运动康复用户真实案例

我之前爬山爬久了，因为膝关节不舒服在蛋壳上了4节课，陈文婷老师很有耐心，从小学阶段开始，我肌肉状态还可以，第四节课上到了箭步蹲和保加利亚蹲，单腿动作对我来说还是蛮吃力的，需要消化很久，但是我感觉自己回去练了上课教的动作，都很实用，臀腿力量都增强了，而且这些动作都可以当做终身的健身动作。比健身房教练教的动作更科学和安全。陈老师也是非常负责和有耐心，帮我们制定科学的计划，一步一步进步，运动康复就算好了，也完全可以拿这些平时教的动作来当作强身健体的动作。平时上课教的动作回去要及时复习，多看看蛋壳app上的动作库，这样才不会忘了细节。

我是2017年为了锻炼身体每天走路2个小时，一直到2018年年底右膝盖就出现有疼痛感，于是到我们这医院做了核磁，结果是半月板2级损伤，医生就要我在家多休息少走路少爬楼梯，旅游就更不能啦！然后膝盖疼痛时间加长走路时间长了就痛，休息一下就好了，这期间我也没有停止到我们这的各大医院看膝盖得到医生的结论也是一样的。期间6年时间还到过其他大城市医院检查看过没有什么结果，没有办法我自己买书，看书学习拉伸肌肉也有好转但时好时坏。2024年到我们这的康复中心看了也做了一些康复动作效果也不好，12月份膝盖疼痛加剧到我们这医院做核磁共振复查，膝盖半月板损伤已经到3级。一次偶然机会刷到张老师视频，才了解运动损伤要用运动来解决，于是我义不容辞拍了蛋壳健康课程，两个星期的课程。一开始的专业细致的评估让我惊到了，更幸运的遇到李成秀老师她是一个专业温柔有耐心善良的老师，每天的作业她及时回复对我提出的问题都是耐心细致的解答，一个星期后我的膝盖症状得到了很大的缓解，两个星期膝盖就不痛了，我坚持练了一个多月后又订了两个星期的课程，现在我还在坚持中...非常感谢蛋壳还专业的李老师感恩遇到你们🧡ྀི💛ྀི❤️ྀི🌹🌹🌹

我在蛋壳购买的是APP评估+两周一对一指导，罗老师线上对我的问题进行了非常详细的评估，比如罗老师说的我右膝的股四头肌紧张，按照罗老师指导的方法放松肌肉后，我做坐姿伸膝的动作，从原来的膝眼跟髌腱很疼到现在能轻松的完成这个动作。还有罗老师指导的侧抬腿的动作，我按照老师的方法做后，比之前错误的方法感觉好很多。经过这几周的训练，我已经能蹲着上卫生间，之前评估做深蹲的动作都蹲不下去。罗老师的指导训练非常耐心专业再锻炼一周后再找罗老师进阶下一阶段，争取早日能重新跑起来。

因髋问题需要锻练臀肌来到蛋壳，经杨帆老师仔细评估有很多自不足需要系统的循序渐进的锻练。由康复师陈文婷老师复健，陈老师每次都耐心讲解当天的课程锻练的要点。复健时发现问题陈老师耐心针对性的解决问题，还和讲解相关知识，让我在以后在家锻练运用这知识达到有效的锻练。陈老师性格开朗，相处的也很愉快。康复的这段时间感谢陈老师辛苦的付出。

因為腰疼，做了一次線上評估和兩周的線上課，感覺很不錯，張勁松老師特別棒。評估結果很詳細，老師根據我的評估報告，設計了每天12個動作的訓練，並認真批改作業，及時糾正我的錯誤，還根據我訓練中的反饋來調整訓練動作。兩週結束了，每天一練，已經養成了習慣，學會了腹式呼吸，大腿內側，後側，臀肌等的力量在建立中了。堅持練習，希望能從小學上到大學

