我是一位羽毛球爱好者，但是因为自己身体素质较差，一直属于很瘦弱的体型，所以打球加上其他运动使得膝盖八九年前就有不舒服的感觉，刚开始没有太在意，但是自从过了40岁，就发现膝盖问题越来越多，以至于每年都要做一次核磁关注一下自己的膝盖磨损情况，事实上随着年龄的增大膝盖每一年都在有不同程度的变坏，虽然走路正常，但是两边的膝盖都有痛感，运动的时候要带护膝。 大概是从2020年开始关注膝盖康复，也自己上网看过很多资料，刚开始抖音刷到张老师关于膝盖康复的相关内容，比较认可，但是不知道该怎么做，就是一直在关注着。后来单位引入了一位康复师，至此对运动康复有了初步认识，但是单位课程只上了10次就因为各种原因没能继续，后来的两三年自己一直每周都练习腿部肌肉，确实也看到腿部肌肉有增强，但是比起别人还是差很多，最近又出现髌骨附近疼痛的感觉，让我觉得必须要寻求专业帮助了，终于鼓起勇气尝试了蛋壳的线上课（线下太远了😂），先做了评估，发现自己哪个动作都不行，最终结果基本都是严重😅，后面线上指导教师张劲松老师对我进行了耐心细致的指导，劲松老师给我安排了第一周13个基础动作。说实话刚开始我觉得动作太简单了，每天还要抽出时间去练，不知道会不会有结果，大概练了五天，我自己有感觉原来的疼痛感减轻，好像脚底变稳了，能感觉在好转，后面就期待自己能进阶了！劲松老师特别有耐心的纠正我的动作，对我提出的每个问题都给出解答，使我对运动康复有了更深的认识，老师也对我后面的练习给予方向性指导，鼓励我坚持练习，我也希望自己能坚持下去，为了以后还能有高质量的生活！

一次打羽毛球强度较大，左腿膝盖第二天不适到无法伸直用力，贴了消炎药膏后有缓解，此后一年打球爬山过后经常感觉膝盖后侧里面不舒服，做全蹲动作压力大了会更明显，去医院拍片只是提示髌骨骨髓水肿（找不出导致问题的核心原因），没有特别大的损伤，但一直影响到运动，不敢高频的打球和爬山太难受了。在网上了解到蛋壳健康，看到了“运动的问题靠运动解决”，比较认同他们的理念，康复老师也都挺专业，找到杨帆老师做了线下评估，在一套规范有体系的评估后发现了很多问题，有轻微的半月板损伤，足弓轻微塌陷，小腿后侧紧张，踝背屈受限左右差异大，大腿后侧力量薄弱，杨老师评估这些问题一起导致了膝盖的压力过大导致不适。 之后安排了陈文婷老师做相应的康复运动训练，陈老师上课热情专业，放松手法到位，训练中很会鼓励人，情绪价值拉满，更有动力坚持下去（自己想要恢复无痛运动的渴望也很重要），大半夜还会回复居家训练视频的指导意见，会站在学员的角度考虑问题，根据需求调整相应的训练内容。经过十周的课程后，踝背屈有了很大的提升并且左右基本没有差异，足底稳定性单腿稳定性和前后力量得到增强，肌肉放松也很明显，做手法不怎么疼了，原来困扰我一年的膝盖问题基本消失，全蹲没有什么不舒服，也学到了很多知识让我去应用在实际的运动中，现在打完羽毛球也基本没有什么不适。课程结束后我也可以运用学到的知识和动作自己有针对的训练，更好地享受运动，希望以后最好不用再找陈老师训练了😃

我是一位半月板撕裂保守的中年患者，在去年六月份突然发现膝盖有酸感迟迟没有缓解后来去做了核磁检查发现是半月板撕裂了，在这以前对半月板都没有了解过，应有积液肿涨开始在家休息静养导致肌肉开始萎缩，我开始焦虑担心以后不能走路，于是就开始网上各种搜索发现锻炼肌肉可以缓解，从那以后我就开始居家两个月各种锻炼，以至于导致我后来膝关节越练压力越大脂肪垫疼，股四头肌肌肉发紧，各种代偿找不到臀肌发力感连臀都有大小，最怕的是腰代偿在想着腿没好腰在练废了。那时候我慢慢意识到没有专业指导自己瞎练问题越多，那时我开始关注专业康复师觉得蛋壳健康张翔玮老师他们的团队的康复思路比较好，最后决定到上海门店做线下康复，经过杨帆老师专业细心的评估发现我很好问题，我毫不犹豫买了12节康复课，希望通过她们专业指导能让我过上正常生活。从那我认识了我的康复师王依然老师，她特别细心有耐心不厌其烦地指导每一个动作，像我这种悟性差还找肌肉发力感不强的人她都是一次次的帮我打磨每个动作细节，让我在康复过程中知道我有很多骨盆问题导致的不良体态，还有走路的练习让我的O型腿走路都改变很多，在这里我要对王依然老师说声谢谢，是你的不厌其烦和细心让我看到进步迎接大步流星的曙光。我也想通过我真实的分享让更多人了解专业的可靠性，早日康复回归正常生活，强者需自强，加油✊！

