膝关节训练反馈｜lily2015的蛋壳健康用户故事

这周上了力量训练，核心训练康复就没有能每天练，不过隔天会练多一点来补偿，因为这个课程确实非常好，安排的都是很基础很扎实的训练内容，练得越多就会越有体会。 骨盆控制解锁了新动作：平板骨盆控制，这个放在第三周比较好。先从站姿开始练，然后是跪姿，平板姿势的骨盆控制必须在核心有点基础后，才能做到比较到位的动作，这个动作也是比较有难度的，撑不下去就要休息一下再练，以免动作变形，一定不能塌腰。 现在有氧运动中，通过前期的膝关节稳定强化练臀腿和当前的核心训练，我感觉稳定性和腰椎中立位的感受有所提升，要持之以恒的规范练下去。