运动康复用户真实案例

9.30 看到老师的课程又更新了。不但有动作精讲，还增加了发力讲解，有图，可以直观的看到发力点。今天继续骨盆正位打卡，➕核心。尝试了瑜伽球，还是有点难度的，只能坚持30多秒。波速球臀桥我是用泡沫轴代替，相比瑜伽球好控制。核心肌群还是不够强大啊！加油！

这半个月我按照老师设计的康复运动，每天严格执行锻炼，通过老师专业的指导，现在做动作比以前在家瞎练规范多了，还有原来听医生的不能下蹲，我一年半都没下蹲，好像都没有这个功能了，如果必须下蹲的话，腘窝处好痛，通过半个月的运动，我下蹲不是怎么痛了，所以有了一点点效果我就看到了运动康复的希望，我一定坚持锻炼，坚信总有一天会康复的。在此非常感谢老师认真细致专业的指导。

9.20 今天下了一天的雨，健身房的人不多。一私教带着一个会员正好在我旁边做自由杠铃深蹲。我偷偷观察教练是怎么指导学员深蹲的，是不是膝盖不过脚尖，会不会有膝内扣等问题。哈哈，会员也是很拼啊，歪歪扭扭就起来了。我的心里也有点痒了，一直不敢做自由杠铃深蹲现在想试试。等她们走了，我直接扛起杠铃杆，首先想到动作要标准 ，慢慢蹲下去，先找发力感，慢慢起来，很轻松。终于成功了 ！其实打败你的不是别人而是你自己内心的恐惧，只要你能勇敢的迈出一步，成功就在眼前。感谢今天的自己

我的腰脱和腰肌劳损是老毛病了，近两三年频繁发作，属于不犯病时好人一个，犯了病就是废人一个，只能在床上躺一到两周逐渐缓解，但是即使缓解了，整个脊柱也是僵硬的感觉，这几年感觉自己随身携带了颗定时炸弹一样，随时可能发病就动不了了。长久以来非常想找一个好的老师，系统的做一下康复运动，但是苦于人在国外，诸多不方便，一直没能有合适的运动。还好在网上看见了David老师的视频，觉得讲的非常有道理，运动的损伤要靠运动来解决，这是给我印象最深的一句话，于是报名了蛋壳的六周线上课程，从开始的评估到后来打卡交作业老师的专业指点，感觉受益匪浅，自己明显感觉到核心力量加强了，柔韧度也变好了，腰部很久都没有僵硬的感觉了，平时活动也不用很小心翼翼的了，接下来准备保持这六周的成果，按照老师的指导继续坚持练习，加强自己身体的自我保护能力。这六周非常感谢蛋壳的老师认真细致的专业指导，也感谢蛋壳的线上课程，在非常时期为有需要的人保驾护航。希望越来越多的人通过蛋壳收益，收获更多的健康！

选择课程前，我很纠结是肩颈放松还是骨盆调整。因为我颈腰椎都不是很好，说来也真是难过哇。😭 然后跟老师聊的时候，我说我走路时候臀大肌还是会疼，老师觉得我是骨盆不正，的确是如此，我有点高低肩➕骨盆右高左低。老师建议我，先把骨盆问题调整好了，再加强核心训练。🏊‍♀️ 在这里遇到了很多“病友”，更是互相鼓励的朋友。因为我觉得生病这种事，心态更重要，你心态好，身体也是能感知到的，也利于病情恢复。🌈 这次生病后，我明白两个道理，不管多忙，都别忘记身体管理；万事万物，寻求正能量圈子，这样你也会变得更加积极向上，生活如此，生病亦是如此。❤️ 其实我是一个容易偷懒不运动的人，但是蛋壳慢慢让我坚持下来，这次蛋壳重新改版，它在进步，我也要进步，好好锻炼身体，争取早日恢复正常，迎接美好新生活！ 我们一起加油呜呜！！ 这个骨盆的课程优化挺好哒，也有动作精讲。但是有点小建议，就是能不能出个倍速调整，我这四肢不协调，有点儿跟不上。 谢谢蛋壳的各位老师们，各位哥哥姐姐们，感恩遇见！（我好煽情哦，因为我本来就是靠写稿吃饭的，废话比较多哈哈哈，请勿见怪！）🤩

做了线下的评估，老师非常的专业。能非常精准的找到问题，给予专业指导，并且讲解细致，通俗易懂，让训练过程非常的轻松，课后也给出了专业的评估报告，训练动作，希望通过认真的练习，解决长期困扰我的腰腿疼痛的问题。我对老师非常有信心，也对自己有信心，让运动常态化，渗透到生活中，希望通过跟老师的长期学习，真正的成为身体的主人，越来越健康！

重启运动！ 第一天，9月8号刚换了项目，还怕自己不适应，结果还不错哟！因为这边有好多认识的姐姐，还有好多好吃的，点外卖还很方便，现在的我也太好满足了吧。 这两天周末虽然没休息，不过也没好好工作，谴责一下自己，又买了一大堆快递，简直了，我要控制住自己，努力存钱。 今天终于➕了班，回来也运动啦，滚了滚泡沫轴，巨酸爽，做了大腿外展，找到了臀部的发力感，nice！明天继续加油💪🏻

今日学习要点：激活核心肌肉的至关重要性。 身体的核心区通过肌肉拉紧来稳定，而稳定的核心区是一个强大的平台，允许上肢和下肢做出强有力的动态动作，如投掷、踢或拦截等。 在阻力训练中保持腰椎在中性范围内活动是最理想的状态，不仅可以防止被动组织受到过度应力，还有助于激活核心肌肉。通过肌肉紧张来让脊柱变结实是保持中性范围的关键，而且可以最大限度地提高脊柱的稳定性。 当腰椎处于中立位时，肌肉能有效地提供最大的稳定性支持，反之就会增加关节、软骨及韧带的受伤风险。 反观以前，为了创造所谓的曲线，穿高跟鞋，不止收腹挺胸甚至塌腰，完全是无聊的伤身。现在从呼吸开始练习，感受腹部核心收紧，像练习用臀肌发力一样，有意识让腰椎时时处于中立位，减少伤害风险。练习侧桥，收紧腰腹核心肌群，保持躯干直线，增加力量。 通过p90x/kenpo跟练时发现，一周的核心练习加强了我的核心意识，在踢的动作中不仅找到臀、大腿后侧肌肉发力的感觉，也很好的提高了平衡稳定性，不再像以前单纯靠爆发力去踢，而是有控制性的出腿、踢，再收腿，稳稳的落下，同时有意识的保持收紧核心。 很高兴在康复训练过程中不断改善的同时，获得更为科学有效的理论认识，并可以不断进行验证提升。 我会将在蛋壳中了解学习到的健身康复知识与身边的人进行分享交流，大家好才是真的好。

蛋壳训练已经三个月了，训练继续，每一次的训练后的对体式的感受都有一种新的感悟，从没有发力感到疑似发力感，到稍微发力感……，伴随着发力感的呈现体式也愈加成熟，感谢张老师及蛋壳小客服的解说、评论。但总感觉蛋壳视频还需要提高，是否给予不单单侧面而是多方位的播放，让学员们能有更正确的观感？