腰背训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

核心训练课程22天。 现在做站姿-跑姿骨盆控制的时候，可以感觉到腹肌拉骨盆向前，但腰部肌肉收缩骨盆向后的感觉还不是特别强烈，动作幅度稍大时会有塌腰的感觉。看来还必须加强练习。 核心收紧绷紧腰腹，腰椎的感受就很好。再配合死虫式、鸟犬式，提升了在动态中稳定核心的能力。 侧桥最长时长提升了10秒。 昨天买完菜回家时，大约有15斤，单手提了所有的物品，学习了一下单侧行走练核心。以前不懂的时候，多是重物侧会下沉，走得一瘸一瘸的，现在用了核心收紧，感受挺好的。 看来健身也可以在生活中时时练习。