蛋壳健康
运动的问题，要靠运动解决
蛋壳健康图标

蛋壳健康 · 用户反馈

运动康复用户真实案例

用户公开分享的评估、训练过程与阶段反馈。内容为个人体验，不替代医疗诊断或治疗。

1593086****
2021-10-01 00:43
我的膝盖做完手术快3个月了吧，原来以后手术后我就能恢复健康和以前一样了，术后这两多月才知道没有那么简单，手术时和术后的一些”康复动作”，简直太痛苦了（比如术后我的腿不能打弯，就是连续一个多月每天家人给我硬窝过来的，医院也是这样给我硬掰的，疼的呱呱叫）那时真的是有时窝腿窝的疼哭过好多次，后来抖音刷到了张老师的课程，觉得很多理论很有用，比如靠墙静蹲，在医院的门诊和住院部都贴着这种康复动作，但是真的不适合膝盖有伤的人。花1元钱买了线上的体验课程，今天是跟练的第四天，真的感觉很有帮助，比自己瞎琢磨强多了。（膝盖最近也是时好时不好的，连好腿都被拖累了，也经常膝痛，很影响自己的心情。）想着7天体验课程结束了，做一下线上评估，因为自己的问题很多，看到张老师的很多理论，感觉又看到了一些光明，刷新了对于康复训练的认知，不在是那么痛苦做每个动作了……
猪大壮爱吃菜
2020-08-12 22:06
今天体验了蛋壳骨盆课的第一天训练 感觉非常好！ 首先 动作设置的很安全，动作数量很合理。作为一个腰部和骨盆都有问题的患者，30分钟的训练没有任何不适。第一天的动作既有操作简便易行的骨盆前后倾训练，帮助患者感知骨盆位置，体会骨盆运动。又有对应的臀肌，腰肌训练，从根本上解决造成骨盆前倾的不良体态因素。 每个动作课程都准备了动作详解，方便自学和自我检查。 其次 每天的训练都有课程的主创老师david来讲解原理，讲解的虽然简单，但是句句在点儿上，把应该放松和激活的肌肉清晰的提示了出来。建议大家先看讲解，再训练动作，这样可以在宏观上把握自己的训练，明白自己在做什么。 最后 作为一个深受骨盆疼痛折磨的患者，想说无论你的骨盆和腰目前出现问题与否，骨盆都是一个健康脊柱的基地，重视骨盆健康，可以在一定程度上避免非特异性腰痛和很多腰部疾病的发生。骨盆调整的很多动作，和腰部稳定性，核心力量的训练是相通的，掌握了以后，对于腰部和核心肌群的控制能力都会有质的提升。 课程唯一美中不足的是，第一天的课程中没有增加髂腰肌拉伸的相关动作，骨盆前倾比较严重的患者，可以在动作库里自己找一下，增加一下这个训练，拉伸紧张的屈髋肌。 最后 祝愿大家都有猫咪一样灵活的脊柱 感谢蛋壳健康!
1352158****
2021-11-05 22:19
我是10月10日找张老师线下评估的，到昨天两周的训练课全部结束了，我来说说我的训练感受。 我是左膝半月板撕裂，主要是腘窝处有痛感，并且小腿肚会发紧，运动完会有肿涨感，但是不影响走路和运动，我已经有五年的瑜伽训练和三年的抗阻训练经历了，所以当我今年八月份在抖音上看到张老师的视频后，非常认同张老师的理念，并且按照老师视频上教的一些方法进行训练，为了避免今后膝关节出现问题，我决定找张老师线下评估，因为我觉得有一位好的专业的老师指导是非常重要的。 评估时老师认为我总体还是不错的，但是单腿的稳定性差，需要加强，老师给出的评估结果是让我进行中学阶段的训练。 第一周的训练内容对我来说无论强度还是难度都不大，我每天晚上都会练上大概一小时，中间只有一天是去健身房上课没有练；第二周课的难度和强度都明显加大了，因为加了单腿硬拉和弓箭步，这正是考验我的单腿稳定性，特别是单腿硬拉，刚开始要反复几次才能完成一个标准的动作，后来我就专门练这个动作，体会先臀部收紧再发力做动作，臀部、大腿后侧与脚掌配合，终于能够比较流畅的完成动作，并且尽可能做到匀速的完成整个动作，并且既使有时有点不稳也能自己找到平衡；深蹲的动作以前在健身房经常练，当时都是负重的自由深蹲，我可以负重20公斤连续做50，所以练的时候我就没太当回事儿，做的时候关节会弹想，我想起老师视频中说过，这是因为大腿后侧肌肉没收紧，我才发现负重和自重练的感觉不一样的，因为在负重状态下臀腿是一定会收紧的，不然就站不起来，但是自重时没有这个问题，所以必须要有意识的收紧臀腿，这个时候才更能考验发力感也更接近日常生活，以前我的训练和日常生活是两条平行线，通过这段时间l听老师的讲解和自己思考与训练，让我把训练和生活融到了一起；以前我不太爱臀，自从在抖音上看了老师讲解后我开始认真练臀肌，臀肌训练也让我身体稳定性有了明显提升，最近在健身房练二头弯举时臀部夹的很紧，身体非常稳；在练习弓箭步时右腿内扣的毛病也基本改掉了。我准备继续练习第二周的课程，家里有一副两公斤约哑铃，我可以加点负重训练，运动已经是我生活中的一部分了，它带给我健康和快乐，我要永远坚持下去，我还有许多体态问题需要纠正。 感谢张老师让我对运动与生活有了更深刻的理解，我也会把老师的这种理念传播出去，希望有更多的人获益。