膝关节训练反馈｜1871856****的蛋壳健康用户故事

迟到的总结来了！！！ 我儿子膝内扣，这两天也要来找蛋壳评估了！ 我2021年11月底左膝内侧刺痛加剧，重新拍核磁共振，显示内侧半月板2～3度损伤，紧接着右膝盖也刺痛，医生建议左膝做手术。但我因为害怕一直没去做。所以又转看中医，吃中药，针灸，电子脉冲，药包热敷，筋膜枪，贴膏药……。反复搞了几次，都是当时不痛，过两天又痛，治标不治本！担心肌肉萎缩，我每天坚持2000多步，双膝刺痛……太难受了。 直到2022年初，偶然在头条上刷到了张老师的视频，就照视频坚持练了一段时间，没想到慢慢起了效果！有一天突然觉得走路轻盈了许多，刺痛感也不明显……，终于向好的方向发展了，那一刻我太开心了！我的生命又看到了曙光！因为在此前两年多的疼痛和看病治病历程，心情暗淡，抑郁焦虑不堪。以为43岁的我就此要在轮椅上过完我望得到头的有限人生……！再次感谢张老师，感谢马老师！ 因为肌肉激活需要好几周的时间，所以保守地先买了体验课，后面接着买了评估+2周训练课。是马老师评估的，看评估报告非常详细，专业，有图有总结，很负责[强][玫瑰]。我在提交评估测试时只是顺便提了一下右腿抬不高到髋位置直角，没想马老师在课程中给就我加入了动作，非常细心，我练了几天就好了。平时练习中有什么问题，马老师也会及时回复。我大概练习了8个月左右，双膝已经基本恢复，能够正常生活，现在每天走一万多步都没问题。随之，心情也好了，之前吃了两年多的抑郁焦虑的药也停了。再次感谢张老师，马老师！！ 总结一下；1，在训练时，动作一定要做到位，最好反复看视频，理解透要点，感觉张老师说的每一个字都有用[破涕为笑]，记性不好的可以做笔记。2，要坚持练习，前面几个月最好每天都做，做前一定要先放松，瘀痛的地方多滚几下，做的时候一边感受，一边思考，总结，不要看手机其它视频，以免分散注意力。3，刚开始做的几节课可能会有点疼痛，我认为是正常的，不要太过担心，后面的课会越来越轻松。4，练习一段时间之后会遇到瓶颈，止步不前。但还是建议勇于挑战下一个动作，刚开始可能也会有一点痛，但只要动作做对，第二天第三天做的时候就慢慢不那么痛了，我就是这么过来的。5，把练习的要点运用到日常生活中，走路时要注意什么，起步相当于单腿站立，核心收紧一点，推蹬，放下一只脚……，上下楼注意什么……，往下坐时要怎么坐，起时怎么起…，，6，刷牙，刷碗 别弯腰，最好屈髋……。7，不要以为这个动作已经很熟了，不看视频也能做。建议还是要反复复盘，反复去感受——思考——理解——总结。比如蚌式开合，我做了5个月后才发现是错的[破涕为笑][捂脸]，看似简单，实则不易。 8，就算经过训练已经康复，仍然建议每周做几次练习 以此共享共勉！[拳头][拳头][拳头] 再次感谢蛋壳整个团队的辛勤付出！