膝关节训练反馈｜1393982****的蛋壳健康用户故事

日常生活中需要纠正的几点：1、走路、站立、坐车以及训练当中有意识的颈部后移下巴略收；2、洗脸捡东西站起等需要弯腰的动作要有意识地先收紧核心用屈髋来代替弯腰，生活中动作没有锻炼时标准化，但要有这个意识；3、走站起身要适当收紧核心，让骨盆处于中位，尽可能避免骨盆前倾；4上楼梯收紧核心，臀部也要发力。以上四点要牢记，融入到生活当中，很重要。 目前身体状况，腰部屁股有时酸酸，上楼梯左膝不适，肩背腰髋膝踝几乎都有弹响，最主要是脚踝弹响每天几十下，走路会响，静止一会会响，右脚踝出现疼痛不适。 需要暂停的动作：1、贝壳式（动作中总觉左腿不舒服）或换成小码弹力带；2脚踝也全部暂停（近二个月也没练几次）；3胸椎的所有旋转动作暂停（上周摔一跤，右肩疼痛）。 腰疼从髋关节和胸椎入手，目前以髋关节为主。膝关节疼痛从髋关节和脚踝入手，还是髋关节。 上次在老师的指导下明确1、核心稳定和髋关节稳定，我感觉二者一回事；死虫式、俄罗斯转体；2伸髋：俯卧屈膝抬腿；屈髋：双腿硬拉；3髋关节灵活性：骨盆稳定及进阶（去掉弹力带），这二个动作名字是稳定也与灵活性密切相关。4胸椎灵活性。 近一个多月常练动作1、仰屈膝抬腿（肩关节不疼了再进阶到死虫式；2、骨盆控制（注重控制感和肌肉力量；3骨盆稳定及进阶（进阶动作去掉弹力带右侧髋关节从有响声到没有，左侧从没有到有）4俯卧屈膝抬腿，这个动作进步缓慢，不敢快怕代偿。5俄罗斯转体、百次拍击、胸椎灵活性动作等动作也有做不多。 锻炼中产生的问题：脚掌力量一左右平衡中，老师曾说向右侧没问题，向左侧时骨盆有轻微侧顶，要求在向左时左侧臀要发上力把骨盆拉下来一点，同时右腹部再发点力把骨盆抬高一点。又回想上楼梯左膝盖不适，贝壳式左腿不舒服，这三个动作是同一个原因吗？就是左臀力量弱？还是左臀肌肉没激活？这次最大收获是在老师的点评下又反复看了老师对每个动作的讲解使我的思路以对自己康复的认知有了较大进步。 康复路漫漫，只有坚持十耐心！