运动康复用户真实案例

同事28岁，腰突。前段时间，上班的时候她腰很不舒服，坐不住，换了别人的腰垫。 过了一会儿，看得出她还是不舒服，她又换回了自己的腰垫，她说：“我是不是太矫情了，换来换去。” 我接她话：“想换就换，让自己舒服点是天经地义的。” 她已经不舒服到坐不住了，没有减少工作量，为了让自己少痛一点、还担心换腰垫太频繁。 想想身体疼痛挺辛苦的，不论男女老少；而想要找到适合自己的康复方法，可能也挺不容易的。 我在大健康行业工作，所以，在找康复方法这件事情上，或许有些小优势。分享一些经验，和伙伴们互相帮、共同好。

完成10周训练第十天任务，今天终于感觉好多了，右腿有点力气了，今天带老爹去了趟医院，顺利完成任务，很开心。最近的训练中有以下体会： 1、更年期后膝关节出问题，会比年轻时更难恢复，必须有耐心和韧性，得做好心理准备，否则很容易崩溃。最好的方式，是尽早训练，防治结合，训练越晚，恢复越难！ 2、最近训练的同时，每天晒背、晒腿1小时，对我这类严重的寒性关节炎，有很好的理疗作用。 3、急性期需要内服外用药辅助。 4、坚持无痛训练，否则关节功能丧失太快，肌肉萎缩加速，会进入恶性循环。 加油(ง •̀_•́)ง无论多难都必须坚持训练！

日常生活中需要纠正的几点：1、走路、站立、坐车以及训练当中有意识的颈部后移下巴略收；2、洗脸捡东西站起等需要弯腰的动作要有意识地先收紧核心用屈髋来代替弯腰，生活中动作没有锻炼时标准化，但要有这个意识；3、走站起身要适当收紧核心，让骨盆处于中位，尽可能避免骨盆前倾；4上楼梯收紧核心，臀部也要发力。以上四点要牢记，融入到生活当中，很重要。 目前身体状况，腰部屁股有时酸酸，上楼梯左膝不适，肩背腰髋膝踝几乎都有弹响，最主要是脚踝弹响每天几十下，走路会响，静止一会会响，右脚踝出现疼痛不适。 需要暂停的动作：1、贝壳式（动作中总觉左腿不舒服）或换成小码弹力带；2脚踝也全部暂停（近二个月也没练几次）；3胸椎的所有旋转动作暂停（上周摔一跤，右肩疼痛）。 腰疼从髋关节和胸椎入手，目前以髋关节为主。膝关节疼痛从髋关节和脚踝入手，还是髋关节。 上次在老师的指导下明确1、核心稳定和髋关节稳定，我感觉二者一回事；死虫式、俄罗斯转体；2伸髋：俯卧屈膝抬腿；屈髋：双腿硬拉；3髋关节灵活性：骨盆稳定及进阶（去掉弹力带），这二个动作名字是稳定也与灵活性密切相关。4胸椎灵活性。 近一个多月常练动作1、仰屈膝抬腿（肩关节不疼了再进阶到死虫式；2、骨盆控制（注重控制感和肌肉力量；3骨盆稳定及进阶（进阶动作去掉弹力带右侧髋关节从有响声到没有，左侧从没有到有）4俯卧屈膝抬腿，这个动作进步缓慢，不敢快怕代偿。5俄罗斯转体、百次拍击、胸椎灵活性动作等动作也有做不多。 锻炼中产生的问题：脚掌力量一左右平衡中，老师曾说向右侧没问题，向左侧时骨盆有轻微侧顶，要求在向左时左侧臀要发上力把骨盆拉下来一点，同时右腹部再发点力把骨盆抬高一点。又回想上楼梯左膝盖不适，贝壳式左腿不舒服，这三个动作是同一个原因吗？就是左臀力量弱？还是左臀肌肉没激活？这次最大收获是在老师的点评下又反复看了老师对每个动作的讲解使我的思路以对自己康复的认知有了较大进步。 康复路漫漫，只有坚持十耐心！

看到蛋壳APP的一些视频和理念非常好，就预约了杨帆老师的一对一线下评估，蛋壳小助手也非常的给力，把路线和地址都发给了我。昨天我按时到达了蛋壳APP线下中心，见到了很年轻很热情的杨帆老师。杨帆老师首先让我填写了一些资料，然后查看了我的片子，对我有了一些了解之后，就对我进行了各个关节和肌肉的能力的一个测评，还包括我的体态，走路姿势，站立姿势等都进行了一个评估，并且用图分析了我的一些不正确的姿势。和要改善的地方。我平时都不自知有些不好的姿势和走路习惯都有待改进。这些坏习惯可能就会影响我的膝盖和我的其他关节。然后针对我核心力量不足还有其他一些肌肉的不足的不平衡，给出了我一套具体的动作的建议，还耐心的教我正确走路姿势。当然我还要回家反复练习，后面可能就会继续选择蛋壳上面的一对一线上服务，通过视频让教练帮我纠正动作来继续巩固，达到好的效果。感觉非常满意。

