膝关节训练反馈｜大猫的蛋壳健康用户故事

因为上下楼梯膝盖疼，到医院诊断半月板、软骨损伤，关节积液。 在网上看了不少锻炼的小视频，但是咋说的都有，不太敢跟着去练。 偶尔刷到蛋壳的视频。觉得挺专业的，进了群，也下载了蛋壳app，经过一段时间的了解。决定试一下。报了6周的评估加定制锻炼。 评估诊断情况： 高低肩，骨盆侧倾，躯干两侧不平衡，膝关节受力不均，轻微内扣且考虑存在胫骨扭转，大腿内旋，骨盆和躯干轻微扭转。骨盆前移前倾，小腹凸出腰曲增大，膝关节超伸等等。走路等动作也是各种不对。 练习后的变化： 练习以后，感觉臀、髋、腿和脚周围的肌肉都灵活了不少，能够单独控制肌肉发力了， 高低肩，内扣和胫骨扭转，大腿内旋，骨盆前倾这些，自己平时经常就会意识到这些问题，就会有意识的去调整一下姿态。 不过因为各个地方的肌肉力量、协调还不太好，过一会儿可能就又回去了。还要继续练习。 体态上比以前改善了不少，尤其是侧身站立的时候。 感觉髋关节比以前灵活了，也比以前会屈髋了，日常有些动作以前是弯腰去干，现在有意识直着腰靠屈髋去做，比如刷碗，洗脸刷牙的时候。 坐着的时候以前习惯后背往后弓出去，顶着着椅子背，现在有意识把腰挺起来，办公的时候坐一会儿站一会儿。 核心、胳膊、肩部的力量也比以前强了，最简单的一开始做泡沫轴滚动，不管哪个方向，手撑地坚持30秒都撑不住，累得不行。现在能坚持3分钟了。 我自己感觉通过这6周的锻炼，自己算是入门了，也感觉身体有了不少变化。但是距离将练习的成果运用到日常的动作中，差距还是很大的。 另外说说我练习的心得。通过群里发的各种理论知识、锻炼的视频，APP上的各种知识，到老师的细致的讲解，我觉得对于我这种几十年动作都不标准的学员来说，关键的不是着急去看应该怎么走路，怎么下楼，怎么跑步。还是应该按照老师说的，先去找每个基本动作的发力感，通过找到发力感去慢慢激活、锻炼、控制每块肌肉。做每个基本动作的时候，重要的也不是做了多少个，多长时间，如果发力点不对，那么时间越长，做的次数越多反而是背道而驰。 跟着老师一步步去找怎么发力，怎么控制，慢慢体会每个动作。几十年错误的动作，懈怠的肌肉，也不会在短时间就一下子都对了，还是得慢慢练习。 非常感谢我的美女教练周老师，评估报告非常详细专业。平时的指导特别专业、耐心，对我上传的每个动作都给出准确详细的评价，哪里做的好，哪里做的不好，应该怎么调整，怎么找发力感。用各种图，线条形象得讲解，对我的练习有特别大的帮助。在老师的指导下，每周的动作到最后都能够做到基本准确了。这样让我在练习过程中特别踏实，相信只要按照老师说的努力去做，一定会有改善。这种踏实的，对练习充满信心的感觉对我特别重要。 6周结束的时候，我问老师下一步练习的建议，老师建议将这六周的动作好好强化一下，再继续下一阶段的进阶练习。感觉老师真是非常负责。在这里跟老师约定，下一个阶段见，我会继续努力练习哒。 在蛋壳app，群里看到不少朋友都在这条康复的路上奋力前行，大家一起加油吧。