运动康复用户真实案例

康复训练训练五，汗流浃背用时2小时45分 用脑锻炼 1.今天第一次体会到双腿硬拉，收住核心还能一起折叠了！同时也发现臀部后顶时不走直线，初始就向右侧咧开，和深蹲一个毛病，以后更加用心注意这点——走直线。 2. 深蹲这个大老难，问题因为多，注意这点那点又凸现了，稳定控制！走直线！三处联动！发力点前行！昨天又凸显了脚踝背屈不够问题，因为我的小腿比较长所以之前要多做踝泵来解决。 今天每组减少了10个，质量比数量更重要。 3. 期待后续压缩总时长。现在按照老师要求的组数次数至少得三小时，有时候会体力不支只能中间稍微延长一点休息时间，还要压缩总时长，否则长期下去身体会透支。

总结：老师给的训练个数增加，做多少取决于感受，不能发生代偿，要保证每个动作的质量，这些为前提。 深蹲是我要攻克的难题！今天只剩下深蹲这个动作不合格了，做合格估计要有一段历程，如果完全轻松做下来了，预示着也就快好了。 不要急躁，按着计划一点点进步，病去如抽丝，我这才是小学阶段第一周的第四天，坚持！以后还要进阶中学，进阶大学，期待努力！

7、8年前没有原因就开始出现双膝关节疼痛，严重时爬楼梯很痛苦，要抓看扶手把自己攥上去。磁共振显示膝关节半月板损伤，髌骨也有软化，找骨科医生建议氨糖及非甾体药物。用药+不运动后症状部分缓解。做为医生的我苦恼又清醒：我离骨科医生还远，同样健康正常也同样远！！苦于四线小城市没有专业的运动康复治疗中心！健身房的教练还是算了吧！一直有冲动要去大城市住上半个一个月投奔专业人员。可现实生活不易脱身，今年又发现左髋关节撞击综合征。下定决心再不能拖了。于是联系了关注已久的张老师的蛋壳团队。 购买了网上评估+2周处方。指导老师是杨帆，给了我一份详细的评估报告，跟着处方运动。刚开始动作心里没谱，老师根据提交的视频对动作进行详细的讲解纠正。第二周我开始慢慢开窍，理解动作的方法。虽然有些动作还是有些吃力，但是两周下来核心力量明显有变化。同时欣喜的发现自己可以正常深蹲了（当然也可能是学会了正确动作方式）。 很有信心要继续向中学大学进军，我要强大膝关节，我还要去爬华山、黄山、嵩山、梵净山、武汉功山。。。。。。我看到杨老师正站在山顶朝我招手！😊

今天和以后遵循的原则： 先发力再做动作 稳定控制 找准发力感 今天第三天的惊喜！！！今天深蹲一组做了15个，共做了50个，尽然没有发生膝盖疼痛。昨晚我反复看视频总结、听老师的作业反馈，这些总会有一个点让你茅塞顿开，也许我下蹲还不走直线但已经不疼痛了。发力点也许找对了，是髋膝踝还同时折叠，臀肌带动，一处不动其他两处停止。这个惊喜早了点，开心😁

