膝关节训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

核心训练第10天。 在四周膝关节康复课快结束时，我开始了核心强化课程。课程设计得很有效，关要在于夯实基础，所以每天都有核心呼吸的练习，在第二周开始增加了站姿和跪姿骨盆控制。 以前虽然也做过其他一些核心训练，但感受并不十分深刻。但经过这段时间的训练后，再做到斜板交替触膝、斜板上提的时候，充分感受到了腹肌发力，并且感受的肌肉层次是比以往更加深入的。 这个核心课程还有一个特别好的地方在于，通过训练加强了对脊椎中立位的感受，以及懂得在运动中有意识的去控制核心，收紧核心。 结合之前的膝关节康复课的训练，今天在做BC79时，感受好多了，以往很少有做完以后臀肌酸涨的感觉，但今天有了。 激活了臀中肌，很有效降低了对膝盖的压力，收紧了核心，核心有力，在动作中也减少了对腰部产生损伤的风险。 这两个这么好的课程我一定要坚持练下去。