腰背训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

今日学习要点：激活核心肌肉的至关重要性。 身体的核心区通过肌肉拉紧来稳定，而稳定的核心区是一个强大的平台，允许上肢和下肢做出强有力的动态动作，如投掷、踢或拦截等。 在阻力训练中保持腰椎在中性范围内活动是最理想的状态，不仅可以防止被动组织受到过度应力，还有助于激活核心肌肉。通过肌肉紧张来让脊柱变结实是保持中性范围的关键，而且可以最大限度地提高脊柱的稳定性。 当腰椎处于中立位时，肌肉能有效地提供最大的稳定性支持，反之就会增加关节、软骨及韧带的受伤风险。 反观以前，为了创造所谓的曲线，穿高跟鞋，不止收腹挺胸甚至塌腰，完全是无聊的伤身。现在从呼吸开始练习，感受腹部核心收紧，像练习用臀肌发力一样，有意识让腰椎时时处于中立位，减少伤害风险。练习侧桥，收紧腰腹核心肌群，保持躯干直线，增加力量。 通过p90x/kenpo跟练时发现，一周的核心练习加强了我的核心意识，在踢的动作中不仅找到臀、大腿后侧肌肉发力的感觉，也很好的提高了平衡稳定性，不再像以前单纯靠爆发力去踢，而是有控制性的出腿、踢，再收腿，稳稳的落下，同时有意识的保持收紧核心。 很高兴在康复训练过程中不断改善的同时，获得更为科学有效的理论认识，并可以不断进行验证提升。 我会将在蛋壳中了解学习到的健身康复知识与身边的人进行分享交流，大家好才是真的好。