运动康复用户真实案例

前几次出差想约张老师都没能约上，这次终于约上了，开完会立马去了老师在市区的工作室。我是腰间盘有点膨出，医生都说我腰间盘的问题不严重，但我一直感到不舒服，并且很担心日后怀孕生孩子对腰椎有极大损伤，所以就一直想找老师给我看看，给我身体做个评估包括应该怎么锻炼。张老师看了我的片子判断我腰部一直不适的原因应该主要是腰肌劳损，包括肌肉力量太弱，这个回答让我稍微放心一点。随后老师给我做了一系列的评估，耐心给我讲解了一些相关知识，自己之前对某些问题只有个很浅显的认识这次正好有机会直接跟老师交流，所以学到了很多。 老师人非常nice，就是这次来北京太临时了也是临时约的老师，本来还想着把自己想问的问题总结个5678点问老师结果都没有准备。身边有很多朋友颈椎腰椎都有问题，下次他们再问我首推小蛋壳和David老师。

我从术后一直都是在家训练，因为我这边到的康复中心也要80公里，也很麻烦，就没有选择康复中心，也是一个运动小白，从不懂就看张老师直播，行动上的练错与不练是一回事，练错了可以纠正，我从不懂到自如爬楼梯，下蹲都没问题，一直以来弓箭步是我的困扰，尝试做过弓箭步髋会弹响，膝关节会有不适感，这一次我找了杨帆老师，她真的很有耐心的告诉我无论是脚的距离，角度都给我画分出来，学了4天的弓箭步课程，没达到老师的要求，但我不会灰心，第6天尝试了保加利亚步弓箭步，我都没有出现疼痛，解决了我弓箭步的问题，我也尝试了速波球上加负重练下蹲，疼痛与不适感都没有出现，我没有要求做到多少组数才算完成，一旦发现有代尝我就停止，真的需要自我攻破自己的害怕心理，从不敢到不平衡的状态中，心理也很重要，没有达不到大学的阶段，我做事也比较慢热，但我没想过要放弃，感谢杨帆老师的指导。

这也太暖心啦❤️ 来自一位非常认真好学的大姐姐😊 祝所有同学都能远离疼痛，健康生活!

2022.8.29 久违的蛋壳，给我力量温暖的蛋壳。 我是闹闹的阳光。也许今天属于回忆，不小心打开尘封的记忆，往事历历，好像昨天。 离开蛋壳的两年真的从未忘记，也成了朋友们针对腰疼进行咨询的专家。也会给大家积极推荐我们的蛋壳。 两年的时光，真的很快，儿子已经成为高二的大小伙子，一米八五的个子把我比成了小矮人。家里不停的变化中，阳光房改造，公婆住到了隔壁，日子每日充满温暖幸福还有期待。 而我，感谢蛋壳带给我的新生。像正常人一样生活着，快乐着。上班，运动，旅游一切都未耽搁。去了张家界，尽管隔离了好久。去了塞外江南扎兰屯，尽管怕再次隔离，半夜就星月归来。隔三差五与友相聚，品茶酌酒，工作顺利，没有担忧。时刻感恩岁月与我的厚待，也无比珍惜现在的身体，稍有不适赶快躺平，不过分，也不强求。感谢老天，一切正常！ 久违的蛋壳，你好。也愿你，越来越好。更愿，所有突友，早日恢复，早日健康！

康复记录： 今天属于训练二的第二遍第一天训练，动作上不用再学习了，没有障碍。 这次做感受最大的变化就是侧桥，发上力一下子就抬起来了，也很标准。原来做这个动作心理和身体都需要准备很长时间，还发不上力，抬起来还有点儿不舒服，今天做这个侧桥很顺畅。估计是肌肉力量强些了，总之做这个动作变化是极其大的。 做弹力带双腿动态臀桥和单腿臀桥存在问题，即便是发上力后做动作，膝盖和大腿还是有晃动，特别感受到臀部在落下比抬上时候膝盖和大腿晃动的频率要多，不稳定的厉害。（发上力后做动作确实是比之前没有发足力晃动要少） *放松：训练前放松肌肉是很有必要的。肌肉紧绷去做动作这本身就不对，紧张状态再去做动作会加重损伤，所以放松很有必要。 *拉伸：在接受范围内长时间保持拉伸感，拉伸对我身体整体恢复情况是有帮助的，对肌肉是有缓解的，特别是训练完之后好好拉伸肌肉就会长得更快✌

康复日记D14 今天是两周最后一天，也是和小周老师的第二次视频。 两周下来最明显的感受就是肌肉有了轮廓，走路有力量了，发力的时候肌肉变硬了，因为骨折做手术的原因，肌肉萎缩了，大腿肌肉软绵绵的。 小周老师在视频里再次检查我容易出错的动作，而且教了几个新动作，还有练习足底的动作。这两周的动作加上新动作我还得练习至少一个月。 因为马上要开学了，得来回爬楼梯了，小周老师还给我推荐了护膝。喜欢小周老师（嘻嘻） 希望一个月后能让小周老师见到进步很大的我。

一期评估两周课锻炼了一个多月了，第一周11个动作，其中交替抬腿做完后背疼，脖子酸，骶髂弹响，侧抬腿做完侧腰疼，髋不舒服，大小角度臀桥练习过程中都会感觉大腿前侧压力好大，练完腰疼，髂腰肌拉伸前腿膝盖压力好大，10秒都坚持不住。刚进阶到第二周10个动作有一半都做不好，侧抬腿转圈只能感觉大腿外侧发力，侧桥外展勉强能起一两个，急得我满心怀疑，这蛋壳的课程安排对不对啊。通过提交课后作业，得到周周老师的批改后，第二天及时调整姿势，现在除了单腿臀桥这个老大难动作，其他动作都已经游刃有余了，发力感十足，所有动作都没有大腿前侧那么明显的绷紧感，压力感了。我自己锻炼时间可能有点长，每天十多个动作练完往往都是两小时过去了，一个星期休一天。锻炼这一个多月，有时候感觉第二天浑身软绵绵好累，有时候状态好可以跑几百步，跑着上下楼梯，对于四年不敢跑步的我来说，别提有多兴奋了，当然这只是自己有点冲动想尝试一下，实际能力还没有达到可以正常跑步，但总算肌肉力量充足起来了。另外这大半年来，长久久坐，腰疼颈椎疼，膝关节锻炼之余跟着蛋壳课程练练腰背，颈椎，效果也是出奇的好，非常感谢蛋壳团队。康复之路还长，目前还有一个明显症状，就是站姿时候总感觉双腿锁住了似的，大腿好紧张，重新移动感觉有点费劲，这种状态持续了四五个月，走路还舒服点，停下来站一会反而很不舒服，好焦虑啊。希望能够在蛋壳里得到进一步的改善

两周的康复训练结束，身体和心理都得到了康复。 腰突复发造成的跛行和脚麻，一度崩溃以为只有手术才可以。康复师小阿芮第一次视频给了专业的评估和建议，从基础的呼吸和放松，到核心启动和稳定，身体一天比一天好。其中有一些动作让我感受到了做对一个康复动作，效果是惊艳的。 既然有损伤就不要害怕，不要懊悔，好好康复。动起来，给身体时间。损伤不是一蹴而就的，康复也需要在耐心和坚持。 加油！继续跟着康复课程锻炼，坚持！