运动康复用户真实案例

这周上了力量训练，核心训练康复就没有能每天练，不过隔天会练多一点来补偿，因为这个课程确实非常好，安排的都是很基础很扎实的训练内容，练得越多就会越有体会。 骨盆控制解锁了新动作：平板骨盆控制，这个放在第三周比较好。先从站姿开始练，然后是跪姿，平板姿势的骨盆控制必须在核心有点基础后，才能做到比较到位的动作，这个动作也是比较有难度的，撑不下去就要休息一下再练，以免动作变形，一定不能塌腰。 现在有氧运动中，通过前期的膝关节稳定强化练臀腿和当前的核心训练，我感觉稳定性和腰椎中立位的感受有所提升，要持之以恒的规范练下去。

核心训练课程22天。 现在做站姿-跑姿骨盆控制的时候，可以感觉到腹肌拉骨盆向前，但腰部肌肉收缩骨盆向后的感觉还不是特别强烈，动作幅度稍大时会有塌腰的感觉。看来还必须加强练习。 核心收紧绷紧腰腹，腰椎的感受就很好。再配合死虫式、鸟犬式，提升了在动态中稳定核心的能力。 侧桥最长时长提升了10秒。 昨天买完菜回家时，大约有15斤，单手提了所有的物品，学习了一下单侧行走练核心。以前不懂的时候，多是重物侧会下沉，走得一瘸一瘸的，现在用了核心收紧，感受挺好的。 看来健身也可以在生活中时时练习。

我是前叉术后两年了，腘窝处感觉取腱处孪缩，感觉腿伸不直。髌骨走路时，有弹响，去过北京3家康复机构，接触过8，9个康复师。钱花了不少，但效果有限，就报着试试看的态度，参加了大卫老师的线下评估课。 其实大多数叉友肯定和我一样，最怕花钱没效果，而且还会耽误时间，错失宝贵的康复黄金期。 老师先询问我的问题后，让我进行了力量和稳定性的评诂。在得知我目前的康复，只有拉伸，没有力量训练时，及时指出问题。"拉伸只会临时起作用，只有力量到位，拉伸才能巩固″。这就解释了我目前，在康复机构拉伸后感觉很好，回家就不行了，只能长期依赖去康复，却没真正好转。 老师的理念就是"运动的问题，需要运动来解决"。这点也让我认识到，真正的康复就通过合理有效的运动来达到目标，偷懒达不到效果，也没有捷径可以走的。 老师又指出我的步态问题，走路时臂肌没有发力，站立时要找到两侧屁股的里来，膝盖自然向外侧转，再融入到走路中。瞬间找回了正常走路的感觉。髌骨的弹响，也会随着步态的凋整，减少股四的负担，得到一定缓解。腘窝处孪缩也通过拉伸，减轻了不适的症状。 当然，术后康复是个漫长的过程，短短的60分钟不可能彻底解决所有问题。目前我又报了老师的线上膝痛康复课，相比600到1000的线下康复课，挺合适的。每天练一下，养成良好的康复习惯，还是很重要的。否则，只想看怎么舒服，怎么偷懒了。最后，希望大家都能尽快康复。老师的生意兴隆。(本人颜值不高，但把老师衬托的更帅了了，上照片)