膝关节训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

一、深蹲动作模式就是动作习惯。 二、深蹲要点： *正面： 1.不能膝内扣。膝关节与脚趾朝同一个方向。 2.重心。重心在身体中间。 3.双脚间隙同髋 4.双脚脚尖方向一致，不能外旋或有前后。 *侧面： 1.髋，膝，踝三处联动。一起走是同步的过程。 2.上半身和小腿是平直状态。 3.重心直上直下。（小腿前侧发上力做踝背屈曲，就能直上直下了） 4.背部平直。 三、上传视频老师指导 **进步方面： *正面： 1.膝盖对位。膝关节外旋，对位很好，足弓也立起来了。 *侧面： 1.上半身和小腿算是平直状态。 2.重心是直上直下。 3.背部也算平直。 **问题情况： *正面问题： 1.膝盖下蹲时明显有内外收，平面晃动、扭转，是要命的一点！（改进办法：要稳住膝盖，下蹲时用离心力给兜住，就不产生晃动了；加强肌肉力量。） 2.重心偏移。骨盆往左侧走了，屁股向左侧（L）坐下去了。（改进：改变平时不好的习惯） *侧面问题： 髋膝踝联动不是一气呵成。做动作时，在髋关节角度已经不变的情况下，感觉足背屈不够，有个小动作——膝盖往前顶了一点，补了一下踝背屈。 （联动解决办法1.主要是本体感觉感知能力，感觉髋膝踝到什么位置了，是否平行？ 2.对着镜子练 3.录视频多琢磨） 四、后三个图片是三个问题图！