症状：1）左侧骶髂疼痛 2）左边膝盖不适 3）右边髋外旋外展有强烈卡住的感觉 起因： 1)左膝：无热身状态下100kg大重量高翻冲击 2）左侧骶髂：大重量硬拉锁定时，出现电流感 3）右髋：长期有卡压 康复时长：5周5节课 目前情况： 1)骶髂：日常偶尔久坐/坐软的座位会出现左边骶髂不适，不适感已降低至10-20%完全可以接受的状态
 2)左膝：几乎无感 3）右髋：运动中，跳箱/波比跳/深蹲等动作，毫无右边髋受限的感觉 康复过程：本来我就是一个从业的运动人士，对与解刨、训练动作，也一直有研究，受伤后，也一直通过松解，动作调整来缓解自身的症状，但都治标不治本，同时深知康复行业鱼龙混杂，对于各种机构的专业性抱有一定的质疑 某次在视频号上刷到 张炜翔 老师的视频，短短的2-3分钟把康复和他的理念讲的非常契合我的思路，就开始想办法联系，最后接触了蛋壳 第二天我就立刻约了线下的评估，遇到了杨帆老师，评估后给到了非常专业的评估报告。因为理念+报告的专业性，及我后续课程明确的训练内容和解决方案，同时杨帆老师也没有让我放弃我热爱的举重和运动，就立刻购课了 老师给到的方案是1次课程+4次的自我练习，实话说，我并没有把4次自我练习完成的很好，几乎也每周只联系到1-2次的情况，但是明显症状有非常大的改善。遇到一位好的康复师非常不容易。杨帆老师是一位非常优秀的康复师，对于动作的要求和要领讲的非常详细。在上海的小伙伴，可以直接冲！ 运动的问题靠运动来解决，对我来说，我不只是康复了这些问题，同步学习到了知识，对于动作的理解更加深刻。 发生疼痛，请早点找康复师训练调整，蛋壳的康复师资质都是运动学科班出身，这非常重要，完善的康复体系和理念不是某书某音 一个动作改善你xxxxx能够比的 康复并不一定是术后，越早干预，越早学习到好的方法、动作模式越好，希望看到这里的你早日远离疼痛

之前一直不敢去评估，就是感觉自己身体哪哪都不对，后面膝盖痛的实在受不了了，才去预约评估！ 拿到报告的时候，真的两眼一黑怎么哪哪都不行！ 我的天哪，只能一点点的针对的去做一些康复训练了…虽然康复训练很贵（真的很贵），但是做了2个月下来之后发现身体确实感觉好了很多，不像之前一样肌肉酸痛。原来我的膝痛是腰痛导致的… 早知道早点去了，之前跟着视频练越练越痛，还给练坏了… 感谢王依然老师救我腰命，每周催我打卡训练，一开始真的很难坚持，但是后面逐渐喜欢上了运动。感谢蛋壳🙏

转眼，在蛋壳健康做康复练习已经一年了，其实半年前膝盖已经完全不疼回归正常生活了。但正如我刚接触康复的时问小助理的一个问题：为何我在蛋壳APP上看到很多人都练习了好久，有的都将近一千多天了? 现在明白了，其实正确的运动即康复！如果想更高品质的生命质量，正确的运动必不可少！ 另外尤其是运动小白，用心感受每一块肌肉，不要和其他人比较，在康复中尤其重要。 一周年记录，感恩遇见！

💌 给杨凡老师的一封感谢信 今天是一个值得庆祝的日子：我在后院突然发现：**我居然可以蹲下去拔草了。**这件看似简单的小事，却让我欣喜若狂，内心感动不已。 我的腿是7年前就诊断出慢性髋关节炎。自己的无知，当时并没有太当回事。也有间断性看理疗师，针灸，按摩，不过该打球打球，该玩照样跋山涉水到处玩，工作一忙起来，一坐就是几个小时，甚至10多个小时，一日三餐都可能在电脑前解决。可终于去年腰直不起来，打不了球，走不动路，疯不起来了，工作有时候都是趴在地上，或是贵在枕头上继续，才意识到事情的严重性，脑海里闪现自己坐轮椅的画面。于是北美本地找了很多理疗师，正骨师，脊椎师，按摩师，针灸师，各种尝试。但是身体被我过度使用，臀部肌肉出现萎缩，髋关节间隙很小，身体肌肉各种代偿，体态也出现很大的变化和扭曲，各种师都是局部片面做一些治疗，并没有一个整体解决方案。理疗师会做治疗，并给一些动作建议，但不够系统，也无法监控动作质量。我的身体经不起折腾和拖延，必须在专业指导下做康复。 很幸运，网上刷到张老师视频，很专业，找到蛋壳，并选择杨帆老师指导我做康复。 两个月前，老师给我做了评估，开始了有她陪伴我的康复之路。这一路上，杨凡老师始终耐心细致地陪伴我，不止是教我康复动作，更是像在用手一点点把我的身体从僵硬、疼痛和迟钝中解冻。 我人在北美，有12个小时的时差。她从来不是只“发任务”，而是每次都很认真地批改我的作业，一点点扣我的动作细节，从动作细节中评估我的整个身体状况，认真倾听我每天的反馈，依据我的身体状态及时调整训练内容和节奏。有时我觉得做不到、腿疼得厉害，她就帮我简化动作，帮我找到更合适的方式，也提醒我：“咱们不是在拼硬，而是在让身体重新学会合作。” 在她的指导下，我不仅身体慢慢好起来，连对自己的信心也一点点恢复了。 很多人说，康复是一个孤独的过程。但对我来说，因为有杨凡老师的专业、温柔和陪伴，我的康复之路，充满了希望。 我自己是一个爱运动的人，只有身体垮了，才能体会到那些其他人看似极其简单的动作，对我都是相当大的挑战，时间一长，也会泄气。谢谢你，杨老师。谢谢你愿意慢下来，陪我走过这段别人看不见的路。也谢谢你让我知道：原来，只要持续一点点，一切真的会慢慢变好。 🌿

