长久以来，一直伴随肩袖与膝盖处的疼痛。起初我并未将这些身体发出的"警报"放在心上。直到去医院检查后，才惊觉肩袖损伤已达到较为严重的程度，膝盖半月板不仅出现变形，还伴有积液问题。随着时间推移，疼痛愈发频繁，日常活动也逐渐受限，这些顽固的伤痛让我意识到，寻求专业康复治疗刻不容缓。 在朋友的极力推荐下，我来到蛋壳健康寻求帮助。初次体验便感受到团队的专业与细致：扬帆老师为我进行的线下评估严谨全面，通过科学的检测与精准的判断，迅速定位问题根源，让我对自身状况有了清晰认知。更幸运的是，在后续康复训练中，陈文婷老师用专业与耐心为我点亮康复之路。由于肩膝损伤导致活动度受限，每当我因疼痛难以完成动作，或是训练表现与课程设计存在差距时，陈老师总能第一时间发现我的困境。她不仅会耐心安抚我的焦虑情绪，还会根据我的实时状态灵活调整训练方案，将专业知识转化为贴合实际的个性化指导。 在陈老师的悉心指导下，我始终保持规律训练。从最初因疼痛畏缩到逐渐掌握发力技巧，从艰难完成基础动作到能独立完成进阶训练，每一点进步都凝聚着她的心血。如今，肩袖与膝盖的疼痛已得到明显缓解，曾经受限的肢体活动也恢复了许多。这份康复成果，离不开蛋壳健康团队的专业支持，更感谢陈文婷老师全程的陪伴与付出！

买了膝关节康复训练课程，练了六天感觉不错。视频老师细节讲解清楚，加上自己有一定的运动基础，很容易找到目标肌肉的发力感。好好练，望勤快恢复。

过去的一年里我有2-3次不经意间腰部突然一空，然后就上半身不能动弹了需要躺在床上一周左右，才会慢慢恢复，医生说我是腰肌劳损，需要系统性的康复锻炼，经好友经验之谈，告诉我蛋壳APP，我就在今年春节前约了线下评估，然后就跟着王依然教练上课了。王依然老师虽然看上去年龄小、活泼灵动，但她很专业，讲解、示范很到位，给与学员我的鼓励情绪拉满，很喜欢上她的课，1个半小时的课程过得很快也不觉得累，很快乐的过程。经过几个月的跟练，我的腰肌劳损没有发作过，走路大腿根容易卡住的问题也得到了解决，身体胯部左旋上半身右旋的别扭姿态也得到了改善。

左膝经过两次手术后，没有经过系统有效的康复训练，两腿肌肉力量不平衡，右膝由于长期的借力也出现了疼痛。经过线下10堂课的学习与训练，目前膝盖出现疼痛的频率和持续时间有所降低，之前疼痛得影响生活和心情，现在疼痛逐渐进入可控状态。在这段康复期间，由于工作久坐的原因，骶髂和臀部也出现了窜麻和不适感，王依然老师也针对我的症状和情况调整训练计划，针对性的做处理手法和锻炼动作，目前症状也得到了有效的控制。其实每一个身体疼痛的人疼久了多少都会对心情产生影响，我经过这一段时间的康复锻炼，我认为我的情况在一点点改善，所以也想把自己的经历发出来，让有着相似困扰的朋友重新燃起希望，让我们一起科学有效的康复，改善症状。我是个比较懒的人，实话说回家作业做的频率有待提高，希望我能克服懒癌，多动动。最后再一次感谢蛋壳，感谢我的康复师老师@王依然，非常非常感谢你的努力付出！

我是一位羽毛球爱好者，但是因为自己身体素质较差，一直属于很瘦弱的体型，所以打球加上其他运动使得膝盖八九年前就有不舒服的感觉，刚开始没有太在意，但是自从过了40岁，就发现膝盖问题越来越多，以至于每年都要做一次核磁关注一下自己的膝盖磨损情况，事实上随着年龄的增大膝盖每一年都在有不同程度的变坏，虽然走路正常，但是两边的膝盖都有痛感，运动的时候要带护膝。 大概是从2020年开始关注膝盖康复，也自己上网看过很多资料，刚开始抖音刷到张老师关于膝盖康复的相关内容，比较认可，但是不知道该怎么做，就是一直在关注着。后来单位引入了一位康复师，至此对运动康复有了初步认识，但是单位课程只上了10次就因为各种原因没能继续，后来的两三年自己一直每周都练习腿部肌肉，确实也看到腿部肌肉有增强，但是比起别人还是差很多，最近又出现髌骨附近疼痛的感觉，让我觉得必须要寻求专业帮助了，终于鼓起勇气尝试了蛋壳的线上课（线下太远了😂），先做了评估，发现自己哪个动作都不行，最终结果基本都是严重😅，后面线上指导教师张劲松老师对我进行了耐心细致的指导，劲松老师给我安排了第一周13个基础动作。说实话刚开始我觉得动作太简单了，每天还要抽出时间去练，不知道会不会有结果，大概练了五天，我自己有感觉原来的疼痛感减轻，好像脚底变稳了，能感觉在好转，后面就期待自己能进阶了！劲松老师特别有耐心的纠正我的动作，对我提出的每个问题都给出解答，使我对运动康复有了更深的认识，老师也对我后面的练习给予方向性指导，鼓励我坚持练习，我也希望自己能坚持下去，为了以后还能有高质量的生活！

