转眼，在蛋壳健康做康复练习已经一年了，其实半年前膝盖已经完全不疼回归正常生活了。但正如我刚接触康复的时问小助理的一个问题：为何我在蛋壳APP上看到很多人都练习了好久，有的都将近一千多天了? 现在明白了，其实正确的运动即康复！如果想更高品质的生命质量，正确的运动必不可少！ 另外尤其是运动小白，用心感受每一块肌肉，不要和其他人比较，在康复中尤其重要。 一周年记录，感恩遇见！

💌 给杨凡老师的一封感谢信 今天是一个值得庆祝的日子：我在后院突然发现：**我居然可以蹲下去拔草了。**这件看似简单的小事，却让我欣喜若狂，内心感动不已。 我的腿是7年前就诊断出慢性髋关节炎。自己的无知，当时并没有太当回事。也有间断性看理疗师，针灸，按摩，不过该打球打球，该玩照样跋山涉水到处玩，工作一忙起来，一坐就是几个小时，甚至10多个小时，一日三餐都可能在电脑前解决。可终于去年腰直不起来，打不了球，走不动路，疯不起来了，工作有时候都是趴在地上，或是贵在枕头上继续，才意识到事情的严重性，脑海里闪现自己坐轮椅的画面。于是北美本地找了很多理疗师，正骨师，脊椎师，按摩师，针灸师，各种尝试。但是身体被我过度使用，臀部肌肉出现萎缩，髋关节间隙很小，身体肌肉各种代偿，体态也出现很大的变化和扭曲，各种师都是局部片面做一些治疗，并没有一个整体解决方案。理疗师会做治疗，并给一些动作建议，但不够系统，也无法监控动作质量。我的身体经不起折腾和拖延，必须在专业指导下做康复。 很幸运，网上刷到张老师视频，很专业，找到蛋壳，并选择杨帆老师指导我做康复。 两个月前，老师给我做了评估，开始了有她陪伴我的康复之路。这一路上，杨凡老师始终耐心细致地陪伴我，不止是教我康复动作，更是像在用手一点点把我的身体从僵硬、疼痛和迟钝中解冻。 我人在北美，有12个小时的时差。她从来不是只“发任务”，而是每次都很认真地批改我的作业，一点点扣我的动作细节，从动作细节中评估我的整个身体状况，认真倾听我每天的反馈，依据我的身体状态及时调整训练内容和节奏。有时我觉得做不到、腿疼得厉害，她就帮我简化动作，帮我找到更合适的方式，也提醒我：“咱们不是在拼硬，而是在让身体重新学会合作。” 在她的指导下，我不仅身体慢慢好起来，连对自己的信心也一点点恢复了。 很多人说，康复是一个孤独的过程。但对我来说，因为有杨凡老师的专业、温柔和陪伴，我的康复之路，充满了希望。 我自己是一个爱运动的人，只有身体垮了，才能体会到那些其他人看似极其简单的动作，对我都是相当大的挑战，时间一长，也会泄气。谢谢你，杨老师。谢谢你愿意慢下来，陪我走过这段别人看不见的路。也谢谢你让我知道：原来，只要持续一点点，一切真的会慢慢变好。 🌿

我是因为双膝关节有积液，同时髌腱炎症，静养一年没好。因为没有运动，肌肉流失很快。肩颈的肌腱有炎症，肩颈肌肉少，腰椎附着的肌肉也少，各种的问题随之而来。 因此我来到蛋壳健康，陈文婷老师作为我的康复指导老师，她人很好，专业知识也很丰富，首先评测让我对于自己的身体状况有一个更清晰的认识。我的双腿髂胫束紧张，大腿内侧肌肉薄弱，核心薄弱，这些都是需要优先解决的事情。先是通过前期的四节课，对于核心以及大腿肌肉有一个很好的激活和训练。相比于四节课之前，我的身体整体素质增强了很多。而且陈老师对于所问的问题以及动作指导都会及时的回复。感谢陈老师的耐心指导。同时希望陈老师带领我让我的身体越来越健康~

前两天特种兵旅行，因为每天两三万步的高强度步行，又疏于腿部拉伸，导致双腿酸痛难忍。偶然间得知张劲松老师在筋膜拉伸方面也十分专业，便去求助。 张劲松老师的专业度让我很佩服。刚一接触，他就凭借丰富的经验，精准判断出我因运动过度、缺乏放松导致肌肉紧张、筋膜粘连的问题。在使用筋膜刀进行放松时，他手法娴熟又稳又准，每一下力度都恰到好处，虽然这个过程有点酸痛，但不会让人觉得难忍，能明显感受到肌肉从紧绷到舒缓的变化。过程中，老师还耐心讲解筋膜刀的原理和作用，让我对运动康复有了更深了解。 老师不仅现场帮我缓解酸痛，还手把手教我用泡沫轴进行日常拉伸和放松。从发力方式到动作幅度，都反复强调要点，确保我能掌握正确方法。 做完筋膜拉伸，酸痛的双腿真的感觉轻松了大半，原本僵硬的肌肉变得柔软，走路时的不适感也消失了不少。 真心感谢张劲松老师！他不仅用精湛的技术帮我摆脱了身体的不适，更用专业的态度和无私的分享，教会我科学运动、正确放松的方法，也让我对运动康复有了更深的认识。

