膝关节训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

康复记录： 今天属于训练二的第二遍第一天训练，动作上不用再学习了，没有障碍。 这次做感受最大的变化就是侧桥，发上力一下子就抬起来了，也很标准。原来做这个动作心理和身体都需要准备很长时间，还发不上力，抬起来还有点儿不舒服，今天做这个侧桥很顺畅。估计是肌肉力量强些了，总之做这个动作变化是极其大的。 做弹力带双腿动态臀桥和单腿臀桥存在问题，即便是发上力后做动作，膝盖和大腿还是有晃动，特别感受到臀部在落下比抬上时候膝盖和大腿晃动的频率要多，不稳定的厉害。（发上力后做动作确实是比之前没有发足力晃动要少） *放松：训练前放松肌肉是很有必要的。肌肉紧绷去做动作这本身就不对，紧张状态再去做动作会加重损伤，所以放松很有必要。 *拉伸：在接受范围内长时间保持拉伸感，拉伸对我身体整体恢复情况是有帮助的，对肌肉是有缓解的，特别是训练完之后好好拉伸肌肉就会长得更快✌