运动康复用户真实案例

今天是四周膝关节稳定强化训练第25天。 6.29做了MRI检测，7.11线上评估，7.18开始四周康复训练。 从开始的臀肌发力不足，到现在已经可以找到发力感并运用到行走跑跳中，并通过臀桥动作反复练习结合核心训练的感受，对稳定核心后，再运用臀肌+腘绳机发力抬起身体有所领悟，不同的发力会给身体训练带来不同的结果。 6月下旬停止了跑跳蹲的运动，每天坚持康复训练后，膝盖明显改善，现在可以中速跑20分钟后膝盖无痛，甚至于可以部分跟回中高强度的莱美搏击操，并且在一些踢腿动作中明显能感觉到自己的稳定性、平衡度有所提高。 有朋友对于我膝盖伤痛的情况，认为是之前一段过多的有氧运动造成，但经过这段时间的学习、老师的科普和伤友们的交流，我认识到人体关节的损害和改善都非一日、一周、一月、一年之功，而是跟我们的日常生活、工作息息相关。过去数十载的长时间工作久坐，以及喜欢盘腿坐、跪坐的习惯才是深层次的原因，后期开始运动健身过多的偏爱有氧运动忽视稳定性、核心和抗阻训练也导致了不平衡，最近较高强度的刷脂有氧只是最后一根稻草。 人人都抱着健康的目标进行各种运动，但是否行进在正确的方向上，使用了正确的模式和方法呢？这一次的受伤也算是塞翁失马，受伤是为不幸，但所幸我及早发现并诊治，并从中开始学习运动防护与损伤，也算是及时止损吧，更有幸是能找到专业的运动康复师，而不是随便简单就直接静养兼针灸拨罐理疗中终止运动健身。 稳定性训练将成为我今后健身的第一目标，其次再增加核心、力量。

这次一对一的课程训练解决了困扰我多年的膝盖问题，非常感谢助教老师耐心专业的解答指导，帮助我纠正了许多训练中的错误动作以及如何更好地找到正确的发力感，并帮我普及了好多的康复知识。我刚开始是左膝积液，因为不懂康复，错误地静养和不规律的运动导致两膝半月板变性。在很长的时间里一度练长久站立都是问题，后来了解了蛋壳健康买了几个课程又在抖音视频上跟着David老师学习，后来想着还有好多问题存在疑问，就报了这个一对一的课程，效果真的是立竿见影，没有想到自己竟然有一天可以长时间走路都不会有不适感，可以连着做几十个深蹲。在这里衷心地感谢助教老师和David老师，感谢蛋壳健康这个平台。

6周的课程对我来说很值得！作为一名编辑，我经常需要伏案工作，久坐的后果是我腰间盘突出，经常会腰疼，所以我朋友给我推荐了蛋壳的课程，开始我还有些犹豫，不知道效果会如何，但是我还是很认真跟着老师教授的动作一步步来，日常打卡，有不懂的及时询问老师或者在群里和大家交流，到第五周的时候，我明显感觉到了腰痛的缓解，腰椎的恢复也让我的体态变得更好，身边的朋友也有注意到我的变化，我也把蛋壳推荐给了她们，老师还提到了一些在日常工作生活中如何保护腰椎的知识，我觉得很受用，我一定要恢复好保护好自己的腰椎！