我是髌骨复位二联，23年7月在西安做的手术。期间，在医院康复训练过，后因工作，就一边上班一边在家自己练，“闭门造车，后果自负”。且不说耽误了康复黄金期，自以为是的瞎练，最后连基本的走路都无法完成，整个腿是紊乱的各种代偿，各种疼痛，方方面面的。有一次出警，半蹲式抬重物，次日早晨发觉自己膝盖的钉子处附近刺痛，特别是坐下起立时很强烈的针扎感。 当时特焦虑，吃不下，晚上头疼的睡不着，刷各种康复训练的抖音视频。刷到蛋壳健康，视频里讲解了一些有论文和数据支撑的康复原理，觉得靠谱，就在app里购买了“微信一对一”。 我的康复师是罗艳老师，我称呼她“小罗老师”，小罗老师给我安排了每天的训练课程。刚开始，我情绪低落，训练也不积极，小罗老师很耐心的给我讲解每个动作的细节和发力感的重要性，同时还要宽慰我的焦虑。做不了的动作就立马给我换，很细心的帮我找到适合我的训练动作。此外，对于我做的不规范的动作，小罗老师专门拍摄视频，讲解了动作要领，手把手地教我怎么去做动作，怎么去体会动作，怎么去找发力感。在小罗老师一次又一次的耐心指导和叮嘱下，我坚持了两三周，现在钉子附近的拖拽感和刺痛感完全消失了。小罗老师一直在跟进我的训练感受，随时给我调整训练方案，小动作有大作用。我不懂筋膜球放松肌肉的穴位，小罗老师就立马录视频给我讲解按压的部位和时长，真的是“于细微处见精神”。 接下来，继续训练，一切都会好起来…… 谢谢蛋壳健康，谢谢小罗老师！

我是一名喜欢户外跑步的普通女性，每次跑步都能做到充分热身和拉身，2024年9月开始每天加练深蹲，由于姿势不对，伤到了膝盖，尤其是左膝，主要表现在跑步的时候左膝有很明显的不适感，心理惧怕去医院做CT检查。于是从2024年国庆开始停跑，停跑对热爱户外运动的人其实是很虐的，但是没办法，为了能够更长久的跑，暂停还是很有必要的。暂停并不意味就是不动，如何科学地康复训练这个非常重要，幸运的是搜到了蛋壳健康，关注了一段时间觉得可以试试，于是我下单了膝关节小学课程，客服秀秀一直全程很热心且耐心回答我的各种问题，回复消息也非常及时！指导老师何宇辉根据我上传的一组动作给出了内容详尽的评估报告，说实话我看到评估报告时被深深地折服了，因为我只上传了一组动作而已，没有任何医院的CT检查，何老师从体态、动作观察和动作测试三个方面详细分析后给出建议，小学阶段从第一周的13动作开始练习，何老师针对每天的动作及时给与指导和示范，到第二周动作调整增加到每天19个动作，我自己每天都能认真打卡练习，毕竟我太想返回户外跑道了。小学线上2周的指导结束后，我继续线下坚持练习一个半月后，我能明显感受到这段时间的练习带来的身体的变化。所以我会一直坚持到大学课程，相信蛋壳健康团队！

