运动康复用户真实案例

本来就髌骨软化，又无知的在跑步球上跑步，软骨磨损直接到了三度，疼痛，行动受限，崩溃，焦虑，不停查，查的结果都是“通过科学的锻炼可基本恢复关节功能”，可科学的锻炼是什么样的呢？翻看各种视频，看的我更是一头雾水，上天眷顾，偶然的机会遇到蛋壳健康，通过一个多月的跟练和李成秀教练的耐心指导，我终于摆脱了睡觉时的牵拉痛，起坐时的疼痛，步态也在恢复，对我来说还有很远的路要走，我会继续努力的，我把蛋壳健康安利给身边的人，早早练起来，只有腿好，一切才皆有可能！

目前已经是第9次上陈老师的课了，继续重新认识身体，与身体和解。 因为膝关节不稳定，周边肌腱炎，关节积液等突出问题来找陈老师进行康复。后面发现我的整个身体需要重新的调整认识。 先是从开始简单的双膝周边的肌肉激活，臀部的肌肉几乎，腹部肌肉激活，肩部肌肉激活，背部肌肉激活。之前因为双膝问题，持续一整年没有运动，身体素质和免疫力下降很严重。陈老师建议去游泳，我最近一两个月每周游泳一两次。我的身体整体提升。然后做老师的教的动作，效果很显著。 我自己的情况，关于下肢，股四头肌薄弱，髂胫束紧张，大腿肌肉需要加强。关于上肢，是整个肩袖肌群以及背肌薄弱。 然后我开始在第 7 次到第 8 次课的时候，我就开始可以上强度，就是对于之前简单的动作我可以再上一个强度这样去做我觉得是在这上面有一个很大的帮助。在这九节课中，陈老师分别针对我的下肢和上肢有训练计划的制订。希望在接下来的训练中，在陈老师指导帮助下，我能够继续的恢复身体健康。

@陈文婷 我特意从别的城市来到蛋壳这里，看了张老师杨老师视频讲解，让我更加坚定要过来这边康复，不能像我之前4年前腰病痛一样到处走弯路。来了这里，是陈文婷老师带教我的康复训练。她的每个动作都教的很到位，本来我才在修养这2周，我都不敢做很多肩关节的动作，但是在她的两节课带教后，我就明显活动开了，而且我有任何的问题，我都有向她请教，她都给我很专业的指导意见，给了我很多信心去做好康复。康复过程，她又发现我很多别的问题，是膝盖也有问题，她也认真的指导我的核心，放松我的腿部，真的耐心细心而且很专业。如果要学习要康复，一定要好好的找他们指导，感谢蛋壳专业的团队，感谢陈文婷老师给我专业的指导。

与身体和解的六堂课——记蛋壳健康的TFCC康复之路 第一次来到蛋壳健康在上海杨浦的办公室里，杨帆老师对我展开了一连串的动作评估。当读着影像报告上记录的三角纤维软骨复合体说“TFCC损伤”时，我也意识到那些年缺乏系统性锻炼的身体，早已在关节埋下隐患。 从七月开始跟着陈文婷老师完成做康复训练，仅仅两个月的时间过去，不仅是手腕在慢慢复苏，更像是一场重新认识身体的修行。 第一节训练课的记忆至今清晰。陈文婷老师没有急着让我做高难度的动作，每次训练都安排热身-主项-冷身，整整一个小时的训练 灵活性训练从最简单的“肩胛画圈”开始。站在镜子前，手伸直，只让肩胛做顺时针、逆时针的旋转。原以为轻而易举的动作，做起来却像在挪动一块生锈的零件，每次转动就会卡住，伴随着细碎的摩擦声。“慢一点，想象腕关节里有个小轴承，你在帮它重新上油。”陈文婷老师站在我侧面，用自己的手臀同步示范，细心仔细又热切的讲解带练每个细节。 第二节课，最具挑战性的是“四点支撑”训练。跪在瑜伽垫上，双手撑地，手腕承受身体重量时，不适感会突然窜上来。“想象手掌吸在地面上，从指尖到小臂都在发力。”陈文婷老师就在我旁边，调整我的发力位置，“你看，一放松，重心就跑到尺侧了，那里正是受伤的地方在承压。” 最关键的不是有多强，而是够不够稳定和灵活。肩肱周围的小肌肉，就是我的脚手架固定器。那星期回家后，我在家自主训练动作时，能察费到自己总不自觉地用斜方肌发力代偿，原来身体早已形成了这么多隐秘的“偷懒”习惯。 今天练完第六节课，最大的感想是重新认识这具身体。原来手腕的疼痛只是表象。当我将肩肱关节练稳定，核心更稳定，胸椎腰椎骨盆更灵活以后，我找回了重新控制身体的感觉 陈文婷老师说：“康复训练不只是让伤痛消失，更是教会身体如何重回控制。”现在的我仍然每星期打羽毛球、偶尔游泳运动。当中我能感觉到身体机能的变化，發力更畅顺更通透，身体渐渐能跟上大脑。让我不禁期待继续训练帶给我的变化。

