运动康复用户真实案例

今天是我膝关节两周服务的最后一天，用了两个小时把所有的动作练完，感觉很好。 去年崴脚后脚踝走路弹响，由于长时间不良姿势走路导致膝盖弹响，虽然不疼但是心里也非常害怕。 一次无聊之余在网上看到了蛋壳健康，抱着试一试的态度买了两周的课。从第一次练习的大汗淋漓到现在游刃有余，从中收获了很多。 现在走路膝盖弹响减轻了很多，腿形也发生了变化。我会继续练习下去，到中学阶段到大学阶段。

半月板撕裂三度做了切除成型术，术后恢复一直不理想，术后还打了五周的玻璃酸钠，然后并没有什么改善，太影响生活了，走路、上下楼梯都不能坚持很久，在强大的抖音寻找救命方法。我看过抖音很多直播，最后觉得张翔炜老师的最有权威，来自女人的直觉。毫不犹豫买了899的课程，因为偶尔也会刷到蛋壳几位老师的抖音直播，感觉都很不错的，还是因为女人的直觉，我选择康复界颜值担当小啊芮老师，她很有魅力，有一种青春活泼可爱甜美的气质。先是第一次视频了解情况，在按照课程动作练习，第二周再进行视频了解情况调整课程动作练习。在她的有耐心指导下，半个月的课程坚持是🈶️明显效果的，大腿后侧也结实了不少，膝痛着实改善了不少。练习过程中，我都会先认真看动作精讲，看看肌肉发力的动态图，不要急着做动作，而且一定要利用碎片化时间多看几遍动作精讲，越听越理解，越做到位，动作质量比数量更关键，有时也会做完动作第二天有点不舒服，但是还要继续坚持，不断反思，有专业的老师指导让我少走一些弯路，虽然之前走了不少弯路。感谢杨芮老师，爱你😘

2022年6月开始第一次课程，这次是第三次课程，感恩遇见蛋壳健康，遇见张老师，李成秀几个老师，2019年左右因为过量爬山走路造成好多个关节问题，导致日常生活都受严重影响：上两三个阶梯都打软腿，开车，坐车，只要座位不是纯平的，有一点倾斜度接触到臀部，都会造成臀部疼痛，坐姿不能往靠背倾斜，否则背又疼，更谈不上洗碗等弯腰的动作了，睡觉不能右侧卧，平躺久了也难受，辗转川渝各大医院骨科，关节外科，单是核磁共振都有10多张，（还没包括单位体检时的），关节核磁共振一般都是一次接近800元，和蛋壳健康一次两周评估颗价格差不离了。还差点在三军医大西南医院被做了股骨髋臼撞击综合征手术，幸好后续华西一个教授说没达到手术指征没做，家里做过膝关节手术的哥哥也极力反对手术。2022年6月第一次蛋壳健康两周评估课后，坚持锻炼了半年，效果很好，本来课程是膝关节的，结果锻炼核心后，腰部恢复得最好，靠椅子时腰不再疼，洗碗更不存在问题，习惯养花，连续侍弄花草一天也问题不大了，这真是意外收获，髋部疼痛也减缓很多，原来坐长途大巴车时屁股疼得真是无处安放，2022年底第二次课程后差不多彻底解决了这个问题。应该都是加强肌肉力量的效果吧，第二次课程中因为侧桥挺髋等需要肩部支撑的动作，又发现肩关节的疼痛，也去关节外科CT核磁，医生也没找出啥问题。和李成秀老师沟通后，增加了几个肩关节动作，肩疼也得到比较大的缓减，这次的课程间隔第二次课程又一年了，想得到更大的提升，也感觉有些难度大的动作比如硬拉出现了偏差，结果在第一周课程中，把自己认为之前有疑问的以前的动作发给老师看后，真的发现不少的问题：老师通过我死虫式的视频，看到伸出的腿落到接近地面.发现我核心没收紧，腰部没贴紧地的问题。站立位内收抗阻收回时无控制，双腿硬拉动作控制也不好，起的时候不该夹臀大腿外旋（这是我自己在课程后以为能加强力量的动作），单腿硬拉也因为自己在后续自己锻炼课程中想加强度，结果出现更大偏差，老师通过视频发现后，除了单腿硬拉外的其他好几个都及时纠偏，只剩单腿硬拉，希望第二周课程中能和老师沟通后把它搞定。 现在很期待加强版的第二周的课程，第一周课程开始时就想着能做保加利亚深蹲（弓箭步）这个动作，老师说会按顺序安排的，在第二周会有。今天老师也让写了第一周课程的训练反馈，以便将第二周课程调整得更好。 去年单位曾经组织过一次和华西附一院骨科还是康复科教授的在线咨询，我得到的答复是川渝各大医院关于运动康复的功能锻炼都不是太专业，也曾挂过重医附一院一个康复科老教授的号，结果，他对运动康复几乎没啥认知，也专门去重医附二院运动康复科锻炼的地方看过，都主要针对脑梗之类的后续康复，在那里和一个看着不错的年轻的康复师沟通过，结果他对硬拉是啥动作都不甚了了。真幸运能遇见运动康复进行功能锻炼的蛋壳健康

