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2022-10-14 17:28
2022年4月初前交叉韧带断裂加半月板撕裂。6月半月板已手术部分切除。现纠结于是否手术重建韧带。
在知乎上找到了张教练并下载了蛋壳健康。然后没有多纠结就买了699的评估和两周训练课程。
因为疫情封控在家，所以每天完成课程没有问题。但拍视频上传对我来说有点难。因为得找个人来拍。
所以总共只上传了三次。但教练每次认真的回答还是对我有很大改进。
比如，臀桥这个动作，本来很简单，但如果教练不说，我常常会认为往上抬的越高越好，就做错了。
还有单腿硬拉退阶，周珊教练纠正了两次。
等等。
训练后，感觉下蹲和走路过程中，更容易找到正确发力，同时也更容易改正比如膝关节内旋的错误动作模式。
感觉现在更有底气做上台阶、下蹲等之前很难的动作了。
课程结束后，因为要上班，每日的训练坚持得没有之前好。
但还是会每天做几个动作，而且按教练的要求动作前一定有放松，后有拉伸。
进展明显没有之前那么大。
希望还是能象之前一样坚持每天运动时间一个小时以上。
把这几个动作做好后，再进入下一个阶段的训练。
加油！
如果能达到最好的结果，我就不去做手术了。
康复训练计划：
1.泡沫轴大腿前侧放松；
2.泡沫轴大腿外侧放松；
3.泡沫轴臀肌放松；
4.泡沫轴小腿前侧放松；
5.泡沫轴小腿放松；
6.单侧骨盆控制20个每组，3组；
7.侧桥50秒一边3个；
8.侧抬腿20个每组，一边3组；
9.侧躺转圈20个每组，一边3组；
10.仰卧屈膝抬腿20个每组，3组；
11.死虫式20个每组，3组；
12.踝泵20个每组，3组；
13.双腿静态臀桥，20个每组，3组；
14.大腿后侧腘绳肌激活，60秒一次3次；
15.下腹激活，（有难度，能做15个）
16.椅子起身20个每组，3组；
17.单腿硬拉，20个每组，一边3组；
18.足弓收缩练习，20个每组，一边3组；
19.双腿提踵，有时间就做；
20.走路姿势练习，走路时就做；
21.拉伸（四式，鸽式，翻书，下犬，大腿前侧拉伸）。
