运动的问题
要靠运动解决

用户90512026-07-21 22:08

膝关节鹅足肌腱炎反反复复半年，之前也一直在小红书了解到蛋壳健康，但是一直没有尝试，半年尝试过各种康复没有效果，就来尝试，首先是评估，很专业，接下来是王依然老师的康复课程，其实我自己平时是一只锻炼，高强度单车爬山健身房跳操，我一直觉得自己的动作模式有问题，但是之前在医院和别的机构，没有系统化的纠正，在这里，真的是从最基本的开始，一点一点的纠正发力的细节，从最简单的拉伸，到骨盆的灵魂控制，到蚌式，一个小的细节的改变会让整个发力完全不一样，慢慢重新建立自己和身体的链接，学会一点点的细节，然后用到爬山，用到单车上，虽然还没有完全学会，但是会觉得一次比一次更好。课后老师也会积极沟通，目前右侧膝盖基本上完全康复了，还在解决剩下关节问题，希望变得越来越好

大猫2023-06-07 22:57

因为上下楼梯膝盖疼，到医院诊断半月板、软骨损伤，关节积液。 在网上看了不少锻炼的小视频，但是咋说的都有，不太敢跟着去练。 偶尔刷到蛋壳的视频。觉得挺专业的，进了群，也下载了蛋壳app，经过一段时间的了解。决定试一下。报了6周的评估加定制锻炼。 评估诊断情况： 高低肩，骨盆侧倾，躯干两侧不平衡，膝关节受力不均，轻微内扣且考虑存在胫骨扭转，大腿内旋，骨盆和躯干轻微扭转。骨盆前移前倾，小腹凸出腰曲增大，膝关节超伸等等。走路等动作也是各种不对。 练习后的变化： 练习以后，感觉臀、髋、腿和脚周围的肌肉都灵活了不少，能够单独控制肌肉发力了， 高低肩，内扣和胫骨扭转，大腿内旋，骨盆前倾这些，自己平时经常就会意识到这些问题，就会有意识的去调整一下姿态。 不过因为各个地方的肌肉力量、协调还不太好，过一会儿可能就又回去了。还要继续练习。 体态上比以前改善了不少，尤其是侧身站立的时候。 感觉髋关节比以前灵活了，也比以前会屈髋了，日常有些动作以前是弯腰去干，现在有意识直着腰靠屈髋去做，比如刷碗，洗脸刷牙的时候。 坐着的时候以前习惯后背往后弓出去，顶着着椅子背，现在有意识把腰挺起来，办公的时候坐一会儿站一会儿。 核心、胳膊、肩部的力量也比以前强了，最简单的一开始做泡沫轴滚动，不管哪个方向，手撑地坚持30秒都撑不住，累得不行。现在能坚持3分钟了。 我自己感觉通过这6周的锻炼，自己算是入门了，也感觉身体有了不少变化。但是距离将练习的成果运用到日常的动作中，差距还是很大的。 另外说说我练习的心得。通过群里发的各种理论知识、锻炼的视频，APP上的各种知识，到老师的细致的讲解，我觉得对于我这种几十年动作都不标准的学员来说，关键的不是着急去看应该怎么走路，怎么下楼，怎么跑步。还是应该按照老师说的，先去找每个基本动作的发力感，通过找到发力感去慢慢激活、锻炼、控制每块肌肉。做每个基本动作的时候，重要的也不是做了多少个，多长时间，如果发力点不对，那么时间越长，做的次数越多反而是背道而驰。 跟着老师一步步去找怎么发力，怎么控制，慢慢体会每个动作。几十年错误的动作，懈怠的肌肉，也不会在短时间就一下子都对了，还是得慢慢练习。 非常感谢我的美女教练周老师，评估报告非常详细专业。平时的指导特别专业、耐心，对我上传的每个动作都给出准确详细的评价，哪里做的好，哪里做的不好，应该怎么调整，怎么找发力感。用各种图，线条形象得讲解，对我的练习有特别大的帮助。在老师的指导下，每周的动作到最后都能够做到基本准确了。这样让我在练习过程中特别踏实，相信只要按照老师说的努力去做，一定会有改善。这种踏实的，对练习充满信心的感觉对我特别重要。 6周结束的时候，我问老师下一步练习的建议，老师建议将这六周的动作好好强化一下，再继续下一阶段的进阶练习。感觉老师真是非常负责。在这里跟老师约定，下一个阶段见，我会继续努力练习哒。 在蛋壳app，群里看到不少朋友都在这条康复的路上奋力前行，大家一起加油吧。

