膝关节训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

谁遇到这样的康复老师谁幸福😊 **康复思路： 保持发力感把肌肉力量练起来（调整力线）——学会动作模式、调整动作模式——回归生活——等康复好后再增肌增脂 **当下目标： 肌肉激活找到发力感（臀、大腿后侧，小腿前侧、脚掌、足弓）把肌肉力量练起来，使其肌肉强壮。 **当下目标训练方法： 通过训练1和训练2交替练习。 找到发力感（臀、大腿后侧，小腿前侧、脚掌足弓）感觉到肌肉力量上来后，再开始练习深蹲；深蹲完全掌握后再练习弓箭步和单腿硬拉。 **怎么判断肌肉力量上来了可以练深蹲呢？ 1.练习一段后感觉发力感比较感好了，先尝试着做深蹲，看看这几个地方的发力感是否都找到了（臀、大腿后侧，小腿前侧、脚掌、足弓）如果都能找到了就开始练习深蹲。 2.如果某个地方发力感找不到或发不上力，就需要针对这个地方进行强化，补足后再练深蹲。 如臀肌弱——练习臀桥和双腿硬拉 **提示： 1调整力线，膝盖对位这个动作对我很重要！ 2.记得把腹部核心也要加进去哦！