曾经我是个羽毛球爱好者，一周四五场，每场两三个小时高频运动。去年八月突发膝关节肿痛，休息半个月后不见好转，无奈来到医院检查，核磁报告显示半月板三级损伤，九月底做的关节镜手术，术后按照医生嘱咐每天直腿抬高等术后康复练习，半年后再次损伤殃及髌骨软骨，情况比手术前更严重，一个多月才慢慢消肿，两个月内无法单腿站立，成为医院康复科常客，期间也去过几个私立康复机构，体会到什么叫做膝关节损伤后的康复是个漫长的过程。 偶然在抖音上看到张翔伟老师和杨帆老师的视频，关注了很久也纠结了很久，后因损伤部位一直未见好转下定决心来到蛋壳健康上海康复中心找到杨帆老师做了评估，结果是左腿前侧紧张后侧无力，外侧紧张内侧无力，大腿肌肉前后失衡，左右失衡，难怪我努力锻炼了那么久依然无法久站，无法正常上下楼梯，顿时被杨帆老师的专业知识折服。因为我那一刻才知道一直疼痛的原因，应该如何锻炼，为什么这样练，通过多少时间的训练可达到什么状态，果断报班。 我的康复师陈文婷老师，她本来已用颜值和热情激发了我的积极康复的心态（因为我是个颜值控），但最终打动我并让我坚持不懈的对康复充满信心的是她的专业和敬业，每周一对一的跟练都会有四五组训练动作，并且每次都将动作的细节、作用、底层逻辑清晰表达，训练前理疗和手法，训练后拉伸，一遍遍叮嘱回家要按照训练计划练哦。很快，训练不到两个月，通过了训练的小学阶段和中学阶段，目前在跟练大学阶段训练动作，相信学完大学阶段动作我就可以重回运动场了，目前除了下楼梯还不太顺滑，其他日常生活不受影响，真的很感谢陈老师总是满满正能量，不断激励我加油💪、你行的😅、你比别人进步的快、你有乐观的心态康复的更快……，一个能量满满的漂亮的小姑娘带给我的是快乐康复的心情和信息。 我很感激看到张翔伟老师的视频分享，感恩遇到杨帆老师的专业评估，感动来自陈文婷老师满满的正能量，感恩遇见你们🙏，感谢有你们🙏

