运动康复用户真实案例

两周的小学康复课程结束了，我也说说我的体会，希望对大家有所帮助。我是今年2月9日，因为下楼梯踏空扭伤了左膝盖，当时在医院做了磁疗，超导，针灸，冲击波等治疗，两周后开始增加PT康复治疗，第1位美女PT师让我做靠墙静蹲，当天晚上左膝盖就痛得没办法入睡，过了一周换了一位帅哥 PT师，开始做直抬腿。后来又转到一家很有名的省医院治疗…这样子过了几个月，膝痛一直没有好转。人变得很焦虑，开始在网上寻医求药，无意中看到抖音上张翔炜老师的视频，就开始跟练，并在6月份买了两周的线上评估和课程。因为这个跟练没有经过评估，不知道哪些动作适合自己，哪些不适合，没有老师指导也不知道动作是否做对，所以练了两周，膝盖越来越痛，课程也没办法开始，只好又去了一家别人介绍的康复医院住院治疗，出院后我终于可以脱拐走路了，因此更加坚信运动的问题要用运动来解决，9月下旬我正式在蛋壳开始我的康复课程，两周的课程练习确实是很累，每一天锻炼的汗水都把衣服湿透了，可以拧出水来。没想到最痛最苦的竟然是泡沫轴放松的练习，但是走路时越来越轻松，就觉得一切都是值得的，谢谢傅老师对我的指导。为什么要选择蛋壳？就我个人的体验，蛋壳比较注重运动链的平衡，泡沫轴放松，拉伸训练等在课程里的安排就体现出来了，这是在康复医院里没有的，我现在觉得站立和坐的时间比以前要长，还有腰也比以前轻松。我现在更渴望的是能够像扭伤之前那样可以轻松的上下楼梯，起椅子起身和坐下。我现在准备购买中学的课程了，直到康复完全回归生活。

我在课程期是很认真练习，也反复听，掌握重点训练，由于我本身一直在看张老师的视屏，之前也买了课程练习，但结束后练习有好几样就腰不舒服，平躺练，一般没事，我反而休息还约好些。我一直在触摸，难受我发力点不对吗？当然发力点找要难些，动作有错，应该不会吧，也许是我几次腰伤的特殊情况吗？所以这几天练得少些，有些动作没练，我也不知道这样练下去会解决我腰疼问题吗？缓解得了吗？其实我只要一起来站走座腰痛，腰脏都很难受，只有躺平好些，我女儿叫我多几天去住院扎针灸等，我也一直在了解安“脊髓电刺激”镇痛，当然也不知道适合我不？因为我三年了一直面临着各种痛，真是很受煎熬，三年了我也在锻炼腰腹部力量啊，尽量如此，我也喜欢，能坚持锻炼的。我女儿，女胥，等也觉得你们搞得好，我亲人们就是上班暂时没时间来向你们学习，待他们某天时，也会报名学习的，因为只有正确的运动才能带来后半身的不痛。 这次通过您耐心的指点，我也感觉人不要肓锻炼，在你们的指导下，少走弯路，我通过训练，我腿部力量，和平衡能力提高很大，原来脚，小腿抽筋和痛“腰椎术后”比之前好了很多，很多，而且对于膝关节，和整个身体“除腰之外”都有很好的改善，让我明白除我这种腰失败综合症外，应该是所有的痛都通过运动能得到解决，我不管是做完什么治疗后，也忘不了，要去做适合自己的锻炼，谢谢您耐心的指导，我目前没时间写，因为我腰痛，脏，没得到一点丝毫缓解，待我再练习后在写，谢谢。

8月韧带肿胀，在九月初买了课程，断断续续地练习，从不敢做臀桥到现在可以30秒，从顶不起的侧桥到现在20s，可能用右腿过多，原来也有旧伤+膝盖内扣+脚掌不会发力，一系列乱七八糟的，现在右边膝盖半月板二度信号，我又准备买课程了，身体素质太弱，我会积极练习起来的。杨老师说才22岁年轻得很，可以的，虽然我总是一边放弃一边又努力着。遇到好的康复理念不容易，还是要努力把练习到的结合到生活中。虽然我进步得很慢，但我会再努力坚持一次。蛋壳健康是个很好的平台，跟着老师系统地进行练习总比只是静养好（这句绝对可以相信 我上下楼梯还是不太得劲，希望能早点找到正确发力感，啊由于太渴望健康的步态和身体，这次我可得加油了

我来谈谈我的感受哈 本人腰间盘突出 两次线上评估 前后一共三个月 身体变化 腹部力量在 杨老师的指导下有明显的增强 前期不爱交作业 看着视频画葫芦 有了一段时间弯路 后来跟杨老师视频一次后 发现了很多问题 开始频繁的交作业 改正动作 三个月的时间 我身体已经有了明显的变化 身体的症状有减轻 人的肌肉也结实了 计划国庆节前去线下评估下 目前我最大的问题 还是无法讲训练内容融入到生活做着容易腰痛 虽然我觉得我肌肉已经强了好多 需要跟老师现场讨论下 给大家建议 做训练不要盲目 有老师的指导 会让你少走弯路 给大家一个建议

今年五月份爬山伤到了膝盖， 然后上下楼梯平时坐椅子站起来膝盖都有点疼， 严重的时候只能站在路边歇一会儿，等疼痛缓解了才能走路……后来在知乎上看了几位做康复的老师的内容和课程，也关注了不少骨科医生和康复机构的公众号，康复内容都说得模凌两可， 不好尝试。在尝试张老师的体验课后，感觉平时走路好了一点点，特别是按照老师说的发力方式，下楼梯时真的不疼时，感到了震惊！！！这可能就是科学的力量吧～ 然后果断买了线上两周的体验课， 锻炼完平时走路，很畅快，并且上班也更觉得不那么累了。 体能也有很大的提升，特别是核心力量，也得到很大的提升。 之前休息了三个多月，都没有缓过来，按照老师说的练习，我是两周就有效果了，真的非常感谢～ 目前还在小学阶段，会继续学习。解决一下平时身体各关节弹响的问题，希望能尽快恢复到能跑跳自如，轻松爬山的阶段，克服运动的恐惧。 蛋壳的老师评估也很专业，线上看视频，就能准确地确认肌肉的发力。 经常练习自己觉得挺髋够了，老师一看就知道是臀部或者核心没有收紧，导致腰部用力过度，真的是很专业，不服不行啊～

膝关节+2周定制运动处方结束了，在这谢谢李老师的耐心指导与帮助。两周练习下来，说实话挺辛苦的，从一开始的侧桥坚持不到30s到现在的50s，从脚踝背曲不合格到现在的轻微受限，每次提交作业老师都认真的回复讲解，让我认识到发力的重要性，还有膝盖疼痛及弹响也有所改善。虽然目前自己还处在小学阶段，但我会坚持运动康复，向中学阶段努力。

分享朋友们运动康复经验，学习！ 肌肉先激活，再加强，再运用，最后形成新的肌肉记忆。所以说动作质量>动作数量，动作细节永远都是最重要的。 每天训练都要思考和感受，想想膝盖的不适是怎么造成的，反复实验动作，到底什么动作做不了，做哪个动作膝盖疼？不要管别人怎么康复，每个人的情况不一样，一定要有自己感受。 自己是自己的疗愈师，不后悔，不埋怨。 有个小感悟，焦虑，迷茫时，不妨休息几天，不要把自己逼的太紧。两个月来，间歇性休息了很多次。停一下，等一下，缓一下，挺好的。让身体的智慧有机会发挥作用。