，引起了他的共鸣。 1.康复训练是件非常费脑的事情，绝不是无脑的一顿猛练。我每次练习都要在无人打搅的环境下进行，更不要说边听歌边练习，时时刻刻都要找发力感，建立神经-肌肉的连接，耳边是张老师的“做动作要缓慢有控制”。 2.动作质量非常重要，好的动作质量可以提高肌肉训练的效率。在找杨老师跟练后，动作质量明显改善，而且自己还能自主的不断改进。我在练贝壳式的时候，伤腿一侧动作质量更高，好腿一侧可能是自己没有太专注，出现了大腿外侧代偿，现在伤腿的臀中肌反而练得比好腿更好，现在双腿肌力不平衡，正在想办法改善。 3.先发力再做动作，肌肉是用进废退。长期休息静养后肌肉严重萎缩，神经-肌肉控制能力很差，想发力的时候根本发不上。经过一段时间的练习，肌肉增长后这个能力自然就提高了。我现在还是能明显的感觉到好腿一侧神经-肌肉控制能力更强。 我现在还有很多不足：离心收缩的感觉还不够好、肌肉力量还很欠缺-单腿臀桥无法坚持1分钟，伤腿股内侧肌很弱、双腿多关节动作完成质量还不高。 但是我不再感到迷茫，因为我确信正在正确的道路上前进。感谢张老师专业、耐心的指点，感谢大柱子康复经历的激励，感谢杨芮老师、客服的耐心帮助。周五见！