迟到的总结来了！！！ 我儿子膝内扣，这两天也要来找蛋壳评估了！ 我2021年11月底左膝内侧刺痛加剧，重新拍核磁共振，显示内侧半月板2～3度损伤，紧接着右膝盖也刺痛，医生建议左膝做手术。但我因为害怕一直没去做。所以又转看中医，吃中药，针灸，电子脉冲，药包热敷，筋膜枪，贴膏药……。反复搞了几次，都是当时不痛，过两天又痛，治标不治本！担心肌肉萎缩，我每天坚持2000多步，双膝刺痛……太难受了。 直到2022年初，偶然在头条上刷到了张老师的视频，就照视频坚持练了一段时间，没想到慢慢起了效果！有一天突然觉得走路轻盈了许多，刺痛感也不明显……，终于向好的方向发展了，那一刻我太开心了！我的生命又看到了曙光！因为在此前两年多的疼痛和看病治病历程，心情暗淡，抑郁焦虑不堪。以为43岁的我就此要在轮椅上过完我望得到头的有限人生……！再次感谢张老师，感谢马老师！ 因为肌肉激活需要好几周的时间，所以保守地先买了体验课，后面接着买了评估+2周训练课。是马老师评估的，看评估报告非常详细，专业，有图有总结，很负责[强][玫瑰]。我在提交评估测试时只是顺便提了一下右腿抬不高到髋位置直角，没想马老师在课程中给就我加入了动作，非常细心，我练了几天就好了。平时练习中有什么问题，马老师也会及时回复。我大概练习了8个月左右，双膝已经基本恢复，能够正常生活，现在每天走一万多步都没问题。随之，心情也好了，之前吃了两年多的抑郁焦虑的药也停了。再次感谢张老师，马老师！！ 总结一下；1，在训练时，动作一定要做到位，最好反复看视频，理解透要点，感觉张老师说的每一个字都有用[破涕为笑]，记性不好的可以做笔记。2，要坚持练习，前面几个月最好每天都做，做前一定要先放松，瘀痛的地方多滚几下，做的时候一边感受，一边思考，总结，不要看手机其它视频，以免分散注意力。3，刚开始做的几节课可能会有点疼痛，我认为是正常的，不要太过担心，后面的课会越来越轻松。4，练习一段时间之后会遇到瓶颈，止步不前。但还是建议勇于挑战下一个动作，刚开始可能也会有一点痛，但只要动作做对，第二天第三天做的时候就慢慢不那么痛了，我就是这么过来的。5，把练习的要点运用到日常生活中，走路时要注意什么，起步相当于单腿站立，核心收紧一点，推蹬，放下一只脚……，上下楼注意什么……，往下坐时要怎么坐，起时怎么起…，，6，刷牙，刷碗 别弯腰，最好屈髋……。7，不要以为这个动作已经很熟了，不看视频也能做。建议还是要反复复盘，反复去感受——思考——理解——总结。比如蚌式开合，我做了5个月后才发现是错的[破涕为笑][捂脸]，看似简单，实则不易。 8，就算经过训练已经康复，仍然建议每周做几次练习 以此共享共勉！[拳头][拳头][拳头] 再次感谢蛋壳整个团队的辛勤付出！

再不写写，我都感觉对不起张老师了！我一直喜欢运动，从29岁开始每天羽毛球跑步广场舞几乎没断过，周末还经常爬山露营。或许是运动过度，也或许是运动姿势不对，九年前右侧膝盖开始酸痛，几乎每年都去看医生，病因是半月板损伤2度，软骨磨损，医生建议年年都是说休息静养和直腿抬高。去年六月左膝盖也开始酸疼，走平路都不行，严重影响我的正常生活和工作了。这时候就着急了，去看医生说是不是要膝关节置换，但医生除了说吃消炎止痛的，还是要休息静养。年底人几乎崩溃了，无意中刷抖音，刷到张老师视频，然后看他直播，怀着试试看的想法买了198膝盖康复课，买了15元体验课，又买了膝盖评估课。从元宵后节，开始康复锻炼，前四个月每天锻炼不间断，都是躺着单关节锻炼，比如踝泵、侧抬腿、蚌式开合、膝盖对位……这个时候从上楼梯要抓着扶手到慢慢的利用臀部肌肉核心力量从容的上楼，一天比一天有进步，让我欣喜若狂，更加增加了康复锻炼的信心。暑假两个月开始，找杨帆美女进行了评估，跟随老师给我特定的课程锻炼了两个月，八月份基本没感受到膝盖的不适感了。有时我都忘了我是一个膝盖疼患者了。九月份开始上班，可能是因为站立时间太久，膝盖有点酸但不疼，直播间和张老师连线后老师说还是肌肉力量不够，问我做了深蹲吗？单腿硬拉吗？弓箭步吗？我就开始练习深蹲单腿硬拉和深蹲等复合动作。国庆节假期，也就是昨天去爬山，一路都是阶梯，爬上爬下，心里都嘀咕膝盖会不会又有不适。今天早上起来除了腘绳肌有点酸疼，其他情况都ok。在这儿真心的感谢张老师杨帆老师，给了我们爱运动的人第二次生命。让我更加坚定生命不息，康复锻炼不止！友友们加油哟！！！