膝关节训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

今天是四周膝关节稳定强化训练第25天。 6.29做了MRI检测，7.11线上评估，7.18开始四周康复训练。 从开始的臀肌发力不足，到现在已经可以找到发力感并运用到行走跑跳中，并通过臀桥动作反复练习结合核心训练的感受，对稳定核心后，再运用臀肌+腘绳机发力抬起身体有所领悟，不同的发力会给身体训练带来不同的结果。 6月下旬停止了跑跳蹲的运动，每天坚持康复训练后，膝盖明显改善，现在可以中速跑20分钟后膝盖无痛，甚至于可以部分跟回中高强度的莱美搏击操，并且在一些踢腿动作中明显能感觉到自己的稳定性、平衡度有所提高。 有朋友对于我膝盖伤痛的情况，认为是之前一段过多的有氧运动造成，但经过这段时间的学习、老师的科普和伤友们的交流，我认识到人体关节的损害和改善都非一日、一周、一月、一年之功，而是跟我们的日常生活、工作息息相关。过去数十载的长时间工作久坐，以及喜欢盘腿坐、跪坐的习惯才是深层次的原因，后期开始运动健身过多的偏爱有氧运动忽视稳定性、核心和抗阻训练也导致了不平衡，最近较高强度的刷脂有氧只是最后一根稻草。 人人都抱着健康的目标进行各种运动，但是否行进在正确的方向上，使用了正确的模式和方法呢？这一次的受伤也算是塞翁失马，受伤是为不幸，但所幸我及早发现并诊治，并从中开始学习运动防护与损伤，也算是及时止损吧，更有幸是能找到专业的运动康复师，而不是随便简单就直接静养兼针灸拨罐理疗中终止运动健身。 稳定性训练将成为我今后健身的第一目标，其次再增加核心、力量。