去年9月份，因工作原因突然开始暴走，每天接近2万步，暴走1个月，一侧膝盖突然开始痛了，一个星期后，二个膝盖一起痛，开始各种找医生，天南海北的，各种治疗，扎针，敷各种膏药，小针刀，没有改善一点点，每走一步都疼，医生说是年龄问题，膝关节磨损了，少走路，保温做做好，可我妈都还在跳广场舞，我就不能走了，当时😭😭 看着别人轻松的过红绿灯，我只能等到红变绿的那一刻才敢走，那种感觉，人都快抑郁了 去年在网上关注了张老师，但因为工作原因，一直到今年才到线下评估， 我的评估师是杨帆老师，她看了我的动作， 说我的问题就是日常动作的发力点不对，有些地方的力量太弱了，靠别的地方代偿，才能完成日常的动作，时间久了，就会有问题了，把那些地方的力量加强起来就会不痛，但腰肌劳损的问题已经纤维化了，不能恢复如前，会有改善！ 我的康复老师是王依然，认真，耐心，专业，负责，的一个小姑娘， 她会仔细听你每一个反馈，我因为膝盖还有疼痛，所以很多动作都需要改变，经常会拖堂，王老师不会不耐烦， 经常会问回家有没有练，练的话拍视频给她看，有动作问题的话好及时发现 上了8节课，现在能比之前多走2000-3000步了，工作原因，我回家基本上不练，如果练练，都不知道好到哪， 虽然每次上课来来回回需要8小时，每周一次跑的累，但是我会坚持的 我相信运动的问题，就要运动来解决， 我想成为一个健康的，正常人

我是一名半月板撕裂四级及软骨损伤的术后患者，术前术后的各种焦虑、消极、彷徨我都有过，曾经一年半没好好走出过家门。在关注了张老师三个月之后，我觉得我还有救，我要改变目前的状况。 记得第一次到杨帆老师这里评估时，我还是带着护膝，走路一瘸一拐的，通过杨老师专业的评估（从一个随意的动作中，就能找出我很多错误的地方，真的超专业👍）我才知道，膝盖需要的是一个均衡的肌肉力量，一个不正确的姿势就会引起各种疼痛，需要对应训练，而不是一味的练肌肉，真的第一次见面就让我豁然开朗。（在这里真的非常感谢杨帆老师🌹🌹🌹） 于是在制订了三个月的课程后，我开始了康复训练，先汇报一下，经过了两个月的训练后，我已经能正常走路了，一次性走六千步没问题了👍👍👍。 随着课程由初级到进阶的推进，从最初的一瘸一拐到四周后拿掉了护膝；从最初的非术腿前侧肌肉紧张，髋关节疼痛，站立时身体前倾到六周后终于感到两个脚跟有着力点，紧张和疼痛也逐渐消失，一点一滴的改善，让我逐渐看到了阳光🎊☀️🎊，在这里我一定要提一下我的康复老师—陈文婷，一个可爱特别有朝气的小姑娘，她不仅教会我很多知识，更是不停的鼓励监督我的课后训练，反复的叮嘱我要练，要练，要练😁，谢谢可爱的小陈老师，还有一个月的课程，我会加油的💪 今天在2024年的最后一天，写下这篇日记，不仅要感谢张老师开创了这么一个专业的平台，即做科普，更是实实在在的拯救了我们的未来，同时也借此鼓励自己，一定要动起来，未来才能且行且珍“膝”。

