腰背训练反馈｜腰突青年的蛋壳健康用户故事

18年体育类院校本科大二的时候，在进行羽毛球竞赛时腰椎反弓，随后进行羽毛球训练上步时由于核心力量差加上上次的受伤导致腰椎过度弓，腰间盘正式突出。由于知识的匮乏在随后一年的羽毛球训练中并没有重视腰椎间盘突出的严重性，多次犯病，下床起床费劲无法弯腰，腰椎极其紧张，但并没有意识到是结构性的病，还在以为是“腰痛”。在这以后不打羽毛球，开始进行业余力量训练。这时开始有意识的增加力量训练，但还是不强化核心，因为力量训练负重的压迫，也总是犯病。 去医院拍了片子，腰椎曲度变直，椎间隙窄，挨着骨盆的上面两节腰椎突出。 在此之后通过自己的学习考上了体育类院校的研究生，大脑的扩容让我意识到问题的严重性，但是只是做核心稳定训练，每次深蹲，划船负重大一些就会犯病，而且在学校看文献学习也是久坐，一久坐＋运动疲劳也会容易犯病。 上学期半个学期没负重到回家现在一直腰椎感觉很健康，直到上周回家在同学的怂恿之下我破例做了100kg的深蹲，本人65kg，我自我感觉动作挺稳定的，动作模式应该没有太大的问题。做完以后又连续两天去图书馆看书，一坐就坐一上午，今天一天腰椎的跟难受，我在想到底应不应该负重练习，如果能的话，负重的这个重量的度在哪里？ （这个片子是两年前的，现在可能有所变化）