膝关节训练反馈｜1867483****的蛋壳健康用户故事

膝盖半月板1°损伤的锻炼从自己之前的康复锻炼加5月报名蛋壳一共有6个月左右了，足底筋膜炎走路难忍还是一直伴随。所以在7月初申请了蛋壳中学阶段的测试，结果只有一个单腿站立的测试是不能通过。老师根据我现在到情况，又报了膝盖加强的康复锻炼。最开始我还是有点焦虑，因为锻炼快半年了，还是不能蹲，蹲下去膝盖中间痛，撑不住。开始不太理解蛋壳的设置阶段，因为有些动作正常人都很难，对于我这种膝盖有问题的更加做不了，所以测试不能通过也是正常吧。后来，周珊老师跟我说，如果不做到这些测试，蹲下去膝盖更是身体的几倍，最后还是会无法承受的。也许这是一部分原因，还有一部分原因，可能太久没蹲，功能上已经不会蹲了，较之前我能斜着上下楼梯，下楼梯总感觉是髌骨不能对到位还是什么，没对准就容易痛。虽然我现在臀部已经从原来的松弛，练到现在的紧实，那么我更要坚持，慢慢调整心态，按老师说的再继续调整每个动作，继续加强核心的锻炼。慢慢的，我又找回之前的状态，沉下心来踏实的去练习。在练习到过程中，因为加了一点有难度的动作，我有一些是做不到的，比如练习核心还是骶髂关节或者腰部总会代偿，周老师要我垫个垫子，或者实在做不到的动作，会比较苦恼，周老师经常帮我分解成两个其他的动作的视频，尽力达到同样的效果。这让我安心了不少。我还问了很多其他问题，老师都一一耐心到解答我，还是蛮感谢周珊老师认真负责的态度，有为病患学员多多考虑。 后来，我又因锻炼过程中还有脖子、肩膀肩胛骨外侧痛加重，侧睡加重疼痛，又报了一个肩颈部的康复锻炼。有时候练习做旋转的时候，经常感受到肩部弹响，而且喜欢耸肩。因为我本身从脖子到脊柱，髋关节、膝盖、足底都有问题，虽然每个问题好像不特别大，但是加在一起锻炼起来特别不容易。这个也与周老师沟通讨论多次，尽量以小动作，或者分解，或者调整姿势去完成。目前，我肩颈部还在慢慢的做，一天不敢做太多，怕造成动作姿势不对引起疼痛加剧，每次做完都去筋膜球、滚轴、筋膜抢、按摩等放松，还算控制住目前的状态。这个肩颈部的锻炼，虽然目前还没这么快看到效果，但是我学会了这个部位如何放松、平时姿势的注意，我经常早上起来容易落枕，我也是这样先练习一下，再去做别的事，会好很多。希望下一个阶段，我膝盖能练习蹲。