膝关节训练反馈｜1370276xxxx的蛋壳健康用户故事

锻炼了两个月，膝痛症状还是有明显缓解，个人经验分享一下 第1步还是要确定病因 建议核磁共振加康复机构现场的检查 第2步进行有针对性的力量练习 我的问题主要是髌骨软化加上前交叉韧带损伤，病情并不严重。 经过一段时间的锻炼 和步态及跑步姿态的调整 目前1万步或者慢跑半小时后没有明 显的不适 个人体会 明显力量不足的部分要多练 其他部分也适当练一下 在此基础之上，主要还是要有正确的行走和跑步姿态。 按照老师的步态练习走路后，我的感觉是腘绳肌会发酸 说明以前的发力姿势不对，这部分肌肉锻炼比较少。 按这个姿态调整一段时间之后走路 膝盖不舒服缓解很多 具体可以参照David老师的那个练习，另外知乎上有些，我觉得写得挺好 简单讲一下个人体会 1 步伐不要太大，后脚跟落地，同时腿不能伸直。 2. 后脚跟着地后，脚掌从后向前至脚尖依次蹬地，最后一定要感觉到整个腿都伸直。（腘绳肌发力） 3. 整个身体的重心越过支撑脚脚尖后才能算完成这个动作。 个人体会，仅供参考。