膝关节训练反馈｜1302819****的蛋壳健康用户故事

一期评估两周课锻炼了一个多月了，第一周11个动作，其中交替抬腿做完后背疼，脖子酸，骶髂弹响，侧抬腿做完侧腰疼，髋不舒服，大小角度臀桥练习过程中都会感觉大腿前侧压力好大，练完腰疼，髂腰肌拉伸前腿膝盖压力好大，10秒都坚持不住。刚进阶到第二周10个动作有一半都做不好，侧抬腿转圈只能感觉大腿外侧发力，侧桥外展勉强能起一两个，急得我满心怀疑，这蛋壳的课程安排对不对啊。通过提交课后作业，得到周周老师的批改后，第二天及时调整姿势，现在除了单腿臀桥这个老大难动作，其他动作都已经游刃有余了，发力感十足，所有动作都没有大腿前侧那么明显的绷紧感，压力感了。我自己锻炼时间可能有点长，每天十多个动作练完往往都是两小时过去了，一个星期休一天。锻炼这一个多月，有时候感觉第二天浑身软绵绵好累，有时候状态好可以跑几百步，跑着上下楼梯，对于四年不敢跑步的我来说，别提有多兴奋了，当然这只是自己有点冲动想尝试一下，实际能力还没有达到可以正常跑步，但总算肌肉力量充足起来了。另外这大半年来，长久久坐，腰疼颈椎疼，膝关节锻炼之余跟着蛋壳课程练练腰背，颈椎，效果也是出奇的好，非常感谢蛋壳团队。康复之路还长，目前还有一个明显症状，就是站姿时候总感觉双腿锁住了似的，大腿好紧张，重新移动感觉有点费劲，这种状态持续了四五个月，走路还舒服点，停下来站一会反而很不舒服，好焦虑啊。希望能够在蛋壳里得到进一步的改善