腰背训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

双腿硬拉以为做挺好了，结果又发现了新问题😔 **正面问题： 一、俯身时左右重心转移了，问题是俯身时先偏左臀，继续俯身时臀部又不自觉地滑动到右臀，偏到右侧臀了！还是不自主的滑动！！！ *解决方法： 1.中心是初始位站立位时就应该处理好的事情。 2.对着镜子做促进本体感觉。 3.有意识的调整。附身时屁股不要往右咧开！不要往右滑动！不要滑动！不要往右！ 4.俯身后推臀时保持中心线，直上直下俯身。中心线！ 二、头部太高， 微收下颌，头顶对前。 **侧面问题： 1.屈髋能在折叠点上，但是核心收紧还差一点，所以后背没有老师平直。 2.手臂不放松。让哑铃的重力带着身体往下走，放松跟着方向走就可以。 3. 重点问题：是俯身下去时候，后侧腿没有拉伸感，后腿没有弹性，感觉拉长受限，紧绷绷的。 *解决办法： 1.坐骨往上翘，往上提起来，骨盆轻微前倾，做向前转的动作，后侧腿处腘绳肌就能拉伸开了 2.弱项加强。平时要多做后侧链的拉伸动作。