我在蛋壳健康购买的"运动功能评估+2周定制训练"课程中，张老师通过系统化评估精准定位了我的膝关节功能障碍问题。根据张老师制定的阶段性康复方案，通过科学的肌肉放松与力量训练相结合，并根据实时反馈动态调整训练强度。张老师的指导训练非常耐心专业，希望再找张老师进阶下一阶段，争取早日能重新跑起来。

长期伏案工作 一天工作时长在10小时以上 因为右边菱形肌长期疼痛和左肩轻微肌肉撕裂开始的接触康复训练的 跟着王依然老师训练已经5周 虽然和她的灵活及柔韧性还有很大差距 但是和之前自己比较 有很明显的进步 小王老师经常告诉我不要焦虑 要和自己比较 看见自己的进步 人都是很奇怪的 开始觉得每周要拍视频给老师很麻烦 而且一周最少要练3次 工作忙的时候又坚持不下来 但是一旦咬牙开始 再发现了自己的进步 现在不管再忙 抓紧一点点的时间 保持自己的进步 因为像我们这种初学者 但凡有一周没有练 就会一下退步到最初的状态 所以我现在每周都很珍惜自己的状态 希望我早日能脱离病痛的困扰 恢复到30岁之前的运动状态

我们的康复师王依然同学太耐心了，一遍又一遍帮我纠正我的动作，直到我学会为止。给她大大的赞👍🏻

作为一名长期受脊柱侧弯困扰的学员，有幸跟随王依然老师进行系统性训练，深刻感受到专业康复训练的显著效果。王老师的课程设计科学严谨，针对脊柱侧弯的矫正需求，结合人体工学与运动康复原理，真正做到了“量身定制”。 **课程亮点：** 1️⃣ **精准评估，个性化方案** 王老师通过细致的体态分析和肌肉功能测试，精准定位我的脊柱问题根源（如胸椎代偿、骨盆倾斜等），并制定分阶段训练计划，避免盲目训练可能带来的二次损伤。 2️⃣ **动作指导细致入微** 无论是核心激活、呼吸模式调整，还是脊柱灵活性训练，王老师总能以通俗易懂的语言讲解动作原理，并亲手示范纠正细节。她的“呼吸-发力-延展”三步法让我快速掌握动作精髓，显著提升训练效率。 3️⃣ **疼痛缓解与体态改善双效合一** 经过12周训练，原本因脊柱失衡导致的肩颈酸痛明显减轻，躯干对称性和站立姿态得到肉眼可见的改善，连家人也惊叹我的身姿挺拔了许多。 4️⃣ **暖心陪伴式教学** 王老师始终以鼓励式教育为主，既会在学员气馁时耐心疏导，又能用专业数据（如体态对比图、关节活动度测试）直观展示进步，让我对康复充满信心。 **特别推荐给：** ✔️ 长期伏案导致体态失衡的上班族 ✔️ 青春期脊柱侧弯需干预的学生群体 ✔️ 希望提升身体功能性的运动爱好者 感谢王依然老师用专业与热忱点亮了我的康复之路，这是一门真正“让身体回归正位”的宝藏课程！

我之前爬山爬久了，因为膝关节不舒服在蛋壳上了4节课，陈文婷老师很有耐心，从小学阶段开始，我肌肉状态还可以，第四节课上到了箭步蹲和保加利亚蹲，单腿动作对我来说还是蛮吃力的，需要消化很久，但是我感觉自己回去练了上课教的动作，都很实用，臀腿力量都增强了，而且这些动作都可以当做终身的健身动作。比健身房教练教的动作更科学和安全。陈老师也是非常负责和有耐心，帮我们制定科学的计划，一步一步进步，运动康复就算好了，也完全可以拿这些平时教的动作来当作强身健体的动作。平时上课教的动作回去要及时复习，多看看蛋壳app上的动作库，这样才不会忘了细节。

我是2017年为了锻炼身体每天走路2个小时，一直到2018年年底右膝盖就出现有疼痛感，于是到我们这医院做了核磁，结果是半月板2级损伤，医生就要我在家多休息少走路少爬楼梯，旅游就更不能啦！然后膝盖疼痛时间加长走路时间长了就痛，休息一下就好了，这期间我也没有停止到我们这的各大医院看膝盖得到医生的结论也是一样的。期间6年时间还到过其他大城市医院检查看过没有什么结果，没有办法我自己买书，看书学习拉伸肌肉也有好转但时好时坏。2024年到我们这的康复中心看了也做了一些康复动作效果也不好，12月份膝盖疼痛加剧到我们这医院做核磁共振复查，膝盖半月板损伤已经到3级。一次偶然机会刷到张老师视频，才了解运动损伤要用运动来解决，于是我义不容辞拍了蛋壳健康课程，两个星期的课程。一开始的专业细致的评估让我惊到了，更幸运的遇到李成秀老师她是一个专业温柔有耐心善良的老师，每天的作业她及时回复对我提出的问题都是耐心细致的解答，一个星期后我的膝盖症状得到了很大的缓解，两个星期膝盖就不痛了，我坚持练了一个多月后又订了两个星期的课程，现在我还在坚持中...非常感谢蛋壳还专业的李老师感恩遇到你们🧡ྀི💛ྀི❤️ྀི🌹🌹🌹