膝关节训练反馈｜1390266****的蛋壳健康用户故事

今天想来记录下，记录的有点流水账。 前几天听张老师抖音，是说“运动康复的本质就是大脑肌肉控制”，让我对“发力感”的认知又深刻了些。病友练习过程中总是会比较着急，希望自己早点康复，会有练的越多，就会康复的越快的习惯想法。我也一样。虽然从一开始，就知道三大原则“先发力再做动作、质量比数量更重要、无痛”，但有时练习还是一不小心陷入关注数量的着急想法中。张老师的这个运动康复本质讲解，让我明白发力感是核心。后来练习臀桥，蚌式开合，我尝试闭眼的方式，专注于肌肉的发力，感受到大脑通过控制肌肉收缩，产生动作这个结果，练习高效很多。所以，在练习的膝痛友友们，一定要专注发力感，专注大脑对肌肉的控制，这样会事半功倍。 前几天不知道是不是练什么一不小心过量了，还是天气的变化（变冷），膝关节内侧很不舒服，走路就会疼痛，让我又开始焦虑。就网上刷刷，看到花姐攒劲的撸铁，“往死里练”的干劲，期待着自己啥时候也可以具备去健身房撸铁的能力。又看到病友们写的康复过程就是非常一点点的进步，而且呈螺旋式发展，进步与疼痛并存。所以我选择，理性坚持，不放弃。在膝关节不是很舒服的情况下，我选择泡沫轴放松和拉伸多些，再做些自己感觉比较安全的退阶动作。天冷就加上睡前泡脚，膝盖症状慢慢有所缓解。 今天要陪孩子们出去玩，天气不错，大约20度左右。没有膝痛症状之前基本一条裤，现在很注意保暖，一条加绒打底，一条带绒外裤。步行了8000步+，上了两三层的楼梯（现在还不能下楼梯）。像三个月没有来蛋壳康复前，这时候回到家基本关节会有肿胀不适，第二天走不了什么太多路了，需要休息。今天没有什么不适。在步行的过程中，我一直在收紧核心，思考如何臀带动腿，踝背屈（脚和小腿呈90度）。我想我今天应该是解锁这个正确步态了。后侧腿支撑，臀肌发力支撑再发力往前蹬，前侧腿很轻的放到地面，接触地时，踝背屈，膝关节微屈，在重心由后侧腿转移到前侧腿时，前侧腿的大腿后侧和小腿前侧发力。整个过程中，臀肌肌力要求较高，所以要好好练臀。小腿前侧和大腿后侧的发力感比较需要。所以我又理解了，为什么要先练臀，大腿后侧和小腿前侧了。随着康复训练的进行，自己的认知慢慢在转好。 总的来说，今天最开心的事情就是解锁正确步态。虽然带着孩子们游玩回到家都快11点了，我非常开心的花了20多分钟用泡沫轴滚了滚肌肉。 昨天在蛋壳刷到黄天赐的日志，看到这本书，“纠正性训练指南”。看到封面有滚泡沫轴，有鸟犬式。昨天果断下单买了本。在康复训练的路上，好好学习，天天向上，坚持练习！