膝关节训练反馈｜1862305****的蛋壳健康用户故事

五年了，这次终于得到较大恢复。五年前因为运动过量造成上下楼梯打软腿，最困难时一天走路总步数两三千步都恼火，和别人一起正常走路总被落下，走不快，想赶也赶不上去。坐位右屁股只要接触倾斜的座位（比如驾驶位）就疼，更不能右侧卧位躺一下。坐时不能靠椅坐，否则腰背疼得受不了，开车也是个很困难的事儿，看了四川重庆好多个三甲医院的n个医生，专家，重医就看了三个附属医院，三军医大看了两个，还有重庆骨科医院，四川看了西南医科大学两个附属医院，也去了华西附一院。五年下来，做的膝，髋，腰椎，颈，肩的核磁共振片远超10张：膝关节有轻微退变，盘状半月板之类，并无大的器质性病变。确诊有股骨髋臼撞击综合征，三军医大西南医院和重医附一院分别两个博士后建议对此手术，在西南医院都做了接近两千元的院前检查，其他有些专家又说不是这个病，最终听华西关节外科的一个四级教授建议，没达到手术指征，没做。但屁股还疼啊。腰部是10多年前就有腰椎间盘突出，从CT和核磁片子看一直都不严重，但五年前腰部越来越疼，洗碗，开车，种花各种姿势都疼，曾经在西南医科大学附属中医院住院输液，针灸等理疗一周，无任何作用。看过重医附一院专家，也看不出有啥大问题。不同的关节问题吃了无数药。初期病痛时百度，自己摸索没有任何效果，反到增加了些痛楚，2021年不知道哪个月开始看了抖音上南方医院骨科朱立军教授小视频后，第一次知道死虫式，鸟犬式。觉得他说的功能性锻炼有可能对自己有效果，坚持看他小视频和直播间，但因为他对各种练习只说一丢丢儿，照葫芦画瓢式跟练接近一年，腰部疼痛有一点点减轻。今年3月左右开始看到张翔炜的运动康复🏃‍♂️⛹🏼‍♂️抖音小视频后，感觉可能靠谱点，也像朱立军那面一样，单纯看小视频和直播间跟练两个月，上海疫情期间看他直播时不敢在直播间和张老师连线，担心语言沟通能力欠佳被张老师怼，哈哈。但确实这里讲解详细的多，跟练后膝痛都有点缓减，腰部坚持死虫式后有更多改善，疼痛又略有降低。跟练两个月后权衡了下，犹豫再三，估计这里的功能性锻炼更靠谱，五月中上旬先买了个9元的膝关节课程，五月底再买了当时599元的膝关节课程，蛋壳健康这边安排了马老师指导，每天努力完成老师安排的课程，最初因为不熟练，每天要先看动作视频，再练习，再在app上发自己练习视频给老师，又听老师点评再不断改进，手忙脚乱下来，差不多一天要花5，6个小时或者更多的时间练习，幸好五月份空闲时间多。听马老师语音，应该年轻，但超有耐心，看了视频她会及时耐心讲解，大部分动作都能及时纠偏。深蹲这个对好多人有一定困难的动作没两天就练习得很好了。死虫式因为做的好，马老师及时教会我同时配合腹式呼吸达到更好的效果。但第一周安排的硬拉，一周过后都没练好，后面我都对这个动作快失去信心的时候，马老师及时增加了一个泡沫轴小腿后侧放松，在两周课程结束前终于学会了硬拉这个动作。最先在做鸟犬式和侧桥时，右肩疼痛不能坚持（练习前因为肩疼做过核磁共振，重医附一院副教授徐格说有轻微肩袖损伤，西南医科大学附属医院关节外科四级教授说没有），和马老师沟通后，增加了俯卧位YTW等几个肩部动作练习并及时纠偏后，能做上述两个动作的同时，肩部疼痛逐渐降低，而且标准侧桥（非跪姿侧桥）由不到四十秒增加现在的70秒。去年六月318进317出自驾西藏前，很是担心半路哪个关节出问题，为了减缓长途开车途中腰部不适，膝盖软腿等风险。只能增加了停车频次，虽有腰腿臀不适，还好有惊无险完成旅行。上个月4-10号又跑了一趟一周的阿坝环线之前，因为系统功能性锻炼了一个月。所以全无去年的担忧，一周过程很少不适感，也没有为减缓不适而专门增加停车频次。而且在这次旅行前有四天后有三天住步行楼的经历，也没有了往常的打软腿的状况。经过这六月一个多月的强化训练（7月差不都整月有事没锻炼），腹式呼吸，腰背部核心力量，大腿，臀部肌肉等的训练，达到我超乎预期的效果。所以在此表达对张老师团队，特别是马老师的感谢。以后继续坚持功能锻炼，希望能达到日常各种坐，睡，走，开车的正常人的正常功能。（现在贝壳式的辅助训练的弹力带由最初的50磅升到90磅后，今天升到120磅了）