一次打羽毛球强度较大，左腿膝盖第二天不适到无法伸直用力，贴了消炎药膏后有缓解，此后一年打球爬山过后经常感觉膝盖后侧里面不舒服，做全蹲动作压力大了会更明显，去医院拍片只是提示髌骨骨髓水肿（找不出导致问题的核心原因），没有特别大的损伤，但一直影响到运动，不敢高频的打球和爬山太难受了。在网上了解到蛋壳健康，看到了“运动的问题靠运动解决”，比较认同他们的理念，康复老师也都挺专业，找到杨帆老师做了线下评估，在一套规范有体系的评估后发现了很多问题，有轻微的半月板损伤，足弓轻微塌陷，小腿后侧紧张，踝背屈受限左右差异大，大腿后侧力量薄弱，杨老师评估这些问题一起导致了膝盖的压力过大导致不适。 之后安排了陈文婷老师做相应的康复运动训练，陈老师上课热情专业，放松手法到位，训练中很会鼓励人，情绪价值拉满，更有动力坚持下去（自己想要恢复无痛运动的渴望也很重要），大半夜还会回复居家训练视频的指导意见，会站在学员的角度考虑问题，根据需求调整相应的训练内容。经过十周的课程后，踝背屈有了很大的提升并且左右基本没有差异，足底稳定性单腿稳定性和前后力量得到增强，肌肉放松也很明显，做手法不怎么疼了，原来困扰我一年的膝盖问题基本消失，全蹲没有什么不舒服，也学到了很多知识让我去应用在实际的运动中，现在打完羽毛球也基本没有什么不适。课程结束后我也可以运用学到的知识和动作自己有针对的训练，更好地享受运动，希望以后最好不用再找陈老师训练了😃

我是一位半月板撕裂保守的中年患者，在去年六月份突然发现膝盖有酸感迟迟没有缓解后来去做了核磁检查发现是半月板撕裂了，在这以前对半月板都没有了解过，应有积液肿涨开始在家休息静养导致肌肉开始萎缩，我开始焦虑担心以后不能走路，于是就开始网上各种搜索发现锻炼肌肉可以缓解，从那以后我就开始居家两个月各种锻炼，以至于导致我后来膝关节越练压力越大脂肪垫疼，股四头肌肌肉发紧，各种代偿找不到臀肌发力感连臀都有大小，最怕的是腰代偿在想着腿没好腰在练废了。那时候我慢慢意识到没有专业指导自己瞎练问题越多，那时我开始关注专业康复师觉得蛋壳健康张翔玮老师他们的团队的康复思路比较好，最后决定到上海门店做线下康复，经过杨帆老师专业细心的评估发现我很好问题，我毫不犹豫买了12节康复课，希望通过她们专业指导能让我过上正常生活。从那我认识了我的康复师王依然老师，她特别细心有耐心不厌其烦地指导每一个动作，像我这种悟性差还找肌肉发力感不强的人她都是一次次的帮我打磨每个动作细节，让我在康复过程中知道我有很多骨盆问题导致的不良体态，还有走路的练习让我的O型腿走路都改变很多，在这里我要对王依然老师说声谢谢，是你的不厌其烦和细心让我看到进步迎接大步流星的曙光。我也想通过我真实的分享让更多人了解专业的可靠性，早日康复回归正常生活，强者需自强，加油✊！

我在蛋壳购买的是APP评估+两周一对一指导，罗老师线上对我的问题进行了非常详细的评估，比如罗老师说的我右膝的股四头肌紧张，按照罗老师指导的方法放松肌肉后，我做坐姿伸膝的动作，从原来的膝眼跟髌腱很疼到现在能轻松的完成这个动作。还有罗老师指导的侧抬腿的动作，我按照老师的方法做后，比之前错误的方法感觉好很多。经过这几周的训练，我已经能蹲着上卫生间，之前评估做深蹲的动作都蹲不下去。罗老师的指导训练非常耐心专业再锻炼一周后再找罗老师进阶下一阶段，争取早日能重新跑起来。

关注蛋壳健康很久了，但真正的开始练习是最近两个月。通过两个月的线下训练，在王依然老师的不断指导、纠正、督促下，腰腿明显改善了。最大的感受就是老师带着做信心倍增，自己以前只是线上看到老师说的不敢做的，都能在老师的指导下逐步的做出来，力量耐力上去了，逐步的效果就出来了，再继续加油，马上上岸了。

因髋问题需要锻练臀肌来到蛋壳，经杨帆老师仔细评估有很多自不足需要系统的循序渐进的锻练。由康复师陈文婷老师复健，陈老师每次都耐心讲解当天的课程锻练的要点。复健时发现问题陈老师耐心针对性的解决问题，还和讲解相关知识，让我在以后在家锻练运用这知识达到有效的锻练。陈老师性格开朗，相处的也很愉快。康复的这段时间感谢陈老师辛苦的付出。