膝关节训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

🍎🍓康复进入第十个月 杨帆老师给出的解决办法。 一、新问题 1..单腿站立问题: 双侧腿都有问题，骨盆和身体歪的太厉害了，膝盖还有内旋，没有打开。 2..解决: 先找发力感，先扶墙把发力感找对了，再去追求质量和时间。 3..细节:先扶墙调整，把人调直了站直了 ，脚掌发上力，膝盖打开，臀中肌发上力， 核心收紧，人拔直了，找到感觉和发力点。一段时间再慢慢尝试松开手，最后能标准的独立单腿支撑。 4..更正: 原来的发力点是阔筋膜中肌，发力位置不对。不是大腿外侧紧，应该向屁股找，主动把屁股收紧才对，像站姿膝盖对位一样臀中肌收紧，膝盖外旋， 保证这个姿势再去做动作。 5..正确发力点: 足弓，臀中肌，膝盖放松。 二老问题: 上下楼梯膝盖不稳晃动，膝内扣。 ☆☞解决:主要加强臀中肌 、核心、股四头肌内侧头、足弓，这些力量加强了，再去学习正确双腿蹲起——再学单腿弓箭步，这样上下楼梯不稳晃动才能解决。 鲜花送给我最专业的老师🌹