谨以此文记录我涅槃重生 首先说一下我的经历：2021年8月份磁共振报告有显示说右膝二级半月板损伤，因为当时症状不是很明显，我也没太在意。后来发展到12月份，下蹲受限，有点僵硬。再次复查，显示2-3级损伤，损伤已到达关节面。 就是从这个时候开始，我有点慌了，有点沮丧。也开始明白，静养或者外敷膏药不能让它好起来，甚至来说它会越来越严重的。 那么究竟是什么问题什么原因？ 我受伤是因为有氧运动一段时间，可能强度有点大，就损伤到半月板了。但后来几个月我没有再运动了，为什么会更差？（再此我郑重的提醒各位同学，没有运动经验的小白不要盲目地做有氧运动，你没有肌肉量，不懂发力感，来回蹦跳就是损伤关节） 遂百思不得其解。 后来抖音刷到张翔炜老师，他提出一个理论，关节失衡导致运动受伤，引起膝痛。以及力线正确对膝关节稳定的重要性。 大受启发，颇为认同。原来如此。 这也很大疏解了我长久以来的心理压力。 在一月底，我冒着疫情蔓延的风险前往上海。当时小雪，我还是病腿，行走起来也小心翼翼。 如今时隔三个月，回想起来，感谢当时果敢的自己。因为我的勇气，我现在才康复起来，自由生活。 到了上海，做了膝关节的评估，张老师的意见是膝关节内扣，失衡，导致我的损伤。也给了我两周的运动处方，回家跟练。张老师本人平易近人，高大帅气，热心智慧。最关键是约线下课，他输出给我的观念和他实践的理论，深深地影响到我。打破我的底层认知，重建起新的运动模式。那就是“先找发力感，再去做动作，动作质量更重要” 之后回到家里，我每天都跟练，一遍遍的研习。 有了这个明确的目标，我不再慌张不再脆弱，心里告诉自己：反正已经这样了，我要尽全力去改变，触底反弹。我相信自己，更相信“祸兮福之所倚”这句古言。 我受伤这件事，看似是个坏的事，但只要我努力克服，福气便会随之而来。 现在看来，确实如此。 因为膝关节受过伤，所以我懂得了“关节失衡的危害”因为受过伤，所以我懂得了“发力感的重要性”。学到的这些逻辑，在我以后的运动训练中，绝对是防范于未然的存在。 我现在的康复状态是“上下楼梯自如，蹲起自如，走跑自如，臀发力走路也掌握了”唯一还在努力的是深蹲，走路步态。 我的意外收获是，我得到了更为高效的练臀发力感，腿部肌肉线条更加流畅，也间接解决掉我的内扣腿型问题。从周围人的口中眼中，没人看出我腿受过伤，只会夸我身材好是个辣妹。 现在渐渐的，我也会学习其他的一些动作，因为张老师给我构建的底层逻辑，我可以轻而易举的分辨动作的发力模式，适不适合自己。我找到了一套适合自己的运动训练方法。 他说“授人以鱼不如授人以渔” 我想我接收到了他的“渔” 我受益于他，感恩于他。 但我更感谢勇敢自信的自己。 人是通过克服一个又一个困难，才会变得越来越自信，自信是一种优雅的智慧。 这一段经历，虽然有老师的帮助，自己的努力，同时我感恩上天的偏爱，也接受命运的考验。 今日分享出来我的心路历程，希望同学们在受伤的低谷期不要气馁，不要沮丧，难过自责并不会改变什么，自立自强，勇敢自信才会使我们脱离泥潭。 让我们打败脆弱的自己，成为一个有勇气的攀登者，让我们以后的人生道路都光明开阔。 愿你智慧且勇敢。

运动康复需要足够的耐心、恒心、聪明和努力，经常会练着练着就迷茫瓶颈。 对于一个门外汉来说，每到一个进阶期就是瓶颈，要选择一系列合适的动作继续突破，不然就会停留在原地。一周不练，肌肉就会萎缩。 看了不少运动康复师视频，自己也详读了《重返巅峰》。张老师的确是我浏览过所有科普运动康复师中最慷慨的，而且最重要的是他能授人以渔。不过短视频的知识总是碎片化的，哪怕我看完了一本系统的书，我仍觉得知识量远远不够用。我发现不同的运动康复师理念方法多少有些区别，甚至是存在冲突的地方，每当遇到这些问题，我都会陷入迷茫。就好比《重返巅峰》中的作者不提倡冰敷这种急性处理办法，而大量运动康复师仍在使用这个办法。 目前，我最不希望自己长期停留在小学阶段，挺烦恼的，不清楚自己的小学基础算不算踏实，中学阶段又应该如何展开。我最初从一个南方医院的骨科医生处了解到运动康复的概念，但越了解就越看出那位医生的不专业，最后不欢离场，算是被骗了299元。这辈子没得过太严重的伤病，要不是亲自经历，我真不愿接受现在部分医生医德真的不行。因为张老师主打的是北京上海的业务，我接触了另外的运动康复师，其中有一位成功带国家女排队员恢复伤腿的运动康复师，他经常在网上直播推销，买了他一个比较便宜的膝盖康复课，199元。这次，这位运动康复师的课程比医生靠谱一些，但很简短，也缺乏循序渐进的过程。我劝各位病友们，不要贪图便宜，看准了，该花的钱我们的花。最近囊中羞涩，等我攒够钱，得好好在张老师团队里做一次评估，这个团队是我认为最优质的运动康复平台。 仍在思考我的下一步康复计划怎么做。

起床时腰部刺痛，无法移动。后来查出轻微腰椎间盘突出，骶骨隐形裂，末节腰椎双侧峡部裂。理疗后恢复运动能力，但长年会有不适感。长期篮球运动和久坐缺乏系统力量训练，导致左腰僵硬，左腿麻痹。再后，可能由于体态错误，增加了崴脚风险，多次崴脚后没做康复训练，左脚勾脚背曲能力弱。另外，习惯左手肘撑坐侧躺姿势，坐站姿偏左，导致左肩左肘长期酸胀。最后，左膝习惯内扣，最近两年膝盖上内侧疼痛。大多都是左侧的不适感。 已经做了腰部核心训练，腰部问题渐渐有好转。