膝关节训练反馈｜1352450****的蛋壳健康用户故事

昨天晚上跟张老师抖音连线聊了一会，非常开心。距离第二次找张老师评估已经有5周的时间了，这段时间的练习得到了很好的反馈。张老师认为我3个月的康复效果是非常不错的，我希望把自己的经历整理出来，供更多处于焦虑、迷惘的同学参考。 先说运动康复3个月以来的效果，我的情况是前交叉韧带撕裂但未达到手术指征，去年12/30第一次见张老师的时候，我的情况非常糟糕，膝关节活动度受限，肌肉萎缩，无法正常行走，情绪低落。现在膝关节可以达到全角度，肌肉增长明显，可以无痛上下楼，精神面貌已经回归正常了。 我把自己第1-12周的练习动作，遇到的问题和改善效果整理了一个表格放在附图里，这样能展示得更清楚，也避免了文字叙述的流水账。在文章里，我希望更多的谈一下自己运动康复3个月以来的感悟。 首先，需要正确认识运动康复的理念。这个看似对身体没有帮助，实质上是能否树立正确指导思想的关键。不同于打针吃药，运动康复需要主动的去付出，而且并不是立竿见影，需要长时间的积累，从量变到质变。我在网上看到张老师关于关节失衡的阐述后，非常认可他的观点，但是说实话，我刚开始对自己能否练好是有一些疑虑的。但是通过我的经历，我希望能打消很多正处于焦虑和迷惘的同学的疑虑。 运动评估非常重要而且必要。运动评估后给的课表就是运动处方，就像世界上没有万能的药一样，也没有一套课表能解决所有人的问题，每个人的情况都不一样，一定要对症下药。而运动评估就是“问诊”。 目标设定与循序渐进。第一次评估时，张老师问我对运动康复有什么目标设定。我答到，第一步要生活回归正常，第二步希望能回归中低强度的运动。后来我把这两个目标转化成了两个里程碑式的动作，第一步的目标就是要能高质量完成单腿臀桥的动作，第二步则对应单脚跳的动作。我现在第一步的目标基本达成了，正在向第二步的目标努力。我想这个目标设定也可以供一些同学参考。刚开始训练的时候一般都会比较心急，但是一定要先打基础，我在练习的过程中慢慢理解了张老师的MASS动作体系，只要不断的循序渐进的练习，时间会给你答案。 我是在知乎上看到大柱子的康复经历，了解到蛋壳健康，后来来找张老师的。运动损伤最大的影响其实是心理，让你不敢跑、不敢跳，彻底摧毁你的自信，运动康复在恢复肌肉功能的同时，也在恢复自信。大柱子的康复经历激励了我，还有好多并不认识的同学，比如花花的经历。伤病是种磨难，但是也让人成长。蛋壳健康是一个很好的平台，我也非常乐意能分享自己的心得和感悟，帮助更多处于焦虑和迷惘中的同学。