我是来自陕北的一位患者，2018年10月检查左侧膝盖髌骨软化，医生建议吃药静养，我严格按照医生的要求，少活动多休息，半年时间我眼睁睁的看着左大腿内侧肌肉慢慢变少，左侧膝盖由弹响变到疼痛，有时疼得厉害时我就热敷，针灸，甚至涂药，这样一直持续到2019年夏季，右腿膝盖也开始莫名其妙的疼了，我的心一下跌入谷底，马上北上求医，膏药，口服药开了一包又一包，当时医生也建议静蹲，但是尝试了很多次，膝盖越蹲越疼，因为不会发力，蹲的时候就觉得两侧膝盖髌骨及髌腱位置顶的疼！整整一年，我都不知如何是好，一天除了上班，其余时间都是能坐不站，能待就不走，一天天宅在家里，就害怕造成新的损伤！2021年刷抖音，无意中刷到了张老师的视频，老师强调的：运动的问题一定靠运动来解决。动作质量大于数量…看了一段时间，老师的每一次视频，每一次直播，几乎都认真的观看，领会，张老师观点新颖，谈到了从后侧肌肉群练起，抓核心，抓臀腿，先找发力感再做动作，从小学，中学，大学三个阶段逐步练习…2021年9月我尝试和老师联系，下载了蛋壳，买了线上课程，照着练…由于种种原因，疫情，时间，工作等等，前后差不多约了三次，都没能见到老师，中途有一次约了又退费了……后来我联系了当地的康复医生和他交流，按着张老师的观念从发力感开始练，每次的家庭康复都是我和康复师对张老师观点和知识的一次学习和交流，我从找发力感过渡到动作的练习，臀中肌，臀大肌，腘绳肌…都成了我练习的重点…一直到今年7月份，我约到了张老师的线下课程，我非常激动马上买票飞北京，7.14如愿见到了张老师，张老师认真和我探讨问题，评估我目前的存在的问题，快准狠的抓住了我目前薄弱的肌肉以及接下来需要练习的动作，椅子起身，死虫式，动态臀桥，踝背屈练习等等，老师专业又有耐心，1个多小时的评估及带练让我受益匪浅，小助手也及时的回复了评估报告，布置了家庭作业，接下来我会按照张老师的动作认真的锻炼，希望我的膝盖越来越好，也希望我的肌肉越来越强大，谢谢张老师，谢谢蛋壳的每一个工作人员！感恩遇见～～另：期待张老师的新书快点见面！

膝盖疼痛去医院检查后是膝盖软骨磨损，医生让静养休息练直抬腿，也没说让练多少，大约练几周，一直按照医生说的练了五个月也没什么效果，反倒严重了，肌肉严重萎缩站不起来。后来又出现了髌骨软化，外移，让我对自己的未来失去了信心，看到张老师的视频后觉的老师的理念很有道理，尝试着跟练了一段时间有了很大进步，果断买了 评估课又练了两周，动作很安全，效果也不错，有针对的训练比自己盲目操作更好，傅倩云老师很有耐心，做不好的动作都会仔细检查一下给预解答，如果早遇见蛋壳健康就不至于走这么多的弯路了，希望自己努力锻炼早日恢复正常走路，也祝愿蛋壳健康越办越好。能够帮助更多的病友们。

膝盖疼已经快三个月了，经过针灸理疗，吃中药等各种治疗，疗效甚微，走路疼站久了也疼，在抖音跟着做各种康复动作，膝盖还是隐隐作痛，刷到该视频，听到这句话“膝盖疼痛找两头”，觉得特靠谱，买了一周的体验课，昨天试了一下，老师讲得很仔细，动作很专业，膝盖部位疼痛有好转，今天继续跟着练，希望能达到康复目的！

二周的运动康复给了我很大的信心，之前我是脚踝受伤，走路跛形，跛形又使膝盖疼痛，犹其是上下楼梯不敢走，一度使我失去走路的信心，后来在抖音上看到张老师的康复锻炼，很认同张老师的“运动的问题要靠运动来解决”，受伤不能纯粹靠“养”，“养”付出的代价是很大的，掌握了正确的发力，感觉脚和膝一天比一天轻松，心情舒畅了很多！

去年10月9号评估的，记录一下成长历程：刚开始受病痛的折磨，每天坚持锻炼两个小时的训练课程，随着症状的逐渐好转，懒惰悄悄的占据了上风，也因为下班较累没有像一开始那样训练完整，不过上班时间也分开做一做，而且还贯穿在日常生活当中，总的来说肩颈，踝关节膝关节都明显的改善了。 坐时间长了都要注意髂腰肌和腰方肌肉的放松，蹲起要注意动作要领，上下台阶，脑子里也会按照老师讲的动作要领，每走一步我都要注意矫正膝内扣，我感觉大腿后侧及臀中肌找到了发力感，走路时也感觉到了大腿后侧的蹬力，别人看到我都说我像变了一个人，走路轻便矫捷步态稳，而且我把老师的康复理念传授给了我的病人，而且像病人以及朋友推荐蛋壳健康，让更多的人关注，让更多的人受益让蛋壳健康越办越好