我是因为双膝关节有积液，同时髌腱炎症，静养一年没好。因为没有运动，肌肉流失很快。肩颈的肌腱有炎症，肩颈肌肉少，腰椎附着的肌肉也少，各种的问题随之而来。 因此我来到蛋壳健康，陈文婷老师作为我的康复指导老师，她人很好，专业知识也很丰富，首先评测让我对于自己的身体状况有一个更清晰的认识。我的双腿髂胫束紧张，大腿内侧肌肉薄弱，核心薄弱，这些都是需要优先解决的事情。先是通过前期的四节课，对于核心以及大腿肌肉有一个很好的激活和训练。相比于四节课之前，我的身体整体素质增强了很多。而且陈老师对于所问的问题以及动作指导都会及时的回复。感谢陈老师的耐心指导。同时希望陈老师带领我让我的身体越来越健康~

前两天特种兵旅行，因为每天两三万步的高强度步行，又疏于腿部拉伸，导致双腿酸痛难忍。偶然间得知张劲松老师在筋膜拉伸方面也十分专业，便去求助。 张劲松老师的专业度让我很佩服。刚一接触，他就凭借丰富的经验，精准判断出我因运动过度、缺乏放松导致肌肉紧张、筋膜粘连的问题。在使用筋膜刀进行放松时，他手法娴熟又稳又准，每一下力度都恰到好处，虽然这个过程有点酸痛，但不会让人觉得难忍，能明显感受到肌肉从紧绷到舒缓的变化。过程中，老师还耐心讲解筋膜刀的原理和作用，让我对运动康复有了更深了解。 老师不仅现场帮我缓解酸痛，还手把手教我用泡沫轴进行日常拉伸和放松。从发力方式到动作幅度，都反复强调要点，确保我能掌握正确方法。 做完筋膜拉伸，酸痛的双腿真的感觉轻松了大半，原本僵硬的肌肉变得柔软，走路时的不适感也消失了不少。 真心感谢张劲松老师！他不仅用精湛的技术帮我摆脱了身体的不适，更用专业的态度和无私的分享，教会我科学运动、正确放松的方法，也让我对运动康复有了更深的认识。

我在蛋壳健康购买的"运动功能评估+2周定制训练"课程中，张老师通过系统化评估精准定位了我的膝关节功能障碍问题。根据张老师制定的阶段性康复方案，通过科学的肌肉放松与力量训练相结合，并根据实时反馈动态调整训练强度。张老师的指导训练非常耐心专业，希望再找张老师进阶下一阶段，争取早日能重新跑起来。

长期伏案工作 一天工作时长在10小时以上 因为右边菱形肌长期疼痛和左肩轻微肌肉撕裂开始的接触康复训练的 跟着王依然老师训练已经5周 虽然和她的灵活及柔韧性还有很大差距 但是和之前自己比较 有很明显的进步 小王老师经常告诉我不要焦虑 要和自己比较 看见自己的进步 人都是很奇怪的 开始觉得每周要拍视频给老师很麻烦 而且一周最少要练3次 工作忙的时候又坚持不下来 但是一旦咬牙开始 再发现了自己的进步 现在不管再忙 抓紧一点点的时间 保持自己的进步 因为像我们这种初学者 但凡有一周没有练 就会一下退步到最初的状态 所以我现在每周都很珍惜自己的状态 希望我早日能脱离病痛的困扰 恢复到30岁之前的运动状态

我们的康复师王依然同学太耐心了，一遍又一遍帮我纠正我的动作，直到我学会为止。给她大大的赞👍🏻

作为一名长期受脊柱侧弯困扰的学员，有幸跟随王依然老师进行系统性训练，深刻感受到专业康复训练的显著效果。王老师的课程设计科学严谨，针对脊柱侧弯的矫正需求，结合人体工学与运动康复原理，真正做到了“量身定制”。 **课程亮点：** 1️⃣ **精准评估，个性化方案** 王老师通过细致的体态分析和肌肉功能测试，精准定位我的脊柱问题根源（如胸椎代偿、骨盆倾斜等），并制定分阶段训练计划，避免盲目训练可能带来的二次损伤。 2️⃣ **动作指导细致入微** 无论是核心激活、呼吸模式调整，还是脊柱灵活性训练，王老师总能以通俗易懂的语言讲解动作原理，并亲手示范纠正细节。她的“呼吸-发力-延展”三步法让我快速掌握动作精髓，显著提升训练效率。 3️⃣ **疼痛缓解与体态改善双效合一** 经过12周训练，原本因脊柱失衡导致的肩颈酸痛明显减轻，躯干对称性和站立姿态得到肉眼可见的改善，连家人也惊叹我的身姿挺拔了许多。 4️⃣ **暖心陪伴式教学** 王老师始终以鼓励式教育为主，既会在学员气馁时耐心疏导，又能用专业数据（如体态对比图、关节活动度测试）直观展示进步，让我对康复充满信心。 **特别推荐给：** ✔️ 长期伏案导致体态失衡的上班族 ✔️ 青春期脊柱侧弯需干预的学生群体 ✔️ 希望提升身体功能性的运动爱好者 感谢王依然老师用专业与热忱点亮了我的康复之路，这是一门真正“让身体回归正位”的宝藏课程！