膝关节训练反馈｜1867483****的蛋壳健康用户故事

9年前有腰痛（退行性病变），颈椎病（4/5，5/6膨出），2011年12月，突然屁股外侧一坐就痛。针灸无效果，做了小针刀在大转子周边区域休息后，才出现下列情况：臀部有塌陷，整个腿外侧痛，尤其腓骨肠短肌；4字双腿弯曲实验中，膝盖和腹股沟，屁股大转子区域会痛。膝盖半月板1°损伤，少量积液，韧带损伤。目前上下楼梯膝盖痛，蹲厕困难，膝盖弯曲用力站起来，膝盖及小腿外侧账。站立完全闭拢，膝盖互相顶。足底筋膜炎。吃过3个月消炎药，之前还把我做强制性脊柱炎治疗了几个月效果很差。康复锻炼陆陆续续3个月，并不系统，自从之前到康复医生离开后，进展慢。 无意中在抖音刷到蛋壳。让我觉得突然有了希望，张老师所讲到运动理念和我之前所接触和认可的非常一致。所以我就毫不犹豫报了两周膝盖训练。首先，做了评估，我觉得还是比较准确。后来每天跟着视频讲解，和老师作业反馈。周珊老师一点一点的深入，细致、耐心的纠正我锻炼时到动作，让我从呼吸、发力开始，也让我知道以前总是锻炼大腿前侧，现在要加强臀部力量、腹部力量，大腿后侧是最重要。有时候我提出了一些自己到其他锻炼小视频，周珊老师也耐心的解答。第一次视频时，也耽误不少时间，周老师也是一一回复。之前，我腰，骶髂痛，胸椎左侧翻书动作，也是受限，核心差，腰背能力也差，很多动作经常是腰部、肩膀代偿。周老师也是告诉我尝试调整。还有，我做坐姿转髋动作时受限，应该是髂胫束，腹股沟、大转子问题，有朋友说这个算是训练中高级动作了，可能我能力还不够，要慢慢来。我还比较担心，后来跟着每天的训练内容循序渐进，周珊老师，也是指导我一点点做，有时候觉得我还没弄懂，也会拍自己拍个视频给我纠正，我现在感觉比以前，腿能压下去一点了。我还有点急，因为平时喜欢外出走路，有时候有楼梯，会提出想加课程，周珊老师告诉我，先别急，把基础练好，走路上下楼梯这种联动的动作才能做好。虽然这个动作还没到标准，但是也是在进步了。我希望后续还有相对应的课程，争取每周都有一点变化，最后就是真的可以走路，睡觉、蹲下去自如了。最后，希望线下的课程可以多开几个城市，开到长沙来吧，可以更加全面的帮助到和我一样从前病急乱投医的、更多有需要的人。我总结这段时间的锻炼，做康复锻炼不要怕，尝试让自己做到这些，当你有一天都做到了，就会完全康复了。最后，谢谢我的康复周珊老师！