转眼，在蛋壳健康做康复练习已经一年了，其实半年前膝盖已经完全不疼回归正常生活了。但正如我刚接触康复的时问小助理的一个问题：为何我在蛋壳APP上看到很多人都练习了好久，有的都将近一千多天了? 现在明白了，其实正确的运动即康复！如果想更高品质的生命质量，正确的运动必不可少！ 另外尤其是运动小白，用心感受每一块肌肉，不要和其他人比较，在康复中尤其重要。 一周年记录，感恩遇见！

我是因为双膝关节有积液，同时髌腱炎症，静养一年没好。因为没有运动，肌肉流失很快。肩颈的肌腱有炎症，肩颈肌肉少，腰椎附着的肌肉也少，各种的问题随之而来。 因此我来到蛋壳健康，陈文婷老师作为我的康复指导老师，她人很好，专业知识也很丰富，首先评测让我对于自己的身体状况有一个更清晰的认识。我的双腿髂胫束紧张，大腿内侧肌肉薄弱，核心薄弱，这些都是需要优先解决的事情。先是通过前期的四节课，对于核心以及大腿肌肉有一个很好的激活和训练。相比于四节课之前，我的身体整体素质增强了很多。而且陈老师对于所问的问题以及动作指导都会及时的回复。感谢陈老师的耐心指导。同时希望陈老师带领我让我的身体越来越健康~

长久以来，一直伴随肩袖与膝盖处的疼痛。起初我并未将这些身体发出的"警报"放在心上。直到去医院检查后，才惊觉肩袖损伤已达到较为严重的程度，膝盖半月板不仅出现变形，还伴有积液问题。随着时间推移，疼痛愈发频繁，日常活动也逐渐受限，这些顽固的伤痛让我意识到，寻求专业康复治疗刻不容缓。 在朋友的极力推荐下，我来到蛋壳健康寻求帮助。初次体验便感受到团队的专业与细致：扬帆老师为我进行的线下评估严谨全面，通过科学的检测与精准的判断，迅速定位问题根源，让我对自身状况有了清晰认知。更幸运的是，在后续康复训练中，陈文婷老师用专业与耐心为我点亮康复之路。由于肩膝损伤导致活动度受限，每当我因疼痛难以完成动作，或是训练表现与课程设计存在差距时，陈老师总能第一时间发现我的困境。她不仅会耐心安抚我的焦虑情绪，还会根据我的实时状态灵活调整训练方案，将专业知识转化为贴合实际的个性化指导。 在陈老师的悉心指导下，我始终保持规律训练。从最初因疼痛畏缩到逐渐掌握发力技巧，从艰难完成基础动作到能独立完成进阶训练，每一点进步都凝聚着她的心血。如今，肩袖与膝盖的疼痛已得到明显缓解，曾经受限的肢体活动也恢复了许多。这份康复成果，离不开蛋壳健康团队的专业支持，更感谢陈文婷老师全程的陪伴与付出！

买了膝关节康复训练课程，练了六天感觉不错。视频老师细节讲解清楚，加上自己有一定的运动基础，很容易找到目标肌肉的发力感。好好练，望勤快恢复。