腰部自从微创手术后反反复复没有好过，去年因膝关节问题，报了几次线上课，膝关节和腰部都有了好转。后来因为上班也没有在特别锻炼，病情就反反复复。上个月病情突然加重，我也意识到必须赶紧康复了，再这样拖下去会非常麻烦的。去年虽然没有痊愈，但是我相信蛋壳的理念和运动康复，也信任蛋壳上的老师，上个月就毫不犹豫报了腰椎康复六周课，依然选择了之前的周珊老师，周老师讲解深刻专业细致。目前已进行到第三周，腰部症状有明显缓解。这一次我一定会坚持下去，争取腰腿痊愈，恢复正常运动功能。再次感谢蛋壳！感谢周珊老师的详细专业的讲解！

经过六周的学习，让我体会了到了禅修方法中的内观，其意思是“观察如其本然的实相，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相，这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。”无论身心亦是如此，在之前的操练中，盲目跟着网上的一些视频做一些动作，无从觉知自己的错误而不得要领。而周珊老师经验丰富有耐心，有针对性的对我个人的情况分析指导，授人以鱼不如授人以渔，使得我在了解最基本理论之后，去掉平时日常发力的坏习惯，再进行循序渐进的练习。不仅整个人状态好了，心态积极了，体重也减轻了，非常感谢周珊老师！另外app可否有下面两点改进：1，练习每个动作之后想退出，右滑屏幕不能退出，必须点左上角返回键，不够便捷。2，练习的时候会听音乐，可否在程序设置里加入一键关闭所有声音，就不用进入每个动作都关闭一遍声音了（手机不设置静音模式）。一点拙见，望采纳，感谢！

已经是第二次从安徽到上海找杨帆老师康复了，马上就要去第三次了，今天一定要写一份献给我亲爱的杨帆老师的感谢信！我已经快五十岁了，身体机能都在退化，如果不是杨帆老师的精心指导，去年做了腰椎手术，今年恐怕又要做膝盖的手术了！通过老师的指导，我术前要的翘臀直腿马甲线都通过康复锻炼得来了，大家要知道我可是因为练翘臀我的腰才突出的呀！自己都感觉好尴尬！我该怎么感谢杨帆老师啊，感谢蛋壳健康的老师们啊！自己收获了健康，我还在自己的直播间带练，我的好多粉丝也慢慢的恢复了力量，还有很多粉丝通过蛋壳健康的线上评估也恢复了正常生活！感谢蛋壳健康，感谢我亲爱的杨帆老师！愿你们越来越好，越来越强大！

第二周总结来啦， 两周的训练下来，脚掌与臀部计量增加的特别明显。走路的时候有意识的运用脚掌与臀肌发力，能明显感到膝盖上方股四头肌的压力减轻了。走路有点上下颠的感觉，特别好玩。 我个人训练的经验是要充分尊重身体疼痛与疲惫的感觉。因为再科学的训练计划也难以考虑到每个人、不同部位肌肉的脆弱程度，而疲惫与疼痛就是应该训练多少的最好指示器。 在此要感谢李成秀老师的耐心指导。因为缺乏运动康复观念，我的膝盖曾经有几度重复受伤的状况，特别容易发炎。这导致我的膝盖很难完成小学水平的训练，常常有那种完成训练没力量录作业、甚至第二天没办法训练的情况。李老师总是耐心地等我上传作业，或者宽容地接受我休息的要求。这让我的心境平和了许多。谢谢李老师，嘿嘿

作为一个从小就在体校练跆拳道 后从事教练工作至今的人来说 非常认同张老师的 康复训练理念！运动损伤要靠运动解决 ，我是半月板二度损伤 前角后角 膝盖关节左右松动不稳定 张老师给评估完说稳定性还是可以的 不要太过于在意这些 传达给我的整体思想就是不要太在意这些膝盖的病证 要把病因找到 才能解决膝关节的问题！ 经过一个多小时的线下评估 我也很直观的体会到 我大腿后侧腘绳肌发力不足 臀肌无力 脚踝背屈受限的问题 这些问题导致膝盖压力过大 再加上早年专项训练导致的磨损 去年爆发了 幸好 通过蛋壳通过张老师的引导梳理清康复训练的逻辑 我现在依然坐上了康复训练劳斯莱斯 ！