膝关节训练反馈｜WYZ的蛋壳健康用户故事

☀☀康复运动年总结: 认知决定行为，运动改变身体现状，人还是得多听多学。 坚持一年的系统运动康复，245 次，每次平均2个多小时，坚持记录康复日记，每天都在努力和点滴的进步着，从懵懵懂懂跌跌撞撞练习，一年下来效果还是很明显的。在我漂亮善良专业的杨帆老师耐心细致的指导下，规范了我很多康复动作、调整了几次康复计划，明确了阶段目标，还经常给予我鼓励加油。 我是膝关节术后活动受限，没法下蹲、上下楼梯，走不了多少步等，去年的今天正式进入蛋壳系统运动康复，听老师们讲课才懂多年的腿疼休息使我的肌肉萎缩也算比较严重了，原来没有认知。经过这一年的康复运动，臀部腿部肌肉虽没有预计长的快，但不那么松垮垮软趴趴了，大腿上段1/3处肌肉有增粗，臀部也见有肉肉了，能蹲厕所了，上楼梯顺畅很多，连续平道快步行5500步才感觉累，游玩也走过15000步，还有个意外收获因有核心练习这一年腰疼也少了，因一年的学习积累有时还能自查出自身的一些问题。 虽然至今还存在双腿股四头肌内侧头没有长起来、下楼内扣仍存在、深蹲练习极少、弓箭步自我感觉不到时候练习、最近2个月膝关节还出现了从来没有过的晨僵、下楼梯还是困难，今年膝盖怕凉怕风严重，人家过夏，我穿秋裤套护膝等这些问题。 我的理解是因为肌肉萎缩年头较长，多年习惯动作模式一直不对，肌肉力量还是不强等原因，所以我康复比别人要慢很多，虽然慢但总体自己身体是向好发展的，说明运动康复恢复膝关节功能的方向是对的，老师给予的指导是专业的，之后就是靠自己不懈努力和长期坚持了。只要坚持，我坚信我的明天会比今天好！我的明年会比今年强！ 展望一下，N年后我能正确健康地走！蹦！跑！舞！满心期待……有上一年的训练基础，继续坚持我觉得进步就会快很多，病去如抽丝，唯有坚持！ ✦ 阶段目标: 增加肌肉力量和神经控制能力；调整骨盆和重心；改善双侧不平衡（弱侧增加组数）、内扣（膝盖稳定性差增加肌肉力量+臀中肌+足弓+改善动作模式+改变内旋转）、增强股四头肌内侧头（软垫半蹲）、增加本体感受（对镜练习）。 ✦新发现新问题: 单腿支撑腿倾斜（臀肌发力+避免骨盆左推+膝内旋）；步态左侧单腿支撑时骨盆向左横向移动，也就是有吊胯步态（单腿支撑发力感+调整力线）；骨盆稳定性不好（侧桥+臀中肌+盘腿单腿臀桥）；习惯式脊柱右侧弯+高低肩（有意识改变）；核心力量生活中没形成时时习惯（形成意识）；右侧髂腰肌紧张（放松拉伸）。 ✦调整计划继续训练。 其实在康复过程中心情如过山车一样，一些老问题没有解决，新问题又发现不少，在运动康复中说不准啥时出现什么样的问题和麻烦，一个问题出现就得几个月才能好转，那时真的会让人情绪低落焦躁不安。同时也发现运动康复不能太急，每天只要按计划付出努力和汗水，即使恢复慢也会有效果呈现的。康复再难也要坚持，唯有自救别无他法！ 康复路上坚定信念，心态和身体一同成长！我一边康复训练，一边拥抱生活中的点滴美好，多积累快乐和幸福感，有利于枯燥的康复训练。尽量正视身体问题，并找到解决策略全力攻破。我现在也许是小学毕业或中学阶段，不管它，坚持才是硬道理。运动+理疗+保暖+营养+睡眠，我正元气满满、斗志昂扬地奔向第二年的康复训练，争取早日实现最初的康复目标👌✊