膝关节训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

2011年以前，我基本不运动，生活在加班或是加班的路上。身体每况愈下，痛定思痛开始改变生活模式，运动成为我生活中的一个重要模块。 从走路开始，到慢跑，到接触了户外，到去潜水、去徒步、去滑雪，生活的美好基于有副健康能打的身体。 于是，保持体能可以去玩就成为我健身运动的动力，身材什么的只是副产品，这也一直我主打有氧运动的原因。 但最近的膝伤和康复训练，以最残酷直接的方式让我明白，稳定性是最基础最基层的训练，在这之上叠加力量、抗阻和爆发力，才能更为安全有效。 有时，在跟练动作时，教练演示得非常稳定漂亮，而我摇晃不稳，最根本的原因就是核心稳定不够，还有就是力量不平衡和发力方式不对。 核心训练，很重要很重要很重要。 跟练第二天核心课程，从呼吸开始改善。结合膝关节稳定强化训练，在做死虫子动作的时候，意识控制腰贴紧地面，核心收紧，臀肌和腘绳肌收紧，反向拉开手脚，核心始终稳定在中间。以前做这个动作时，腰部下方会悬空。臀桥这个动作也是，在康复训练以前，很多瑜珈课上也会教这个动作，但多半就是用力向上顶，有时会因此产生向上的塌腰。现在做臀桥，就懂得以臀肌+腘绳肌发力，核心收紧，向上稳定于膝到肩的直线中，向下回落则腰贴紧地面，这样动作训练后，腰并不会产生酸痛不适感，只是臀肌会被刺激到。 所以，动作依然是那个动作，只是明白道理以后的我不同了。 学而时习改善之，不亦乐乎。