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膝关节康复笔记
杠铃片原文作者 · 小红书 · 2024-10-12
从上海线下评估开始，记录第三次康复训练中的发力感与日常变化。
根据作者公开笔记整理，非原文逐字转载。以下感受为作者个人经历，图片保留原帖顺序。
重新关注运动能力
作者提到十年前有膝关节骨折经历，此后对跑跳运动较为谨慎。接触蛋壳健康后，作者希望通过康复训练逐步改善运动能力，并于九月底在上海完成线下评估。
第三次训练的观察
这次记录的训练约110分钟，安排包括放松、力量与拉伸。力量部分涉及死虫式、侧抬腿、单腿臀桥和侧桥外展；作者逐项观察核心控制、臀部发力，以及后几组疲劳后出现的变化。
阶段感受与边界
作者报告训练后第二天膝部更舒适，三次训练后日常不适减少，并打算继续坚持。这些是作者当时的自述；动作名称与感受记录不构成适用于所有人的训练处方。