运动康复需要足够的耐心、恒心、聪明和努力，经常会练着练着就迷茫瓶颈。 对于一个门外汉来说，每到一个进阶期就是瓶颈，要选择一系列合适的动作继续突破，不然就会停留在原地。一周不练，肌肉就会萎缩。 看了不少运动康复师视频，自己也详读了《重返巅峰》。张老师的确是我浏览过所有科普运动康复师中最慷慨的，而且最重要的是他能授人以渔。不过短视频的知识总是碎片化的，哪怕我看完了一本系统的书，我仍觉得知识量远远不够用。我发现不同的运动康复师理念方法多少有些区别，甚至是存在冲突的地方，每当遇到这些问题，我都会陷入迷茫。就好比《重返巅峰》中的作者不提倡冰敷这种急性处理办法，而大量运动康复师仍在使用这个办法。 目前，我最不希望自己长期停留在小学阶段，挺烦恼的，不清楚自己的小学基础算不算踏实，中学阶段又应该如何展开。我最初从一个南方医院的骨科医生处了解到运动康复的概念，但越了解就越看出那位医生的不专业，最后不欢离场，算是被骗了299元。这辈子没得过太严重的伤病，要不是亲自经历，我真不愿接受现在部分医生医德真的不行。因为张老师主打的是北京上海的业务，我接触了另外的运动康复师，其中有一位成功带国家女排队员恢复伤腿的运动康复师，他经常在网上直播推销，买了他一个比较便宜的膝盖康复课，199元。这次，这位运动康复师的课程比医生靠谱一些，但很简短，也缺乏循序渐进的过程。我劝各位病友们，不要贪图便宜，看准了，该花的钱我们的花。最近囊中羞涩，等我攒够钱，得好好在张老师团队里做一次评估，这个团队是我认为最优质的运动康复平台。 仍在思考我的下一步康复计划怎么做。

起床时腰部刺痛，无法移动。后来查出轻微腰椎间盘突出，骶骨隐形裂，末节腰椎双侧峡部裂。理疗后恢复运动能力，但长年会有不适感。长期篮球运动和久坐缺乏系统力量训练，导致左腰僵硬，左腿麻痹。再后，可能由于体态错误，增加了崴脚风险，多次崴脚后没做康复训练，左脚勾脚背曲能力弱。另外，习惯左手肘撑坐侧躺姿势，坐站姿偏左，导致左肩左肘长期酸胀。最后，左膝习惯内扣，最近两年膝盖上内侧疼痛。大多都是左侧的不适感。 已经做了腰部核心训练，腰部问题渐渐有好转。

老师给的中学阶段的动作也太太太牛了吧，今天锻炼的第四天，感觉膝盖弹响完全消失太好了，继续继续！

我非常感谢蛋壳健康团队，我是右漆半月板三度损伤，我是2020，11，18号在上海六院做的手术，由于做完手术没有康复好，导致右漆肌肉萎缩严重，走路每天只走几百步就肿疼痛，坐矮凳子就得用手扶着东西坐下然后在扶着东西起来，那段时间我整个人都抑郁了，整夜整夜睡不着，我在我们当地各个大医院小医院都看了个变，都没有得到很好的治疗和康复，因为我是安徽农村的根本就不知道什么事康复，我也天天刷抖音慢慢的了解各个讲康复漆关节的，也刷到蛋壳健康也关注了好一段时间，因为那个时候有疫情所以关注了一段时间，天天看蛋壳健康直播我感觉讲的廷专业的，2022，六月份在线上买了课程在家慢慢练给老师发视频老师给指导，练了快一个月的时候我感觉有效果，因为疫情防控住了7，20号我买了线下的课程去上海，我当时买的是杨帆老师的课程当我找到杨帆老师的时候我哇哇大哭，杨帆老师看我哭的伤心就安慰我看看我的腿说没有事的不要怕会好的，我哭是因为我看到老师就像看到救星一样，于是杨老师就开始教我练动作第一次去上海我得了三天学会动作自己回来练，练了有两个月我感觉明显不一样了慢慢的腿就可以走一千多步了，10，24号又买了大学课程练了几个月，2023，7，6号又买了线下课去学跑步，我现在都能跑能跳的了，每天跑五公里，特别感谢杨帆老师的耐心的指导和鼓励感谢蛋壳健康。