1581863****2022-07-10 18:04

刚完成2周的高阶训练，感觉还不错！感谢这两周杨芮老师的耐心指导！交了好多次作业，每次作业老师都细心的指出问题所在，如何改正。还发了标准的训练视频，指出我训练中的问题。2周训练完了，杨芮老师还细心的做了训练过程中的前后对比改善图，给自己后续的训练更加便捷的帮助。 我是2017年骑山地自行车半年左右时间，没做好膝盖防护，造成的右膝损伤。右膝那里有明显的肿肚感，走路不舒服，不敢发力做剧烈运动。前期经过4周初阶和6周中阶的蛋壳运动康复，不适感减轻很多！走路和小跑都问题不大了！之前治疗有：贴膏药，针灸，艾灸，喷白云山植物精油，吹小神吹，吃氨糖。效果都不太理想，只能缓解， 不能根除！ 最后在抖音上遇到了张老师，认可他的康复理念，随后购买了初级和中级教程，效果不错！目前又完成了2周的高阶训练阶段！感觉还可以！坚持锻炼下去，身体的恢复会越来越好！ 后续自己会定期的上传一些训练和恢复心得上来。非常感谢蛋壳这么好的平台对自己的帮忙！👍👍👍

WYZ2026-03-14 10:07

在版纳的半年时光 1. 八段锦坚持的挺好，站桩坚持的一般。 2. 这半年，平均每天能走8000~1万步，臀发力不伤膝盖，有力量。 3. 202512.13——至今，有规律跟练力量训练三个月，每周两次/每次80分钟抗阻训练，走路、上下楼梯有力量了，腿部股4头肌的肌肉量恢复到支架之前（用了整一年的时间），现在增加点肌肉太难了。 4.单腿站立，平衡能力也有所增强。 5.运动模式能注意用到平常生活中。 6.能内观调整自己平时生活中的动作姿势。 总之，一切都在向好发展。2021年膝盖手术后，膝盖恢复极差，于2022年5月在网上认识张老师，对他的理论特别认同，同年7月就跟杨帆老师网上评估学习。之后锻炼虽然断断续续（出游在外，支架手术，身体不适），总体算是没停止过训练和学习吧。我的变化进步是特别慢的，因为原来肌肉量太少了，现在快4年下来，无论理论还是实践上，对我自己而言还是有质的飞跃的，感恩遇见我的杨帆老师和张老师，受益终身。 继续坚持，生命不息训练不止。

1801736****2025-01-19 15:18

关注蛋壳健康很久了，但真正的开始练习是最近两个月。通过两个月的线下训练，在王依然老师的不断指导、纠正、督促下，腰腿明显改善了。最大的感受就是老师带着做信心倍增，自己以前只是线上看到老师说的不敢做的，都能在老师的指导下逐步的做出来，力量耐力上去了，逐步的效果就出来了，再继续加油，马上上岸了。

1305145****2025-05-17 15:17

左膝经过两次手术后，没有经过系统有效的康复训练，两腿肌肉力量不平衡，右膝由于长期的借力也出现了疼痛。经过线下10堂课的学习与训练，目前膝盖出现疼痛的频率和持续时间有所降低，之前疼痛得影响生活和心情，现在疼痛逐渐进入可控状态。在这段康复期间，由于工作久坐的原因，骶髂和臀部也出现了窜麻和不适感，王依然老师也针对我的症状和情况调整训练计划，针对性的做处理手法和锻炼动作，目前症状也得到了有效的控制。其实每一个身体疼痛的人疼久了多少都会对心情产生影响，我经过这一段时间的康复锻炼，我认为我的情况在一点点改善，所以也想把自己的经历发出来，让有着相似困扰的朋友重新燃起希望，让我们一起科学有效的康复，改善症状。我是个比较懒的人，实话说回家作业做的频率有待提高，希望我能克服懒癌，多动动。最后再一次感谢蛋壳，感谢我的康复师老师@王依然，非常非常感谢你的努力付出！